Stanovení cílů a porucha sociální úzkosti

Nastavení cíle může být užitečné při překonávání některých aspektů sociální úzkostné poruchy (SAD) . Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou nastavit a dosáhnout cílů ve vztahu k vašemu SAD.

Nástroje pro nastavení cíle

Pokud je jedním z vašich cílů pracovat na sociální úzkosti, můžete najít následující web užitečný.

"Nástroje psychologie" zahrnuje celou řadu bezplatných prostředků ke stažení pro různé psychické poruchy, včetně SAD.

Na webu najdete následující informace:

Ať už hledáte svépomocné nástroje pro samostatnou práci na sociální úzkosti , v současné době dostávají léčbu a hledáte další zdroje, nebo jste profesionální, kteří se chtějí podělit o své vlastní pracovní listy, mohou být webové stránky cenným zdrojem.

Nejlepší typy cílů

Akronym, který se často používá ve vztahu k nastavení cílů, je "SMART"

SMART znamená:

Například si můžete vybrat cíl, který by měl v tomto roce vytvořit pět nových přátel. Váš cíl je specifický (5 přátel), měřitelný (bez ohledu na to, zda splňujete tento cíl), dosažitelný (pokud budete tvrdě usilovat o setkání s novými lidmi), realistický (mnoho lidí má alespoň 5 přátel) a včas příštích 12 měsíců).

Příkladem nerealistického cíle by bylo, že nikdy nebudete cítit úzkost ve společenských a výkonových situacích.

Takové černobílé myšlení vás připraví na selhání, protože v takových situacích budete pravděpodobně vždycky cítit trochu strachu.

Zde je několik skvělých kroků k nastavení cílů.

1. Určete své cíle

Co byste chtěli změnit s ohledem na sociální úzkost? Vyberte krátké, střednědobé a dlouhodobé cíle v oblastech, jako jsou:

Dávejte pozor, abyste nedovolili vaší úzkosti způsobit výběr cílů. Určete cíle bez ohledu na to, jak úzkostné vás mohou cítit.

Ujistěte se také, že si zapíšete své cíle, abyste se ujistili, že k nim budete držet.

2. Rozdělit cíle na kusy

Pokud je například cílem uskutečnit jeden telefonát každý den, začněte výběrem toho, komu budete volat, a ujistěte se, že máte správné telefonní číslo.

3. Identifikujte překážky

Co by vás mohlo způsobit tím, že vytvoříte 5 nových přátel? Identifikujte tyto výzvy a najděte způsoby, jak je obejít. Připojte se k klubu nebo si vezměte nějaké lekce, abyste se setkali s lidmi, pokud se s ostatními často nepřekročíte.

4. Naplánujte cíle

Naplánujte si pravidelný čas, kdy budete pracovat na svém cíli. V příkladu vytvoření 5 nových přátel naplánujte pravidelné aktivity, které vás zavedou do kontaktu s potenciálními kamarády. Můžete například navštívit tělocvičnu ve stejnou dobu každý týden v naději, že se můžete pokaždé dostat ke stejným lidem.

5. Dokončete svůj cíl

Možná budete muset zapsat přesné kroky k dosažení svého cíle. Pro příklad nových přátel to může znamenat zapisování kroků, jako jsou spouštěče konverzací, zachování konverzace atd.

Motivace k dosažení cílů

Snažíte se pracovat na sociální úzkosti nebudete moc dělat, pokud stále chybí motivace. Ujistěte se, že zjistíte překážky, které vám nebrání v tom, aby jste se stali motivovanými, například věřit, že se věci nikdy nebudou měnit, a vyzkoušet tyto překážky.

Odměna nebo revize

Pokud se vám podařilo dosáhnout vašich cílů, odměňujte se. Pokud tomu tak není, přehodnoťte, aby se příště pravděpodobně více podařilo.

Zdroje:

Úzkost BC. Průvodce nastavením cílů . Přístup k 29. červnu 2016.