Tipy, jak překonat myšlení narkomana
Kouření často myslí na to, že se rozsvítí jako zábavná zábava . Cigarety nabízejí pohodlí, zábavu a společnost - nebo si to myslíte. Současně byste mohli spojit kouření s pocity bolesti, bídy a oběti. Tyto protichůdné pocity jsou posilovány na podvědomé úrovni, pod povrchem vašich myšlenek. Výsledkem je, že můžete přijmout nezdravé a nepřesné přesvědčení jako skutečnosti života, když ve skutečnosti jsou to jen vaše zkreslené vnímání pravdy.
Ex-kuřák Beth Nyniane má tipy, které vám pomohou dozvědět se, jak rozpoznat myšlenky, které vám neslouží, když se budete pohybovat pomocí zotavení z závislosti na nikotinu a přeprogramujete svou mysl myšlenkami, které to udělají. Její rada vám pomáhá procházet kouřovou obrazovkou vadných myšlenek, které nikotin vkládá do cesty, když pracujete, abyste přestali kouřit.
Tři citace, které vám pomohou ukončit
- Pokud chcete změnit svůj život, změňte názor.
- Oba jsme šťastní nebo mizerní, množství práce je stejné.
- To je to nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal.
První citát je od Terryho Martina . Je to chytlavá malá fráze a je velmi vhodné přestat kouřit. Nebo je to jiný bezvýznamný výraz, který dělají dobročinci. Výběr je na vás.
Vaše ukončení může být hrozné, obtížné, trýznivé období pokání, které může skončit tím, že se zase stanete kuřák, protože opravdu chcete být kouření, ale cítíte, že nemůžete.
Nebo vaše ukončení může být poněkud nepohodlné, ale vzrušující cesta vedoucí k novým příležitostem a vyššímu sebeúctu. Víte, že nebudete kouřit, protože již máte pocit, že žijete bez chemické závislosti . To je také na vás.
Kouření jsou experti na mysli
Musíte být, pokračovat v dělat něco jako sebe-destruktivní jako kouření a stále spát v noci.
Pokud dovolíte, aby tyto staré hry v mysli pokračovaly, budete čelit "strašlivému, obtížnému a trýznivému období pokání", takže se snadným způsobem. Proveďte duševní změnu a vyzkoušejte nové svěží myšlenkové hry.
Neopouštějte kouření, protože musíte . Spíše se pusťte do náročného a odměňujícího se dobrodružství, abyste se učil, jak být nekuřácký. Druhá možnost je příjemnější a tím jednodušší. To neznamená, že to nebude bez nějaké námahy z vaší strany, ale obejmout proces namísto hlavičky, je to nejlepší způsob, jak jít.
14 Mind triky, které vám pomohou začít
Zde jsou některé triky, které vám pomohou začít:
- Nikdy nechte si myslet "potřebuji kouřit". To je příliš emocionální. Změňte to na něco, co je natolik složité, abyste vzali vášeň ze sentimentu: "Cítím napjatost, kterou bych v minulosti interpretoval jako touhu po cigaretě." Totéž platí pro "Chci kouřit". Kromě toho, že jste neměli, analyzujete pocit, že si uvědomujete, že ve skutečnosti nejste v bolesti nad touhou kouřit.
- Nikdy si nedovolte, aby si myslela, že "mohu mít jen jednu ." Změňte jej na možnost "Mohl bych se znovu stát kuřák." Jsou to stejné.
- Nikdy si nechte představit, že si užíváte cigaretu. Namísto toho změňte mentální obraz na snímek nejhorších, nepohodlných, nežádoucích cigaret, které jste někdy kouřili.
- Často poukazujte na dobré věci pro sebe. Všichni vidí léčebné změny za různé ceny. Dokonce i na prvním dni bez kouře najdete něco dobrého, i když je to jen vaše peněženka. Jak si je všimnete, zapište je. Budete se divit, jak rychle se dostanete k tomu, aby ste získali výhody.
- Často řekněte, jak dobře se cítíte. Je stejně snadné říci, že "cítím se skvěle", jak říká "Ach, někdy trpím". Snadnější, vlastně - existuje méně slabiky. A vaše podvědomí opravdu věří, co říkáte sami. Zkuste psát: "Jsem tak ráda, že jsem svobodná" na post-it a přilepit ji k vašemu koupelnovému zrcadlu, takže si jistě připomenete, že to každé ráno.
- Nikdy se nepopíráte o něco dobrého, protože přestanete kouřit. Řekněme, že svádíte na svatbě s kouřením. V prvních dnech ukončení můžete vše spojit s kouřením. Zabývejte se spouštěči brzy a nenechte se cítit zbytečně. Jedinou výjimkou je alkohol. Udělejte to pomalu a lehce na spoušť, který také snižuje vaše zábrany a schopnost racionálního myšlení.
- Často se směje. Smích je mnohem lepší, efektivnější a zdravější relaxační než vdechování jedů. Zkuste nějakou terapii Youtube.
- Nikdy nepochybuj, že jedna cigareta zase udělá kuřák. Bylo příliš mnoho příběhů lidí, kteří už léta nekouřili a zvrtávali zpátky na svou starou úroveň, vykopávají si každou cestu, aby někdo vážně zpochybňoval zákon o závislostech. Což je mimochodem zákon jako "gravitace", nikoli zákon, jako je "rychlostní limit". Mohli byste být schopni řídit příliš rychle, aniž byste byli chyceni, ale nevycházejte z letadla jen proto, že vás nikdo nevidí.
- Nikdy nechte svou mysl spadnout do starého rutiny narkomana . Nepřemýšlejte o ukončení ukončení. Je to začátek nového zdravého životního stylu, kde vám budou otevřeny nepředvídané příležitosti. Nenechte svého "narkomana", aby vám řekl, že škoda je již hotová . Jo, možná jste udělali nějaké škody, ale nemusíte dělat ani trochu víc. Neříkej, že je to těžké. Vyžaduje to spoustu úsilí, ale všechno stojí za to. Učíte se nové věci a rozvíjet nové dovednosti každý den. Děláte to.
- Nikdy nechte svou mysl začít romantizovat, jak velké bylo všechno, když jste "museli" kouřit. A nezavárujte kuřáky, kteří stojí před falešně dostat opravu. Místo toho si pamatujte, co bylo opravdu potřeba kouřit. Pokud by kouření bylo tak skvělé, nikdy byste nezvažovali ukončení. Udělejte si minutu a zapamatujte si všechny špinavé věci o tom, že potřebujete kouřit.
- Nikdy si nedovolte, aby si myslel, že byste "mohli kouřit", i když je to v kontextu "strachu", že budete kouřit. To je jen to, že uděláte povolení k tomu, i když je dovoleno s cenou později.
- Vždy rozpoznávejte pravdu - ovládáte ruce a ústa. Nic vám nemůže způsobit kouření, pokud se nerozhodnete. Rozhodněte se oči široce otevřenými. Jakákoli pochybná úleva, kterou by cigareta nabídla, se začne opotřebovávat z okamžiku, kdy jste to věc položili, a nechali byste jenom opuštěnou chemickou závislost . Jediným platným důvodem, proč kouřit, je rozhodnout se stát se kuřák znovu a zůstat jedním až do dne, kdy zemřete. A opravdu si nemyslím, že existuje nějaký platný důvod, proč to rozhodnout.
- Nikdy neříkejte "nikdy". Myšlenka, že už nikdy nebudete moci kouřit, je strašidelná a může vás vést k chycení, protože to může být "poslední šance". To je falešné. Cigarety budou stále k prodeji zítra a příští týden a příští rok. Vždy budete mít možnost kouřit. Jediné, co musíte udělat, je rozhodnout se znovu být kuřák a přijmout všechny negativy, které s tímto právem plynou zpět do vašeho života.
- Před tím, než kouříte, vždy pošlete zprávu do systému sociální podpory. A jakmile to uděláte, počkejte alespoň na tři odpovědi na vaše volání o pomoc. V době, kdy přijdou tito tři, uplyne "naléhavost" kouření. Co když jste venku a nebudete moci posílat, dokud se nedostanete domů? Přemýšlejte o tom, jak dlouho jste už odešel bez kouření. Jaký rozdíl bude mít ještě několik hodin? Dejte svým přátelům příležitost pomoci před vámi. Dokonce ještě lépe, dejte své inteligentní, racionální mysli šanci vstoupit.
Mantry
Máte několik "bezduchých mantrů", na které se můžete vrátit, když jste dnes už příliš unaveni, než si dnes myslíte. Jsou to věci, které jsou zjevně pravdivé na to, aby se dohadovaly a dost chytlavé, aby si to pamatovali. Často je můžete najít v podpisových liniích lidí. Obsahují:
- Pokud kouřím, vrátím se zpátky tam, kde jsem začal. Odkud jsem začal, zoufale chtěla, abych mohla být kde jsem dnes.
- Co když dnes dnes opustíte cestu a zítra přijde mír?
- Není otázkou, zda půjdete do války s přestáním kouření, ale otázkou, kdy půjdete do války. Budeš jít, když budeš zdravý a pod kontrolou, nebo když umíráš?
- Vlastníme naše ukončení
V dobách stresu se zeptejte, sami sebe, "WWND?" (Co by nefajčilo?) Zkuste si představit někoho, koho víte, který nikdy nekouřil v situaci, ve které jste, a pokuste se si představit, jak se sáhne po cigaretě, aby se dostal přes to. Absurdní myšlenka, že by jim cigareta pomohla, vám pomůže vidět, že i tebe, co vám pomůže, je absurdní. Gratulujeme všem, kteří dnes nekouří.