Zdá se, že nadměrné obavy jsou nadále na vzestupu, i když mají dopad na teenagery více než kdy jindy a mohou mít zničující důsledky. Obavy a stres mohou přispět k problémům se spánkem, které mohou mít vážné následky, fyzické problémy a samozřejmě problémy duševního zdraví, včetně plnohodnotných úzkostných poruch .
Zaměřme se na klíčový hack, který vám pomůže udržet váš starosti v kontrole a snížit stres .
Význam pobytu v okamžiku
Jedna klíčová myšlenka, která vám pomůže udržet vaše starosti v zálivu, je teoreticky jednoduchá koncepce, ale může být obtížnější, když se vaše starosti, které začínají dělat, zvedají své ošklivé hlavy.
Myšlení je toto: zůstat přítomen v každém okamžiku zážitku.
Je těžké se obávat, když se soustřeďujete pouze na současný okamžik. Obavy se obvykle týkají budoucnosti a občas minulosti. Je téměř nemožné se obávat nebo znepokojovat, když vaše mysl je v tady a teď.
Role uvědomění
Zůstat přítomen je snadnější říkat, než udělat. V životě a ve věcech je mnoho rozptýlení, aby se vaše mysl soustředila na něčím kromě současného okamžiku. Ve skutečnosti je strach v některých ohledech ochranný, což nám pomáhá předvídat nebezpečné situace. To je jeden z důvodů, proč může být tak těžké zavřít strach.
Jedním z nejlepších nástrojů, jak praktikovat pobyt, je pozornost.
Vědomí je v podstatě přijímání, otevřené, nekritické a zvědavé zaměření na emotivní, kognitivní a smyslovou zkušenost člověka v současnosti. Jednoduše řečeno, pozornost představuje momentální sebevědomí. Můžete si kdykoli cvičit uvědomělé uvědomění si přítomného okamžiku, nebo kultivovat meditační praxi, ve které je určitá doba vašeho dne věnována praktické meditaci v mysli.
Praktické tipy pro větší pozornost
Najdete dvacet minut denně nebo více, abyste si mohli sednout a meditovat, se zdá být téměř nemožné. Dobrou zprávou je, že nemusíte kultivovat probíhající meditativní praxi, abyste získali odměny, které byste ve svém každodenním životě více věnovali .
Stejné mobilní zařízení, které vás může okamžitě vyvést z dnešního okamžiku, může také sloužit jako připomínka pro návrat do současné chvíle. Můžete svůj mobilní telefon nastavit na vaši pozornost tak, že jej použijete k nastavení upomínek, které vyprší během dne, které vás povzbudí zůstat v této chvíli.
Když vaše připomínka zhasne, zastavte, co děláte, po dobu asi třiceti vteřin a zaměřte své vědomí na moment. Zkontrolujte si sami sebe a zeptejte se sami sebe na to, jak se cítíte emocionálně a fyzicky, a na co přemýšlíte. Vědomí je o přijetí, nekritické a otevřené, takže buďte laskaví k sobě a zvědaví na své zkušenosti.
Během těchto časů si můžete všimnout, že je vaše hlava úplně zabalená a stará se o budoucnost. Využijte tyto chvíle jako příležitost k návratu do současnosti. Připomeň si, že bez ohledu na to, co se děje v budoucnu, budeš to schopen zvládnout.
Koneckonců jste vždycky dokázali zvládnout, co vám na vás hodil život. Jednoduché cvičení několikrát za den by mělo způsobit, že byste byli více přítomni celkově a pravděpodobně si všimnete pokles všech chronických obav.
Zatímco existuje mnoho způsobů, jak zpomalit a být více přítomný, klíčem k odstranění starostí je zapamatování si toho, jak je důležité.
Zdroj:
Americká psychologická asociace (2014). Stres v Americe: jsou dospívající dospívající přijímání stresových návyků? Washington DC