Jste Sabotage Yourself? Zde je návod, jak zastavit
Mnoho stresorů, kterým čelíme v životě, není pod naší kontrolou. Naše reakce na tyto skutečnosti však mohou mít značný dopad na úroveň stresu . A co víc, mnoho z myšlenek, které máme, a akce, které učiníme při stresu, mohou přispět k našim problémům zintenzivněním již negativních pocitů, které můžeme mít. Proto je moudré podívat se na to, co můžeme kontrolovat, přestat dělat věci, které zvětšují a zhoršují úroveň stresu, a soustředit se na to, co můžeme udělat, abychom si pomohli sami se cítit uvolněněji. Následují 10 špatných zvyků, které obyčejně dělají lidé pod stresem, které zhoršují situaci.
1 - Přerušení ostření
My všichni čelíme věcem, které nám způsobují stres. Je přirozené myslet na tyto stresory, abychom viděli, co můžeme udělat, abychom lépe pochopili situaci, abychom ji mohli změnit. Ale někdy se můžeme dostat do nějakého typu myšlení, které je neproduktivní, příliš negativní a hraničí s posedlostí. Tento typ myšlení je známý jako "ruminace ". Když se staneme kořistí pro přežití, zintenzujeme stres, který již máme pocit tím, že se zaměříme na negativní a neustále se zotavuje. Když jsme v tomto modelu myšlení, zaměřujeme se spíše na to, co se stalo špatně, než na to, co můžeme udělat, abychom opravili věci.
Rumení je častější, než si myslíte. Podle průzkumu na tomto webu se například zhruba 70 procent čtenářů setkává poměrně často a jen asi 5 procent zjistí, že jsou schopni nechat věci téměř okamžitě.
Rumení se může stát zvykem. Dobrou zprávou je, že návyky mohou být rozbité, dokonce i návyky myšlení. Zjistěte více o ruminace a její roli ve vašem životě a uvidíte, co můžete udělat, abyste přestali přežívat .
2 - Zastavte ztrátu spánku
Mnoho věcí přispívá k našim stresovým úrovnim, ale deprivace spánku je jedním z faktorů, který má větší dopad, než si můžeme uvědomit. Když nedostaneme dostatek spánku, budeme reagovat nejen na stres, ale naše kognitivní funkce není tak ostrá, což může přispět k chybám, které způsobují cyklus úzkosti.
Stres může také ovlivnit naši schopnost dosáhnout kvalitního spánku. Ale cvičením dobré hygieny spánku, jako je například vyhýbání se používání televizorů nebo počítačů před spaním, spánku ve stejnou dobu každou noc a ztmavnutí místnosti, můžete dosáhnout lepšího spánku.
3 - Zastavte jídlo
Co jíte, může mít vliv na to, jak se cítíte. Stejně jako ztracený spánek může ovlivnit vaši reaktivitu, může se jednat o nesprávnou stravu. Pokud jste někdy havarovali z kofeinu nebo z cukru, už to instinktivně víte.
Stres může také mít vliv na to, co touží po emocionálním stravování . To může představovat ještě větší výzvu pro ty, kteří jsou stresovaní a snaží se jíst lépe, ale může (a mělo by být) provedeno! Dozvíte se více o vztahu mezi stresem a vašimi způsoby stravování a jak změnit své návyky, je-li to nutné .
4 - Zastavte opírající se o frenemie
Vztahy mohou být fantastickými zdroji úlevy od stresu. Když zažíváme období stresu, emoční podpora, užitečné zdroje a stabilita, kterou nám přinášejí přátelé, může být naprosto vyrovnaná proti výzvám, kterým čelíme.
Kromě toho se mnoho lidí snaží najít vztahy nejvíce, když jsou ve stresu. Tato reakce, stejně jako častěji diskutovaná reakce na boj nebo letadlo, nám může pomoci, když se setkáme s našimi potřebami, když prožíváme stres. Tato reakce nás nutí spojit s ostatními a sdílet podporu.
To znamená, že stres konfliktních vztahů může mít obrovský dopad na vaše zdraví a pohodu. Vztahy, které jsou někdy podpůrné a někdy nepředvídatelně konfliktní, mohou být obzvláště obtížné, protože existuje pocit nejistoty a napětí.
Z tohoto důvodu je velmi důležité nejen vědět, kdy se zbavit toxického vztahu, ale vědět, jak udržet všechny vztahy ve vašem životě co nejvíce zdravé.
5 - Zastavte přetížení vašeho plánu
Když jsme příliš zaneprázdněni, i když je plán vyplněn vzrušujícími věcmi, můžeme být více zdůrazněni, prostě z nedostatku prostojů. Pokud je rozvrh přeplněný stresujícími nebo zbytečnými činnostmi, stává se ještě mnohem dražší. Naučíte-li se říci, že ne nárokům na váš čas a vyřešení věcí ve vašem životě, které zdůrazňují, že jste skvělé strategie pro kultivaci vnitřního míru.
6 - Zastavte své kognitivní zkreslení
Modely myšlení mohou být obvyklé a to, co obvykle myslíte na barvy vašeho světa a přispívá ke stresu. To může být dobrá zpráva, pokud vaše myšlenkové vzorce mají optimistický ohýbání; může to být docela škodlivé, pokud vaše myšlení vzory směřují k negativním. Protože reakce na stres je vyvolána vnímanou hrozbou, postoj, který maximalizuje negativní, může vést k častějšímu pocitu ohrožení, a proto je třeba zdůraznit.
7 - Zastavte cvičení
Cvičení vám pomůže cítit v krátkodobém horizontu méně stresu a dlouhodobou odolnost vůči stresu. Mnoho lidí to ví, ale obtížně se dostává z pohovky pravidelně, zvláště když je stresováno, nebo je příliš zaneprázdněn, aby se dostal na gauč na prvním místě. Je ironické, že někdy, když budeme mít z cvičení největší prospěch, je to poslední věc, kterou chceme udělat.
8 - Zastavit negativitu
Když v situaci nemáme kontrolu, je větší pravděpodobnost, že budeme mít pocit stresu. A je zajímavé, že někdy máme pocit, že máme menší kontrolu, než jsme vlastně měli! Rozpoznávání možností, které máme - a to i v případě, že nejsme to, co si přejeme, jsme měli - nám pomohou cítit se více empatickou, optimistickou a méně obětí okolností.
9 - Zastavit chybějící příležitosti
Když je to zdůrazněno, často se cítíme poražení nebo unavení z boje a chybíme příležitosti k tomu, abychom se postarali o situaci. Jinak se setkáme s zklamáním nebo osobními neúspěchy a nedbáme na to, abychom se pokoušeli, což způsobí, že by to mohlo být dočasným překážkou v něco mnohem většího. Rozvíjení optimistického postoje vám nejen pomůže cítit se šťastnější a více vděčný za to, co máte, ale také vám pomůže vidět příležitosti, které by jinak mohly uniknout, pokud se soustředíte hlavně na věci, které vás zdůrazňují.
10 - Nezapomeňte na stres
Lidé se často nezaujímají stresem proaktívním způsobem, dokud se cítí ohromeni, a často pak mají tendenci být spíše aktivní než aktivní, což ne vždy vede k nejlepšímu rozhodování. Řízení stresu je trvalý proces, ne jednorázový čin. Je důležité mít celkový plán řízení stresu, který zahrnuje nejen odstranění stresových stavů a zvládání stresu, které máte pocit, ale skutečně si uvědomujete stres, který zažíváte, a nedovolte, aby vaše stresové úrovně byly příliš vysoké.
Pokud máte pocit, že jste příliš zdůraznili čas, je dobré vytvořit plán na zvládnutí stresu dříve, než úroveň stresu způsobí zřejmé zdravotní problémy. Prostředky na tomto webu můžete použít k vytvoření soudržného plánu řízení stresu, který zahrnuje krátkodobé stresové prostředky, dlouhodobé odolnosti stavitelů a základní vzdělání ve stresu.
Pokud jsou vaše hladiny stresu nezdravé a máte pocit, že potřebujete větší podporu a zdroje, zvážit možnost pomoci.