Historicky, nástroje svépomoci obsahovaly zdroje, jako jsou publikované knihy a pak materiály online. Zde je seznam některých z mnoha možností, které by splňovaly tento popis . Nicméně, s nástupem a popularitou technologií aplikací smartphonů, můžete nyní doslova přenášet strategii svépomocí v dlani.
Níže je seznam aplikací zaměřených na řešení úzkosti, stresu, hněvu a starostí tím, že zlepšuje relaxaci, meditace a praktiku všímavosti.
Aplikace, které se specificky zaměřují na problematické myšlení a sebehodnocení - ty, které se těsně spojují s některými populárními důkazy založenými psychoterapiemi na úzkost - jsou přezkoumávány samostatně.
Tento seznam není úplný, ale představuje některé z nejpopulárnějších dostupných aplikací.
Uklidnit
Platforma: Calm je k dispozici pro iPhone nebo Android s plnou funkčností na webu.
Cena: zdarma, s výjimkou programu "21 dní klidu", k dispozici placeným účastníkům.
Co nabízí: tato aplikace nabízí meditační sezení. Délka návštěv může být přizpůsobena, od 2 do 30 minut, podle individuálních potřeb. Meditace mohou být vedeny nebo aplikace může být pro zkušeného uživatele nastavena pouze na "časovač". K dispozici je řada přírodních scén a zvuků, které pomáhají zlepšit relaxační proces. K dispozici jsou tři programové programy: "Sedm dní klidu" pro začátečníky, "21 dní klidu" pro prohloubení stávajícího meditačního pokroku (ne svobodného) a "7 dní spánku" pro jedince, kteří trpí poruchami spánku kvůli stresu a úzkosti.
Tato aplikace je tedy vhodná pro lidi, kteří chtějí experimentovat s vědomím a meditací, nebo pro ty, kteří chtějí pokračovat v rutinní meditační praxi. Kromě zavedených programů má aplikace také funkci připomenutí, kterou lze naprogramovat tak, aby uživatelé meditovali podle potřeby. Nezahrnuje však žádné nástroje pro sledování pokroku.
Breathe 2 Relax
Platforma: Breathe 2 Relax je k dispozici pro iPhone nebo Android.
Cena: zdarma.
Co nabízí: Existuje řada dýchacích cvičení, které mohou pomoci snížit fyzické pocity úzkosti a usnadnit stabilitu nálady. Tato aplikace je navržena tak, aby vedla uživatele pomocí jedné z nejdůležitějších dýchacích technik - břicho dýchání bránice . Aplikace může být naprogramována s vdechováním a výdychovými dobami, které odpovídají individuální verzi hlubokého, plného dechu. Kromě toho lze sledovat hladiny stresu. Zejména je tato aplikace doporučována Národním centrem pro telehealth a technologii amerického ministerstva obrany.
Headspace
Platforma: Headspace je k dispozici pro iPhone nebo Android.
Cena: bezplatná 10-denní zkušební verze, pak přibližně 6-12 dolarů za měsíc.
Co nabízí: Tato aplikace je vhodná pro začátečníky, kteří usilují o zavedení pravidelné meditační praxe ke snížení úzkosti a stresu. Aplikace popisuje důležité koncepty (jako je pozornost a kognitivní difúze) jasně a nabízí ilustrativní videa a doplňkové podcasty pro lepší porozumění. Meditace, které se týkají různých oblastí života, jako jsou vztahy nebo osobní zdraví, jsou k dispozici. Může sledovat pokrok poněkud - konkrétně, kolik jste použili aplikaci k meditaci - ale nezahrnuje způsoby sledování dalších aspektů pokroku, jako je zlepšení vylepšení nebo celkové úrovně úzkosti.
Několik slov opatrnosti
Vezměte prosím na vědomí, že zatímco použití elektronické aplikace může být fantastickým způsobem, jak doplnit probíhající léčbu (ať už jde o terapii mluvení nebo o léky ), zabránit relapsu a získat pomoc s subklinickou úzkostí , nejsou tyto aplikace navrženy jako samostatná léčba úzkosti. Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je důležité vyhledat konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.
Nové aplikace jsou vytvářeny v rychlém klipu. Rozsah sofistikovanosti, užitečnosti a vhodnosti daného problému se může značně lišit. Malý výzkum - trochu pochopit účel aplikace a cílové publikum - může jít dlouhou cestu.
Americké ministerstvo obrany je Národním centrem pro telehealth a technologii a Asociací pro úzkost a depresi Ameriky jsou dvě organizace, které nabízejí užitečné recenze aplikací, které jsou pravidelně aktualizovány. Pokud jste v současné době léčeni, můžete také požádat svého poskytovatele o aplikace, které doporučují.