Co očekávat od kognitivní behaviorální terapie pro úzkost

CBT může pomoci zmírnit příznaky úzkosti

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie běžně používaný k léčbě úzkostných poruch, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), poruchy nálady a poruchy příjmu potravy.

CBT je strukturovaná talk terapie, která je zaměřena na současnou a problémovou problematiku a zaměřuje se na vědomé myšlenky, na rozdíl od podvědomí. To je obecně krátkodobá léčba, ale může být delší, pokud vaše příznaky mají tendenci voskovat a klesat v průběhu času.

Jedním z hlavních cílů CBT je pomoci vám postupně stát se svým vlastním terapeutem.

Pokud máte GAD, CBT může výrazně zlepšit vaše symptomy i po skončení léčby. CBT může také snížit potřebu léků .

Práce s kognitivním behaviorálním terapeutem

CBT je typicky nabízen klinickými lékaři, kteří jsou trénováni v psychoterapii. CBT terapeuti mají tendenci být během návštěvy poměrně aktivní. Jejich styl se pravděpodobně bude lišit od vzdělávacích, konverzačních a reflexních.

CBT terapeut by mohl být psychiatr, psycholog, sociální pracovník nebo poradce v oblasti duševního zdraví . Pokud máte zájem o testování CBT, požádejte klinického lékaře, abyste viděli jeho vzdělávací prostředí, nebo vyhledejte zkušeného praktického lékaře CBT prostřednictvím zdrojů, jako jsou například Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie nebo Asociaci pro úzkost a depresi v Americe.

Zasedání CBT jsou obvykle naplánovány jednou za týden.

Pokud vaše příznaky výrazně narušují každodenní fungování nebo jste léčeni novým, může vás váš klinický lékař chtít vidět dvakrát týdně po dobu několika týdnů. Po několika měsících týdenních zasedání, pokud vy a váš terapeut souhlasíte s tím, že se vaše příznaky zlepšují, můžete se s nimi setkat méně často - možná dvakrát za měsíc.

Jak se přiblížíte ke konci léčby, můžete se setkat ještě méně často - jednou za měsíc nebo jednou za měsíc, abyste se ujistili, že jste adekvátně zvládli jakékoliv opakované příznaky nebo překážky.

Dokonce i po ukončení vašeho formálního léčebného období může být užitečné vrátit se k terapeuti na příležitostné zasedání. Tato setkání slouží jako odbavení a osvěžení pro obzvláště užitečné dovednosti pro vás.

Hlavní součásti CBT

Zásahy CBT zahrnují vzdělávání o úzkosti, porozumění více o vaší úzkosti prostřednictvím sebeovládání , učení se relaxaci , ovládání myšlenek, které způsobují úzkost pomocí různých přístupů kognitivní terapie, čelí strachům a problémům při řešení problémů, pro které lze očekávat úzkost a přiměřené .

Tyto techniky obecně odrážejí několik důležitých oblastí, které potřebují změnu:

CBT sezení jsou poměrně strukturované. Program schůzky se dohodne vy a váš terapeut na začátku jmenování. Tento styl spolupráce se rozšiřuje po celou dobu trvání relace, když pracujete společně s terapeutem a pokryjete co nejvíce agendy.

Po vytvoření plánu pro vaše schůzky se přezkoumají domácí úkoly. CBT terapeuti často poskytují domácí úkoly. Mohlo by to být čtení související s důležitým terapeutickým tématem, nebo by to mohlo být písemné nebo behaviorální zadání, které by sledovalo aspekty vaší úzkosti a pomáhalo procvičovat nové způsoby myšlení nebo jednání.

Po přezkoumání domácí práce jsou řešena nová nebo probíhající témata. Mohou se stavět z domácí práce, souviset s tím, co se odehrálo ve vašem životě od vašeho posledního setkání, nebo pokrývat další otázky, které považujete za důležité pro vás a vašeho lékaře. Na závěr zasedání bude odsouhlaseno nové zadání - práce, kterou budete dělat mezi zasedáními, abyste získali maximum ze své léčby.

> Zdroje

> Craske MG, Barlow, DH. Mastery vašeho úzkostného a obezřetného sešitu ( 2. vydání). V DH Barlow (Ed.) Léčby, které fungují. New York: Oxfordská univerzitní tiskárna.

> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalizovaná úzkostná porucha. V L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathology: Od vědy k klinické praxi. New York: Guilford Press, 2013, str. 62-87.