10 tipů, jak porazit osamělost na vaše narozeniny
Hledání věcí na vaše narozeniny samo o sobě může zanechat pocit osamělosti. Narozeniny jsou obecně zábavné, když jste dítě. Jakmile zestárnete, narozeniny se stanou obtížemi pro některé v tom, že jsou připomínkou, že jste starší. Pro lidi, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD) , mohou také být připomínkou obtíží, které máte se sociálními situacemi.
Na druhou stranu, pokud jste nikdy neměli rádi narozeniny, tento den v roce může vrátit špatné vzpomínky. Jako způsob, jak začít s novou tradicí, i když se v letošním roce ocitnete osaměle na vašich narozeninách, zkuste udělat pro vás zvláštní den. Pokud začnete plánovat, zjistíte, že to není tak těžké.
1. Spusťte aplikaci Čerstvé
Využijte této příležitosti k tomu, abyste začali čerstvé v určité oblasti svého života. Projděte tradiční cestu a udělejte člověka na svém vnějším místě: to by mohlo znamenat nový účes, nový oblek nebo dokonce něco trochu riskantnějšího jako tetování. Vyberte si styly, které vám dávají jistotu a nové vyhlídky.
Nebo jděte na méně tradiční trasu a dopřejte si vnitřní úpravu: přečtěte si knihu se zlepšením, proveďte seminář nebo začněte psát v deníku. Přečtěte si knihy, které se zabývají řešením sociální úzkosti, abyste nebyli sami na budoucích narozeninách.
2. Vytvořte něco
Dokonce i když nikdo nepřichází, můžete ještě mít narozeninový dort.
Pokud nejste v pečení, kupte si verzi skladu. Pokud si však opravdu chcete užít svůj den, neberte tuto zkratku. Udělejte si čas a vychutnejte si proces pečení dortu. Cítíte se nad tím, co jste dosáhli. Sdílejte zbytky se sousedem a považujte za příležitost, abyste vytvořili nového přítele .
3. Buďte štědří vůči sobě
Pokud neočekáváte, že vám někdo dává dárky, dopřejte si něco nového. Vyberte si dárek, který vám pomůže s vaší sociální úzkostí, jako je heřmánkový čaj, nebo si koupíte předmět pro váš dům / kolej / ložnici, abyste ho smradili.
4. Cvičení venku
Cvičení pomáhá vyčistit vaši mysl a turistika venku vám dává příležitost spojit se s přírodou. Vyjděte ven a jděte na výlet, procházku po okolí nebo procházku po pláži (pokud máte štěstí žít poblíž jednoho). Cítíte se hrdý na to, že budete trávit své narozeniny mimo dům a být aktivní ve svém fyzickém a duševním zdraví. Přiveďte svého psa, pokud máte, a nechte jeho přirozenou radost a zvědavost vést cestu.
5. Vezměte film
Dopřejte si večer ve filmech, i když budete jít sám. Zvedněte své nálady s komedií. Jděte v době, kdy víte, že divadlo je pravděpodobně plné. Rozesmějte se nahlas a nebojte se, co ostatní myslí. Zvažte, že se jedná o behaviorální experiment, zda lidé skutečně věnují tolik pozornosti, jak si myslíte, že jsou.
6. Dobrovolnujte svůj čas
Zamyslete se nad nabídkou svých služeb jako dobrovolníků. Trávit čas chatováním s lidmi v důchodovém nebo pečovatelském domě nebo nabídnout chodit na psy v útulku pro zvířata.
Můžete dokonce vytvořit nové přátele a stát se pravidelným dobrovolníkem. Je to dokonalý způsob, jak napadnout sociální úzkost a vybudovat si své sociální dovednosti. Ujistěte se, že jste předtím zavolali, abyste se dozvěděli o všech požadavcích před tím, než pomůžete.
7. Přečtěte si knihu
Vaše narozeniny jsou ideální čas na to, abyste si mohli posadit knihu, kterou jste si přečetli. Začněte tuto románovou nebo non-fiction knihu, kterou jste měli ve svém seznamu. Zahrajte si s dobrou knihou a možná vás překvapí, jak rychle projde den. Mohli byste dokonce učinit o krok dále a přečíst si knihu svépomocí, abyste pracovali na překonání sociální úzkosti.
8. Jděte o své rutině
Proveďte své narozeniny stejně jako každý jiný den.
Jděte o své obvyklé rutině. Nikomu se nemluvte, že jsou to vaše narozeniny. Tato strategie funguje nejlépe, pokud nejste moc oslav narozenin.
9. Naplánujte stranu na příští rok
Začněte přemýšlet o příštím roce, pokud nechcete být znovu znovu osamoceni. Existují příbuzní, které byste mohli navštívit nebo kamarády, které byste mohli pozvat na večeři? Vezměte si rok, abyste vytvořili nové spojení, abyste se v příštím roce tentokrát znovu nenacházeli sami.
10. Buďte oceňovaní
Narozeniny jsou připomínkou toho, kolik času uplynulo a kolik času jsme zbyli. Udělejte si čas na ocenění pozitivních věcí ve vašem životě, i když jste osamoceni na vaše narozeniny. Máte-li střechu nad hlavou, jídlo na stole, přístup ke vzdělání a tekoucí voda, jste vlastně před dobrou částí světové populace. Postupně se tento typ vděčnosti stane zvykem a bude vám dobře sloužit při zlepšování všech aspektů vašeho života.
Slovo z
Příležitostně se ocitnete osaměle na vašich narozeninách, nemusíte být důvodem k obavám. Pokud se však tento vzor opakuje každý rok a je pro vás strašný, zvážíte-li, že oslovení pomoci může být lepší volbou. Pokud vás závažná sociální úzkost brání vytvářet a udržovat přátelství, mohou pomoci léčení, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a léky.
> Zdroje:
> Alden LE, Trew JL. Pokud vás to dělá šťastným: zapojení se do milosrdných činů zvyšuje pozitivní vliv u sociálně úzkostlivých jedinců. Emoce . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Self-compassion a sociální úzkostné poruchy. Úzkostné stresování . 2012, 25 (5): 543-558.