Vyhýbání se situacím, které se bojíte, může v krátkodobém horizontu zmírnit vaše úzkost - ale slouží pouze k posílení fobie v dlouhodobém horizontu.
1 - Vidět někoho, koho znáte, a nevíte, co říci
Přestože byste mohli jednodušeji se vyhnout kontaktu s očima, překračujte ulici, jděte jinou uličkou nebo jděte jinou cestou - to vše, co děláte , je prodloužení vašeho úzkosti. Místo toho se zhluboka nadechněte, usmějte se a řekněte ahoj. To je vše, co musíte udělat!
2 - Někdo využívá výhodu
Lidé se sociální úzkostí často postrádají asertivitu, protože se bojí rozrušovat ostatní nebo být souzeni negativně. Nicméně, být asertivní je dovednost, která může zlepšit vztahy - protože umožňuje druhé osobě vědět, co potřebujete a co očekáváte. Praxe je asertivní tím, že budete klidně uvádět své potřeby a poslouchat potřeby ostatních, abyste mohli dosáhnout kompromisu.
3 - Používání veřejného WC
Strach z používání veřejných toalet se nazývá paruréza . Úzkost ohledně používání toalet na veřejnosti může zasahovat do každodenního života - a to není žádný vtip. Je to však strach, který lze překonat . Stejně jako u jiných strachů, je nejlepší překonat strach z veřejných toalet postupně pomocí hierarchie strachu. Udělat seznam situací od nejmenších až po více strachů, a pak je postupujte postupně a zároveň sledujte svůj strach.
4 - Zčervenání před všemi
Zčervenání je častým příznakem sociální úzkostné poruchy. Pravděpodobně zjistíte, že vaše tvář propláchnou červeně, když jste vynecháni nebo jste se stali centrem pozornosti. Pokud jste někdy měli tvář v jasně červené skupině, víte, jak to může být strašlivé.
Zatímco se nemusíte úplně zastavit, můžete ji minimalizovat sledováním vašich myšlenek o situaci, jako je například vyprávění sebe sama: "Lidé si asi nevšimnou tolik, kolik si myslím, že jsou."
5 - být nejtišší ve třídě
Studenti se sociální úzkostí mají tendenci být klidní a ve třídě neodpovídají tolik otázek. Mohou trpět v tichu a přál si, aby se mohli více účastnit. Učitelé mohou tyto studenty přehlížet a myslet si, že nemají zájem, spíše než sociálně úzkostliví. Pokud jste to vy, pravděpodobně křičíte dovnitř i přes tichý exteriér.
Pokud se ve třídě vyskytne problém, zkuste začít s malým rozhovorem s učitelem jeden po jednom po škole, nebo se ptáte, zda můžete dělat další úvěrové práce místo účasti, dokud si vybudovat svou odvahu.
6 - Skrytí ve své místnosti do dnešních pokojů, dokud neopustí každý
Pokud trpíte sociální úzkostí, je pravděpodobné, že se můžete skrýt ve svém pokoji v koleji, než abyste hledali přátelé na vysoké škole. Zatímco to může vyřešit váš krátkodobý problém úzkosti, z dlouhodobého hlediska vás zbaví potřebných přátelství na vysoké škole .
Místo toho, abyste se skrývali po celou dobu, zkuste navštívit vysokoškolské poradenské služby, abyste zjistili, zda nabízejí kurzy v paměti. Tento způsob myšlení vám může pomoci cítit méně úzkost a vstoupit do skupiny.
7 - Stát se poustevníkem ve společnosti Facebook
Zatímco Facebook může být používán k vytváření a udržování přátelství, může mít také negativní účinky pro ty se sociální úzkostí .
Používáte-li Facebook, nezapomeňte se porovnávat s ostatními a nepoužívejte příliš mnoho času při psaní vašich příspěvků - lidé to nezkreslují.
8 - Být bojíte se odpovědět na dveře
Lidé se sociální úzkostí se mohou vyhnout tomu, že dělají jednoduché věci, které by ostatní nikdy neudělaly v úvahu, jako například odpovědi na dveře, telefonování nebo schůzky. Pokud jste to vy, zvažte, že jen praxe způsobí, že vaše obavy ustoupí.
Přeneste se z tohoto strachu tím, že se budete řídit politikou, že budete vždycky odpovídat na dveře nebo telefon, dokud to fyzicky nebudete moci v té době dělat. Postupně byste se měli cítit jednodušší.
9 - Skrývání v toaletě na straně
Sociálně úzkostliví jednotlivci se mohou na zádech ukrývat v toaletě. Pokud jste to vy, pochopte, že čím víc času strávíte skrývání, tím méně šancí musíte překonat své obavy. Nemusíte být společenským motýlem, ale alespoň na pár hodin předtím, než budete zdvořile nabízet rozloučení s hostitelem, zvedněte nohu .
10 - Když se cítíte jako nikdo v místnosti, rozumí vám
Lidé se sociální úzkostí často nedokážou pochopit ostatní. Mohli byste se zeptat, proč jste tak "klidní", nebo proč nemluvíte jenom víc. Pokud se vám to stalo, může být seznam nejhorších věcí, které je třeba říct lidem se sociální úzkostnou poruchou. Předem si promyslete, jak budete reagovat na tuto situaci, abyste nebyli zachyceni a nemáte co říct v odpovědi.
Návrhy mohou zahrnovat:
- "Mám to hodně. Vlastně, jakmile mě poznáš, mohu být poměrně mluvit."
- "Někteří lidé mluví hodně, raději poslouchám a pozoruju."
11 - Neznalost některého z vašich sousedů
Ach, ty zbytečné sousedy znovu! Bojíte se mluvit se svými sousedy ? Pokud ano, vzít si srdce. Pravděpodobně o vás nepřemýšlíte jako o záření jako o tom, jak se vnímáte. Nabídněte snadný úsměv, pozdravte a pomozte, kdykoli budete moci. Nemusí to být těžší než to.
12 - Panicking, pokud je dotazován na datum
Datování může být obtížné pro ty se sociální úzkostnou poruchou. Mohli byste se obávat, že byste se někdy zeptali na někoho, nevěděli jste, jak mluvit s někým, koho jste, a trávíte většinu svého života sám.
Pokud vás někdo požádá o datum, musíte se rozhodnout o místě, kam jít. Pokud trpíte SAD, je nejlepší zvolit si aktivitu, která vám buď povídá něco, o čem mluví, nebo si nevyžaduje, abyste mluvil po celou dobu.
13 - Stojící na straně
Uskutečnění malých rozhovorů je snadnější, pokud máte plány na to, co předem budete říkat. Některá témata jsou vhodná pro malé rozhovory (počasí, práce, záliby atd.) A jiné jsou nejlépe vyhrazeny lidem, které znáte dobře (bývalí manželé, náboženství, politika atd.).
Pokud se ocitnete sám, podívejte se na někoho jiného, který vypadá, že chybí společnost a nabídne otvírák, jako je "Docela počasí, které máme teď, nemyslíš?"
14 - Pocit strach, že odpovídám na telefon
Telefonní hovory mohou být těžké pro ty se sociální úzkostí. Možná se budete bát vyzvednout telefon, když zazvoní, a upřednostňuje to, aby to šlo do hlasové schránky. Mohli byste odložit důležité hovory, protože jste příliš nervózní, abyste mohli vytočit číslo.
Fobii telefonu můžete překonat stejným způsobem jako každá fóbie - prostřednictvím postupného vystavení strachu. Začněte malý telefonováním telefonicky o jednoduché věci. Postupně postupujte směrem k náročnějším hovorům. Totéž s odpovědí na telefon - nejprve zvedněte, když očekáváte snadný hovor. Nakonec byste měli telefon odpovídat při každém zazvonění.
15 - S sociální úzkostí řídíte svůj život
Sociální úzkost může převzít váš život, diktovat vše, co děláte (a neděláte). Pokud se vám to stalo, možná budete chtít zvážit, jak se vymanit z rutiny, ve které se nacházíte. Udělejte něco zcela z vaší komfortní zóny, abyste mohli začít, například se přihlásíte do třídy nebo pozvat kamaráda společně studovat.
16 - Necítí se připraveno na sex
Je sex těžký, když máte společenskou úzkostnou poruchu? Určitě. Může způsobit sexuální dysfunkci, selhání sexu a může způsobit problémy se vztahem. Pokud je sex skutečně fyzickým problémem pro vás, lékař může být schopen léčit vaše sexuální problémy společně se sociální úzkostnou poruchou.
17 - Dát se na věci kvůli vaší sociální úzkosti
Ne tak rychle! Nevzdávejte se svým cílům kvůli sociální úzkosti. Je stále možné dosáhnout toho, co chcete v životě . Udělejte tak stanovením cílů a pracováním na nich - buď pomocí knih s vlastní pomocí nebo pomocí terapeuta.
18 - Stuttering během řeči
Stuttering má vztah se sociální úzkostí a může být překonán. Takovýto problém může být užitečný jak pro výuku řeči, tak pro terapii kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
19 - Zamezení sociálního kontaktu v práci
Sociální úzkost může ovlivnit vaši práci a kariéru mnoha způsoby. Od odmítání propagačních opatření k vyloučení společenské interakce s kolegy zaměstnanci - a v extrémních případech, kdy nebylo možné pracovat vůbec - sociální úzkost má obrovský dopad.
Jedním krokem, který byste chtěli podniknout, je informovat svého zaměstnavatele nebo nadřízeného o vašem sociálním úzkosti, neboť mohou existovat způsoby, jak se vám v práci usadit, abyste mohli svou práci efektivněji.
20 - Být většinu času sám
Mnoho lidí se sociální úzkostnou poruchou se cítí osaměle ve zvláštních dnech roku, jako je například Valentýn , Díkůvzdání , Vánoce , Silvestr a dokonce i jejich vlastní narozeniny . Několik tipů, proč se cítit méně samo o sobě, znamená, že se ty dny cítíte jako každý jiný den v roce, plánujete něco speciálního pro sebe a plánujete něco zvláštního udělat pro někoho jiného.