5 způsobů, jak vyhodnotit problém s používáním látky
Naučte se zvládnout starosti, která je charakteristická pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD) - tím, že se časem staráte o produktivní starosti , vyzýváte negativní přesvědčení a předpovědi , integrujete dýchací / relaxační techniky a pozornost do svého životního stylu - může někdy být strašidelné nebo vyčerpávající. Není proto neobvyklé, že lidé s GAD a jinými úzkostnými poruchami, stejně jako pacienti s nižšími stresovými hodnotami, chtějí, aby "ustoupili od okraje" nebo "odfoukli páru" tím, že si dopřejí nápoj, cigaretu nebo rekreační drogu použití .
Použití těchto látek k léčbě (tj. K "samoléčení") s úzkostí však může mít paradoxní účinek. To znamená, že látky, na které se obracíte, když máte strach nebo strach, mohou skutečně zvýšit vaši úzkost, a to buď jako přímý biologický výsledek léku, nebo kvůli dalším důsledkům užívání látky. A u dospělých s úzkostnými poruchami výzkum ukázal, že užívání alkoholu nebo léků ke zvládnutí příznaků úzkosti může způsobit riziko vzniku poruchy užívání plné látky .
Jak jste znepokojeni tím, že používáte alkohol a jiné látky pro zvládnutí úzkosti?
Zde je 5 způsobů, jak začít hodnotit užívání látky:
- Poznejte fakta. Zvažte sledování užívání látky po dobu jednoho až dvou týdnů. Poznámka, kdy, kde, proč a s kým používáte látky, stejně jako to, co a kolik používáte. Pokud strávíte hodně času použitím (nebo se snažíte získat) látek, pokud je používáte samostatně (a / nebo je skrýváte od ostatních), jestliže pravidelně pijete více než ostatní, když jste společensky, pokud se hádáte přátelé a rodinu o tom, nebo pokud se vám nepodaří pracovat v důsledku užívání látky, pak je důvodem pro poplach.
- Pochopte své důvody. Zeptejte se sami sebe, proč obvykle používáte drogy nebo alkohol. Je to překonat úzkost, nudné starosti nebo bojovat se stydlivostí? Je to zmírnit psychickou nebo fyzickou bolest? Je to vnímáno jako jediný způsob, nebo nejlepší způsob, jak skutečně mít dobrý čas? Pokud je odpověď na některou z těchto otázek "ano", pak začínáte chápat funkci nebo účel vaší užívání látky a jak úzce souvisí to s vaší úzkostnou poruchou.
- Kriticky zhodnoťte tyto důvody. Jakmile zjistíte účel použití látky, zvážit (1), zda užívání drog nebo alkoholu skutečně pomáhá dosáhnout vašeho smyslu smysluplným způsobem, (2) jestliže pro tento účel mohou existovat další prostředky a ( 3) pokud existuje cena, kterou platíte za užívání látky. Náklady na vás mohou zahrnovat následky užívání návykových látek - pocit, že je tak mizerný, že se nemůžete dostat do třídy nebo pracovat na další den, zažíváte úzkost nebo změny nálady - nebo více konfliktu s blízkými (např. Argumenty s přáteli a rodinou).
- Požádejte ostatní o vstup. Zvažte požádání důvěryhodného přítele nebo milovaného člověka o své myšlenky a pocity ohledně užívání látky. Je to odvážný krok, který vám pomůže vyjasnit náklady a důsledky užívání látky, které by jinak mohly být pro vás temné. Blízcí přátelé a rodina vám mohou nabídnout nahlédnutí do způsobů, kterými jste - vaše úzkost, a dokonce i vaše osobnost - jsou ovlivněny užíváním návykových látek. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví o vašem vzorci užívání drog a alkoholu (a jeho výhodách a nákladech) pro další porozumění rozlišování mezi normálními a problematickými vzorci chování.
- Vyberte cíl pro změnu. Poruchy užívání látek mohou být odolné vůči změnám. Chcete-li posoudit, jak problematická je vaše současná schéma použití, můžete zkusit nastavit cíl, vytvořit podrobný plán a nastavit datum pro vyhodnocení výsledku. Cíle ke změně v užívání alkoholu mohou například zahrnovat pít bezpečněji, méně pití nebo úplně se zdržovat. Nechte někdo vědět o vašem plánu změn - v ideálním případě o klinice, nebo alespoň rodinném příslušníkovi nebo příteli - abyste nemuseli vyřešit problémy v těžkých částech nebo si užívat svých úspěchů sám. Pokud zjistíte, že je velmi těžké změnit váš vztah k alkoholu a drogám, pravděpodobně budete mít prospěch z nějaké specializované pozornosti. Existuje mnoho typů podpory, které mohou být užitečné.
Další informace o poruchách užívání návykových látek ao místních zdrojích léčby naleznete v následujících organizacích: Správu služeb pro zneužívání látek a služby duševního zdraví (SAMHSA) a Národní aliance pro duševní choroby (NAMI). Chcete-li se dozvědět více o vztahu mezi úzkostnými poruchami a poruchami užívání návykových látek, dozvíte se o nápadech z nedávného výzkumu na toto téma a naleznete užitečný informační list o duální diagnostice.
> Zdroje:
> Anderson, K. Jak změnit své pití: Harm Reduction Guide na alkohol. 2. vydání. New York: Síť HAMS Harm Reduction Network, 2010.
Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Úloha samoléčby při vývoji komorbidních úzkostí a poruch užívání látek. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.