Zjistěte, jak může hierarchie strachu pomoci vašemu PTSD spouští
Hierarchie strachu je seznam, který vytvoříte ze spouštěčů, které způsobují, že máte strach nebo úzkost. Poté, co je zapíšete, řadíte je - od toho, v němž se cítíte nejméně strachem nebo úzkostí toho, který vás nejvíc bojí.
Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), váš seznam bude pravděpodobně katalogem situací, obrázků, myšlenek, vzpomínek a dalších věcí souvisejících s vaší traumatickou událostí.
Kdy se používá hierarchie strachu?
Obvykle se používá v expoziční terapii pro PTSD , strachová hierarchie je vaším průvodcem k postupnému odhalení sebe sama k vašim PTSD spouštěčům, počínaje nejmenším rozrušením a pohybem dolů po seznamu.
Cíl: snížit vaše vyhýbání se spouštění v průběhu času - a zažít více života jako výsledek.
Například žena, která byla znásilněna, může začít na začátku její hierarchie strachu sledováním televizních programů, které zahrnují sexuální násilí. Jakmile se s touto zkušeností spokojila, přesunuje se do seznamu a získává důvěru, dokud se nedokáže úspěšně vypořádat s její poslední věcí: skutečně navštíví místo, kde došlo k jejímu napadení.
Co je terapie expozicí?
Exposice terapie je behaviorální léčba pro PTSD, která se zaměřuje na pomoc "unlearn" naučené chování (nejčastěji vyhýbání se ), které dělají málo nebo nic, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi děsivými nebo úzkostně vyvolávajícími PTSD spouštěči.
Samozřejmě je pochopitelné, že po traumatické události byste mohli podniknout kroky, abyste se vyhnuli situacím, které se zdají být hrozivé, i když nemusí být. Přirozeně chcete zabránit tomu, aby se vaše původní trauma znovu stalo; je to jen to, že vyhýbat se vašim strachům a úzkostným spouštěčům není efektivní způsob, jak to udělat.
Pokud jste se však vyhnuli vašim PTSD spouštěčům, nebuďte sami na sebe. Vyhýbání je běžná bezpečnostní reakce. Je však důležité vědět, že v případě PTSD, protože se vyhýbající se chování stává extrémnějším, může se snížit kvalita života.
- Například byste mohli ztratit kontakt s rodinou a přáteli nebo mít problémy v práci nebo ve vztazích.
- Kromě toho, vyhnout se příznakům PTSD, může způsobit, že se budou držet déle nebo dokonce zhorší.
Naštěstí expoziční terapie a použití hierarchie strachu mohou být efektivní, když vám pomohou čelit vašim strachům a starostem a přiblížíte nové zkušenosti s větší jistotou.
Vedle hierarchie strachu používají terapeuti na léčbu často následující techniky.
Expozice in vivo
Expozice in vivo přímo ohrožuje vaše obávané objekty, aktivity nebo situace pod vedením terapeuta. Například, žena s PTSD, která se obává místa, kde byla sexuálně napadena (možná nejstrašivější věc ve své hierarchii strachu), jí může pomoci její terapeut při cestě do tohoto místa a přímo čelit těmto strachům - za předpokladu, že je to bezpečné tak.
Imaginární expozice
Imaginární expozice vám může pomoci "přímo" čelit vašim strachům a úzkostným spouštěčům tím, že je vyvoláte ve vaší představivosti.
Proč používat tuto techniku místo reálných přístupů? Jedním z důvodů může být skutečnost, že situace v reálném životě již není dostupná nebo příliš nebezpečná - například traumatická bojová zkušenost.
Interaceptivní expozice
Interaceptivní expozice byla původně vyvinuta k léčbě panické poruchy. Nicméně, to bylo úspěšné v léčbě PTSD také.
Tato technika vám může pomoci čelit těm příznakům těla, které se bojíte, jako je dušnost nebo rychlý srdeční tep. Například, pokud jste uvedli dýchací potíže na hierarchii strachu, může váš terapeut vytvořit bezpečnou a řízenou situaci, ve které hyperventilujete (krátké, rychlé dýchání), cvičíte, dokud nedýcháte rychle, nedržte dech, nebo dýchat slámou.
Měla byste zkusit expoziční terapii?
Možná si myslíte, že expozice terapie zní strašidelné samo o sobě. (Koneckonců jste pravděpodobně pracovali tvrdě, abyste se vyhnuli vašim PTSD spouštěčům.) Ale je to opravdu stejně jako jiné léčebné postupy pro PTSD, které vám pomáhají spojit se se situacemi, vzpomínkami, myšlenkami a pocity, které vás vyděsí a zabraňují vám žít. plný život.
S vaší strachovou hierarchií, která vás bude řídit, budete doufat, že se budete pohybovat pomocí expoziční terapie s jistotou, že léčíte vaše PTSD efektivně.
Také známý jako: hierarchie úzkosti