Konstruktivní vs. ničivý hněv u pozůstalých PTSD

Vystavujte hněv, aniž byste se stala sebezničující

Je běžné, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají pocit hněvu. Vzhledem k tomu, že hněv je tak rozšířený mezi lidmi s PTSD, je to vlastně považováno za jeden z příznaků hyperangiopatie onemocnění . Ačkoli hněv může často vést k nezdravému chování, jako je užívání drog nebo impulzivní chování , emoce sama o sobě není špatná věc.

Je to platná emoční zkušenost, která vám může poskytnout důležité informace.

Fáze a funkce hněvu

Některé emoce mohou být nepříjemné nebo nepříjemné, ale slouží velmi důležitému účelu . Emoce jsou v podstatě způsob našeho těla komunikovat s námi. Emoce mohou sdělovat informace jiným lidem, dát nám informace o našem prostředí, připravit nás na akci a prohloubit naše životní zkušenosti.

Zvláště hněv je emoce, která se často týká kontroly. Když se setkáme s hněvem, naše tělo nám může říci, že máme pocit, jako by věci byly mimo naši kontrolu nebo že jsme nějakým způsobem porušili. Hněv nás může motivovat k pokusu o nastolení kontroly (nebo pocitu kontroly) v situaci. Vzhledem k této funkci hněvu je logické, že osoba s PTSD může často zažít hněv.

Zkušenosti s traumatickou událostí mohou způsobit, že se cítíte porušována nebo neustále nebezpečná.

Může se vám také cítit, jako byste mít malý vliv na váš život. Kromě toho příznaky PTSD vám dávají pocit, že nebezpečí je všude kolem a není únik. Extrémní výkyvy interních zkušeností mezi lidmi s PTSD (například neustále kolísající mezi citovým znecitlivěním a intenzivní úzkostí) mohou také způsobit, že zažijete svůj vnitřní život jako chaotický a mimo kontrolu, což vede k pocitům hněvu.

I když je hněv velmi platným emocím, má potenciál být použit buď konstruktivně nebo destruktivně.

Konstruktivní vztek

Ve službě Seeking Safety , známou léčbu vyvinutou Dr. Lisou Najavitsovou pro osoby s poruchami užívání PTSD a látkou , popisuje konstruktivní vztek jako hněv, který může být hojen. Konstruktivní vztek často není tak silný jako ničivý hněv. Je to také něco, co můžete prozkoumat nebo prověřit, abyste lépe porozuměli vaší situaci, jiným lidem a sobě. Dále, aby byl hněv konstruktivní, musí být člověk také vědom toho hněvu. Konečně, konstruktivní vztek je něco, co je spravováno správně. Abyste tak učinili, musíte uznat své vlastní potřeby a potřeby ostatních.

Jako příklad konstruktivního hněvu, řekněme, že přítel zruší na poslední chvíli důležitý oběd s vámi. Když se přiblížíte k hněvu a posloucháte to, co vám říká, můžete být motivováni mluvit se svým přítelem o tom, jak jste byli rozrušeni zrušením poslední chvíle a přišli s způsoby, jak se ujistit, že se to nestane znovu. Hněv v této situaci se používá k převzetí kontroly nad situací a zachování vašeho sebeúcty.

Zničující hněv

Zničující hněv způsobuje škodu.

To je hněv vyjádřený nezdravým způsobem. Například osoba může agresivně jednat vůči ostatním. Hněv může být také obrácený dovnitř, což vede k záměrnému sebepoškozování nebo k užívání látky.

Rozkladný zlost je také často velmi častý a / nebo silný. Může to být něco, o čem člověk není vědom nebo něco, co člověk potlačil, nebo se ho snažil vyhnout. Když se nezlobí hněv (stejně jako jiné emoce), emoce často staví na síle a může zvýšit pravděpodobnost, že bude vyjádřena nezdravým způsobem.

Zničující vztek může v krátkodobém horizontu dobře fungovat uvolněním napětí ; je však spojena s dlouhodobými negativními důsledky.

Například, pokud jste reagovali na svého přítele (z výše uvedeného příkladu) tím, že křičíte na něj nebo odříznete všechny vztahy s ním, můžete ztratit přátelství a důležitý zdroj sociální podpory. Kdybyste si vzali hněv na sebe, nebyli byste se naučili, jak se situace dostatečně vyrovnat a zvýšit tak pravděpodobnost, že se to v budoucnu objeví znovu.

Správa svého hněvu

Hněv může být obtížné, zvláště pro někoho s PTSD. Pokud však můžete poslouchat svůj hněv a pokusit se o spojení s informacemi, které vám dává, můžete se naučit lépe reagovat na vaše prostředí. Navíc lépe pochopit, proč je hněv tam, může způsobit, že se cítí méně chaotické a nepředvídatelné.

Existuje řada zdravých způsobů, jak zvládat hněv (stejně jako jiné emoce). Například sebe-zklidňující schopnosti mohou být velmi užitečné. Využití časového limitu může také pomoci. Konečně hledat sociální podporu může být také účinným způsobem, jak reagovat na hněv. Jsou zde diskutovány další strategie pro emoční regulaci, které mohou být užitečné pro hněv. Hledání bezpečnosti zahrnuje také řadu způsobů, jak zvládnout hněv (stejně jako další příznaky PTSD).

Je důležité si uvědomit, že pokud jste nějaký čas stlačili váš hněv, mohlo by se zpočátku cítit velmi nepříjemné se k ní přiblížit. Hněv může být velmi intenzivní nebo mimo kontrolu. Čím více se však přiblížíte k hněvu, posloucháte ho a zdravě mu odpovíte , tím více se zvýší vaše tolerance vůči hněvu a dlouhodobé negativní důsledky toho, že se nebudete zabývat hněvem, se sníží.

Zdroje:

Najavits, LM (2002). Hledání bezpečnosti: Příručka k léčbě PTSD a zneužívání látek. New York, NY: Guilford Press.