10 věcí, které na Facebooku nemají dělat, když máte SAD
Facebook úzkost je moderní soužení a odraz úzkosti, kterou cítíte v každodenním životě. Interakce na Facebooku s sebou přináší mnoho stejných obav a nejistot, které pravděpodobně máte pocit v reálném životě. Rozdíl je v tom, že když jste sám před počítačem, je dostatek času na to, abyste začali posedávat a trávíte příliš mnoho času starostí o to, co ostatní lidé myslí.
Tímto způsobem může Facebook zvětšit některé obavy, které už prožíváte.
To může mít oslabující důsledky pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) . Naštěstí existují způsoby, jak využít Facebook, který pomůže minimalizovat vaše obavy. Klíčem je vyhnout se některým "pasážím" sociálních médií, která jsou spojena s používáním internetu pro sociální spojení.
Pokud chcete získat úzkost Facebook, přestat dělat následující věci:
1. Obsessing o vašich příspěvcích.
Určitě to bude těžké. Možná sedíte tam 30 minut a přemýšlíte o tom, jak nejlépe zpřístupnit aktualizaci vašeho stavu. Odesílání na Facebooku je spíš jako rozhovor ; pokud trpíte SAD, máte tendenci přehazovat vše, co říkáte.
Nejlepším pravidlem je ...
strávit méně než minutu nebo dva psaní vašeho příspěvku.
Pokud to trvá déle, nucte se opustit stránky bez postingu, abyste nezačali posedávat.
2. Přemýšlejte, že všichni ostatní mají více zábavy než vy.
Když se podíváte na příběh vašeho přítele, zdá se, že všichni ostatní mají mnohem větší zábavy než vy. Nezapomeňte, že stejně jako vy, většina vašich přátel se pravděpodobně bude chtít podívat na pozitivní světlo na Facebooku.
Oni jsou více pravděpodobné, že post asi
- zábavné věci, které dělají
- a jak veliké jsou jejich životy.
Snažte se porovnávat, protože vidíte pouze filtrovanou verzi svého života .
3. Myslíte, že všichni ostatní mají více přátel než vy.
Podíváte se na to, kolik přátel mají jiní lidé?
Cítíš se špatně kvůli tvému nedostatku přátel?
Opět je to otázka vnímání. Někteří lidé posílají žádosti o přátelství všem osobám, se kterými se kdy setkali. to neznamená, že jsou to lidé, které dobře zná v každodenním životě.
Přestaňte se starat o to, kolik přátel máte a co se více stará o kvalitu těchto přátel .
4. Deaktivace ... opětovná aktivace ... deaktivace ... reaktivace.
Pokud jste chyceni v začarovaném cyklu deaktivace a opětovného aktivace účtu, pokaždé, když se cítíte špatně nebo dolů o Facebooku, je čas přestat.
Rozhodněte se jedním nebo druhým způsobem o tom, zda se chcete účastnit.
Rozhodnete-li se to vzdát, nevypínejte pouze svůj účet; trvale smazat . Ujistěte se, že jste přesvědčeni o svém rozhodnutí a držte se ho.
5. Obávám se, jak se na fotografiích díváte.
Na Facebooku můžete ovládat pouze fotografie, které jste zveřejnili sami. Dokonce i když nemáte účet na Facebooku, je možné, že někdo poslal vaše fotografie na stránky sociálních sítí.
Pokud jsou na vás zveřejněny skutečně neplatné fotografie a můžete je také označit, můžete tyto značky odstranit, aby lidé, kteří vyhledávají, nenalezli vás podle jména.
Obecně si nicméně pamatujte, že všichni mají čas od času špatný obraz. Ti, kteří vás v reálném životě vědí, vědí, co opravdu vypadáte!
Ve studii z roku 2015 zveřejněné v časopise Cyberpsychology, Behavior and Social Networking se ukázalo, že sociální úzkost byla spojena s problematickým využíváním Facebooku, ale pouze pro osoby, které vykazovaly středně až vysokou úroveň potřebné sociální jistoty. To naznačuje, že potřeba souhlasu ostatních a sociálního znepokojení může přispět k nadužívání Facebooku.
Podobně studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Transient Issues in Psychological Science také ukázala, že potřeba schválení a nadměrného používání Facebooku přispěla k vyšším úrovním úzkosti mezi extraverty. Zatímco mnoho jednotlivců se sociální úzkostí jsou introvertové, některé jsou také extraverty. Tento výzkum naznačuje, že potřeba souhlasu je kritickým faktorem, pokud jde o dopad Facebooku.
Pokud zjistíte, že se neustále obáváte, co si ostatní lidé myslí o vašich příspěvcích, fotografiích atd., Zvážit práci na budování vaší sebeúcty, aby jiné názory nehrály tak velkou roli v tom, jak se cítíte o sobě. Možná zjistíte, že vaše používání Facebooku klesá, neboť se méně staráte o to, co ostatní lidé myslí.
6. Přemýšlejte, že musíte přijmout všechny požadavky přátel.
Dostal jste od vás žádost o přátelství
- někdo, koho neznáte
- někoho, co sotva víš
- nebo někoho, komu byste neznal?
Nejste povinni přijímat všechny žádosti o přátelství, které obdržíte.
Chcete-li, aby váš kruh přátel malý a soukromý, který je vaší volbou. Necítí se špatně ignorovat požadavky přátel nebo dokonce nepřátelské osoby po faktu. Pokud není někdo, s kým dobře znáte a máte vztah, není třeba žádné vysvětlení.
7. Strávit příliš mnoho času na Facebooku.
Strávili jste více času na sociálních sítích, než jste původně plánovali? Pokud ano, zkuste nastavit denní čas pro prohlížení a odesílání příspěvků ; možná 5 až 10 minut ráno a večer.
8. Pátrání po ostatních lidech.
Jen ty víš, proč jsi někdo sledoval. Ať už ano
- bývalá přítelkyně
- někdo, se kterým jste chodili do školy již dávno
- někdo, kdo tě ublížil
stalking je neproduktivní aktivita. Stíhání stránky někoho vás může v krátkodobém horizontu vnímat jako dobrý (při publikování obrázku nebo aktualizace stavu dostanete trochu "hit"), ale z dlouhodobého hlediska je to návykové chování a časová ztráta.
Místo toho zaměřte svůj čas a úsilí na poznání svých přátel . Získejte rady ze svých příspěvků o tom, co se jim líbí, a pak se jich zeptejte o těchto tématech, když se setkáte osobně.
9. mít veřejnou stránku.
Pokud se skutečně obáváte o soukromí vašich informací na internetu, změňte nastavení svého účtu tak, aby váš profil nemohl zobrazit široká veřejnost.
Tímto způsobem zajistíte, že sdílíte pouze s kruhem přátel; vědět, že by to mělo usnadnit i upřímnost.
10. Nikdy nechodíte ven.
Facebook je nejlépe využíván jako nástroj pro budování offline přátelství. Místo toho, abyste trávili čas interakcí se svými přáteli online, použijte službu Facebook k nastavení osobních aktivit, které pomohou vybudovat vaši sociální důvěru . Použijte Facebook jako nástroj, který usnadňuje propojení osob a váš čas bude dobře využit.
Slovo z
Použití Facebooku nadměrně může snížit vaši fyzickou a psychickou pohodu. Pokud zjistíte, že nemůžete snížit čas strávený na Facebooku nebo že používání platformy sociálních médií negativně ovlivňuje vaši náladu, úroveň úzkosti nebo kvalitu života, zvážit mluvení s přítelem, rodinným příslušníkem nebo lékařem o strategie, které můžete použít k tomu, abyste pomohli ovlivnit jeho dopad na váš život.
Zdroje:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Závislost na Facebooku: Úloha sociální úzkosti a potřeba sociálního zabezpečení v problematickém používání Facebooku. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, sousedé C. Chci, abys mě rád: Extraversie, potřeba schválení a čas na Facebooku jako prediktory úzkosti. Transl Otázky Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.