Správa stresu nevyhnutelných prázdnin

Dovolená stresová pomoc je na cestě!

Co způsobuje stres dovolené?

Vítejte v prázdninové sezóně - to, že vír dárkových svátků, marketingových blitzů, svátků a aktivit, které začínají hned po Halloweenu, staví na Den díkůvzdání a pokračuje v získávání hybnosti do konce roku.

Zatímco tato sezona má přinést pocity lásky a povzbuzování, je to také předzvěstí prázdninového stresu pro mnohé.

Ve skutečnosti podle průzkumu provedeného na tomto webu víc než 80% z nás považuje prázdninovou sezónu za "poněkud" nebo "velmi" stresující - což znamená, že se tam pohybuje po svátcích s žádostí o navýšení! Co je to, že nás všichni tak horko a obtěžujeme?

Dělat příliš mnoho

Všechny věci jsou v moderování, jak se říká. Problém s prázdninovou sezonou spočívá v tom, že se často setkáváme s dobrou věcí. Zatímco stres sám o sobě je nezbytný pro naše přežití a životní touhu (vědci nazývají tento pozitivní typ stresu " eustrese "), příliš mnoho stresu má negativní dopad na naše duševní a fyzické zdraví . Příliš mnoho aktivit, i když jsou zábavnými aktivitami, může vyústit v příliš mnoho stresu z dovolené a zanechat pocit, že je spíše rozplývaný než splněný.

Jídlo, pití a výdaje příliš mnoho

Nadbytok párty a dárcovské příležitosti vedou mnoho lidí k jídlu, pití a veselí - často k přebytku.

Pokušení přehánět výdaje, bohaté dezerty nebo alkohol může způsobit, že mnoho lidí trpí stresem při řešení následků (dluh, přírůstek hmotnosti , vzpomínky na trapné chování), které mohou po dlouhé sezoně zůstat dlouho. Také v těchto náročnějších finančních časech může najít cenové dary samo o sobě stres a držení prázdninového dluhu je tradicí, kterou příliš mnoho lidí nevědomě přinese na sebe a stres, který přichází s ním, může trvat měsíce.

Příliš mnoho setkání

Svátky jsou dobou, kdy se rozšířené rodiny mají tendenci shromažďovat. Zatímco to může být úžasná věc, dokonce i ty nejoblíbenější rodiny mohou předávkování o jednotnosti, což je pro členy rodiny těžké udržet zdravou rovnováhu mezi vazbou a samotným časem. Mnoho rodin má také "role", které každý člen spadá do toho, který má více společného s tím, kdo býval spíše než kdo jsou dnes, což může někdy přivést k těmto shromážděním více strachu než lásky.

Nedostatečná shovívavost

Pro ty, kteří nemají tyto rodinné problémy, může být samota stejně problematická. Jak se zdá, že se svět shromažďuje s rodinou, ti, kteří se spoléhají více na své přátele, se mohou cítit opuštěný a osamocený.

Sezónní afektivní porucha (SAD)

Často nerozpoznaný problém, který přichází s prázdninovou sezonou, je ve skutečnosti vedlejším produktem období, které se mění od pádu k zimě. Jak denní světlo snižuje a počasí způsobuje, že mnozí z nás tráví více času v interiéru, mnoho lidí je do určité míry ovlivněno typem deprese známého jako sezónní afektivní porucha . Je to jemná, ale velmi reálná podmínka, která může během celé sezóny přinést ples a být zdrojem stresu a neštěstí v době, kdy lidé očekávají pocit opaku.

Minimalizace stresu dovolené

Skvělá věc na stresu z dovolené je, že je předvídatelná. Na rozdíl od mnoha jiných typů negativního stresu, s nimiž se setkáváme v životě, víme, kdy začíná a končí prázdninový stres, a můžeme učinit plány na snížení množství stresu, který zažíváme, a negativního dopadu, který má na nás.

Zde je několik tipů, které se můžete pokusit o snížení stresu z dovolené dříve, než začne, takže zůstane na pozitivní, spíše než ohromující úrovni:

Nastavte priority

Než se dostanete příliš mnoho aktivit, je důležité rozhodnout, které tradice nabízí nejvíce pozitivní dopad a odstranit zbytečné aktivity.

Například, pokud se obvykle stanete zahlceni bouřkou pečení, koláží, nakupování, posílání karet, návštěva příbuzných a dalších aktivit, které vás vyčerpají do ledna, možná budete chtít prozkoumat své priority , vybrat si pár oblíbených aktivit a skutečně si je užívat , zatímco přeskočte zbytek.

Take zkratky

Pokud nemůžete pochopit myšlenku vynechat odesílání karet, pečení, vidět lidi a dělat všechny věci, které obvykle běžíte, jste vyškrábáni, můžete lépe zahrnout všechny tyto činnosti do vašeho rozvrhu, avšak v menším měřítku .

Posílejte například karty , ale pouze těm, s nimiž udržujete pravidelnou komunikaci. Nebo do každé z nich nezapomeňte osobní poznámku nebo dopis.

Najděte způsob, jak se zjednodušit. Totéž platí pro pečení - bude někdo rozzuřen, pokud si koupíte pečivo z pekárny místo toho? Pokud najdete způsoby, jak snížit zákoutí nebo tónovat činnosti, které jsou pro vás a vaši rodinu důležité, můžete si je užít mnohem víc.
Přečtěte si více o tom, jak rozpoznat a minimalizovat perfektismus dovolených.

Buďte inteligentní s dovolením

Během svátků možná budeme chtít vypadat a cítit skvěle (zvláště pokud jsme kolem lidí, kteří často nevidíme - víme, že takhle budeme pamatovat), ale je tolik pokušení ve formě lahodných pokrmů a dekadentních dezertů a přerušení z pravidelných rutin - a navíc k emocionálnímu stresu - se mohou přidat až k přejídání, emočnímu stravování a dalším formám nezdravého jídla. V letošním roce plánujte, abyste si uvědomili své spouštěče, udělejte to, co můžete, abyste měli na každé jídlo nějaké zdravé jídlo, uvědomte si svůj příjem a cvičíte, abyste si jíst.

Níže uvedený zdroj poskytne podrobnější informace o tom, jak úspěšně tyto věci a další.
Přečtěte si více o strategiích zdravého svátku stravování.

Změňte své očekávání pro setkání

S rodinou a přáteli je důležité mít na paměti vaše omezení. Přemýšlejte o předchozích letech a snažte se zjistit, jakou sounáležitost můžete vy a vaše rodina přijmout dříve, než se budete cítit negativně.

Můžete omezit počet stran, které jste navštívili nebo hodili, nebo čas strávený u každého? Můžete omezit svůj čas s rodinou na menší časový rámec, který se ještě bude cítit zvláštní a radostný, aniž by vás vyčerpal?

Při jednání s obtížnými příbuznými je také v pořádku stanovit limity na to, co jste a které nechcete dělat, včetně vyloučení vašich návštěv nebo jejich omezení na každý druhý rok.
Přečtěte si více o minimalizaci rodinných konfliktů během prázdnin.

Pro ty, kteří zažívají osamělost během prázdnin , zvážíte pozvání skupiny přátel do vašeho domova. Pokud prakticky každý, koho víte, je s rodinou během prázdnin, můžete zvážit dobrovolnictví, abyste pomohli těm méně šťastným než vy. Mnoho lidí hlásí, že tyto zkušenosti jsou extrémně naplňující a vaše zaměření bude na to, co máte spíše než na to, co vám chybí.
Přečtěte si více o tom, jak se vypořádat s osamělou dovolenou.

Nastavte plán

Umístění plánů na papír vám může ukázat, černobíle, jak jsou realističtí. Najdete-li plánovač časového řízení a vyplníte hodiny s plánovanými aktivitami, je realistický a včetně doby jízdy a času přestávky, budete schopni zjistit, zda se snažíte příliš zabalit. Začněte s nejvyššími prioritami, abyste mohli eliminovat méně důležité aktivity.

Ujistěte se, že v určitém čase plánujete každodenní procházku v přírodě, pokud je to možné, protože cvičení a vystavení dennímu světlu může drasticky snížit nebo dokonce eliminovat příznaky SAD . (Pokud to klima nebo jiné faktory zakazují, snažte se najít čas sedět u okna a dívat se ven, několik minut vystavení přirozenému světlu, i když pomocí okna může pomoci.)
Přečtěte si více o tom, jak nastavit priority, když jsou velmi zaneprázdněni.

Dýchat!

Zní to jako neuspokojení, ale někdy zapomínáme na to, abychom se zhluboka nadechli a opravdu dávali tělu kyslík, který potřebujeme. Je skvělé, pokud si můžete vzít deset minut sami, abyste si dýchali meditace , ale pouze zastavit se, abyste si vzali několik hlubokých, čistících dech, může během několika minut snížit i váš negativní stres.

Pokud si uvědomíte, že dýcháte v klidu a dýcháte stres, zjistíte, že pozitivní účinky tohoto cvičení jsou ještě výraznější.
Přečtěte si další pětiminutové strategie pro uvolnění stresu.

Zdroj: Americká psychiatrická asociace, Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. 4. vydání. Washington, DC: Americká psychiatrická asociace , 1994.