Tipy pro stresové bolesti
Mezi prací, rodinou, finančními prostředky a mezi všemi mezi nimi je snadné cítit, že jsou stresované. Ale všechen ten stres může mít svůj daň. Zde je, jak stres poškozuje vaše zdraví - a co můžete s tím dělat.
Stresujete?
Stres je způsob, jak naše těla a mysli reagují na něco, co narušuje naši normální rovnováhu v životě, například když se cítíte vystrašeni nebo ohroženi.
Problémem je, že vaše tělo nedokáže rozlišit rozdíl mezi skutečným nebezpečím a těžkým dnem v práci. Když máte stres, vaše adrenální žlázy uvolňují adrenalin, hormon, který aktivuje obranné mechanismy těla. Vaše srdce začíná klesat, krevní tlak se zvyšuje, vaše svaly začínají napínat a žáci vašich očí začínají dilatovat.
Často se při stresu zvyšuje srdeční frekvence, ale normální puls nemusí nutně znamenat, že nejste namáháni. Neustálé bolesti, palpitace, úzkost, chronická únava, plakat, nad nebo pod jídlem, časté infekce a pokles vaší sexuální touhy jsou všechny známky stresu, který způsobuje spoušť na vašem těle.
Stres může způsobit, že jste nemocní
Stres byl spojen se spoustou zdravotních stavů, včetně onemocnění srdce, zabijákem amerických žen číslo jedna a určitými druhy rakoviny. Vytvoření zenu ve vašem životě může pomoci snížit pravděpodobnost výskytu těchto onemocnění.
Navíc, mnoho žen, které prožívají PMS a symptomy menopauzy, zjistí, že závažnost těchto příznaků se dramaticky zlepší, jakmile se dosáhne snížené hladiny stresu. Neléčený stres vede mnoho lidí k depresi, úzkosti, bolesti hlavy a spoustě dalších stížností, takže snížení stresu je důležitým faktorem pro zlepšení celkového zdraví.
Výzkum ukazuje, že ženy s dětmi mají vyšší hladiny stresových hormonů v krvi než ženy bez dětí. Znamená to, že ženy bez dětí nemají stres? Rozhodně ne! To znamená, že ženy bez dětí nemusejí zažívat stres tak často nebo ve stejné míře, jakou dělají ženy s dětmi. To znamená, že pro ženy s dětmi je zvláště důležité naplánovat si čas pro sebe; budete mít lepší smysl pro to, abyste pomohli svým dětem a splnili každodenní výzvu rodičů, jakmile bude snížena vaše úroveň stresu.
Kick Stress k obrubníku
Můžete najít mnoho jednoduchých a levných způsobů, jak snížit úroveň stresu na vlastní pěst. Dobrým začátkem je odstranění redukcí umělého stresu, jako je alkohol, který může maskovat příznaky a dokonce ještě zhoršit příznaky. Jezte dobře vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny, stejně jako potraviny, které mají vysoký obsah složitých sacharidů, mírné množství bílkovin a nízký obsah tuku. Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu, u něhož se ukázalo, že zvyšuje úzkost.
- Aerobní činnost, jako je intenzivní chůze, je podle mého názoru nejlepším způsobem, jak snížit stres a zlepšit celkovou kvalitu života; chodit nebo dělat cokoli cvičení, s nímž se cítíte dobře. Můžete se radit připojit k klubu zdraví; pokud se přihlásíte do klubu zdraví, jděte často a udělejte si svůj zvláštní čas. Nezapomeň se na svou rodinu, když pracuješ; to je váš čas a nenechte se nikomu zasahovat.
- Jděte venku, kdykoli je to možné: Malé sluneční záření a činnost mohou mít úžasné následky na úrovni stresu a posílí váš výhled do života. Váš vylepšený postoj bude mít pozitivní dopad na každého ve vaší rodině a / nebo okruhu přátel: Věci, které se zdají být ohromující, se brzy stanou triviálními záležitostmi, což vás přiměje, abyste se zajímali, jaká je situace. Nejen, že budete méně zdůrazněni, budete zdravější, šťastnější a energičtější - připraveni čelit všem překážkám, které vám přišli.
- Aromaterapie může být obrovskou pomoc při zmírnění stresu. Zkuste použít pět nebo šest kapek levandulového oleje v teplém lázni nebo položte dvě nebo tři kapky na látku a vdechněte čas od času během dne. Často se dostáváme do šálku čaje, abychom uspokojili naši náladu. Příště si vyzkoušejte čaj vyrobený z heřmánku, passionflower, valeriána nebo ženšenu, jak doporučují někteří herbalisté.
- Dej si svolení, abys byl znovu "dítětem" . Co se vám líbilo, když jste byla dítě? Kreslit; malovat; být kreativní. Zahrajte si s Play-Dohem, tanec nebo čtěte. Přehrávejte hudbu, nechte se svobodně vyjadřovat, aniž byste se obávali, že nezachováváte s obrazem toho, kým jste "měl" být. Jen si odpočiňte a užijte si sebe. Všichni máme v nás malé dítě a je to dobrý nápad umožnit čas od času vyjádření dítěte.
- Neuvádějte nerealistické cíle pro sebe. Mnozí z nás se rozhodli pro porážku prostým stanovením nerealistických cílů pro sebe. Například, pokud jste dieta, uvědomte si, že nemůžete ztratit 40 liber za jeden nebo dva měsíce. Nebo se možná snažíte dosáhnout cíle získání určité pracovní pozice. Ať už je vaším cílem cokoliv, poskytněte dostatek času na dosažení vašich cílů a uvědomte si, že se mohou objevit příležitostné překážky. Pokud dosáhnete svého cíle bez jakýchkoli prodlev, budete ještě šťastnější, že přijíždíte rychleji, než jste plánovali, ale neočekávejte to. Ve skutečnosti nic neočekávejte. Očekávání a skutečnost jsou často dvě zcela odlišné věci.
- Naučte se, že je v pořádku, abyste někdy řekli "ne" . Často se mnozí z nás domnívají, že musíme říci "ano" všem, vždy, když nás požádáme o pomoc a máme pocit, že musíme reagovat pozitivně. Ale pamatujte, že nemůžete být všem lidem. Nejprve musíte splnit své vlastní potřeby, než můžete skutečně dát ostatním to, co potřebují, a současně si udržet radost. Nemusíte dělat všechno, co se vaše rodina, přátelé a ostatní ptají; samozřejmě můžete pomáhat ostatním, ale nejprve se ujistěte, že jste udělali to, co je nezbytné k péči o sebe. Udělejte si čas pro sebe, svou prioritu číslo jedna. Jakmile budou vaše potřeby splněny, zjistíte, že máte další čas pro ostatní. A můžete mít více potěšení, když pomáháte druhým, když nemáte pocit, že musíte vždy dát ostatní potřeby před vlastním.
Jiné způsoby, jak překonat stres, zahrnují: hluboké dýchací cvičení, masáže, obrazy s průvodcem a zdravý sexuální život. Zdravý sexuální život udělá mnoho, aby snížil stres ve vašem životě, pokud je to s někým, s čím jste spokojeni. Ale pokud máte problémy se vztahem, nucení se účastnit, když nejste opravdu šťastní ve vašem vztahu, pravděpodobně udělá víc, než zvýšíte úroveň stresu, než je snížit. Takže nejprve je třeba vyřešit problémy, které způsobují potíže.
Pokud je váš stres výsledkem určité události, jako je například smrt v rodině, lékař může předepisovat léky proti úzkosti, které mohou být vysoce účinné při krátkodobém úlevě od stresu, ale takové léky by neměly být užívány po dlouhou nebo dlouhou dobu -term.
Když se setkáte s nepříjemnou okolností, nezapomeňte, co vám pravděpodobně řekla vaše matka nebo babička. Zhluboka se nadechněte a počkejte 10, než řeknete nebo uděláte cokoli. Uvažující přestávka může být okamžitým tranquilizátorem, který produkuje uklidňující účinek a umožňuje vám více času přehodnotit situaci dříve, než přijme případné politováníhodné kroky na impulsu.
Pokud stále trpíte stresem, po vyzkoušení některých těchto doporučení může váš lékař doporučit psychoterapii, která vám pomůže vypořádat se s problémy, které způsobují váš stres. Podívejte se na svého lékaře, kdykoli stres zasahuje do vašeho života až do okamžiku, kdy nemůžete pracovat nebo splňovat požadavky vaší běžné každodenní činnosti.
Podívejte se na tyto články pro více stres-busting techniky:
- Výhody jógy pro řízení stresu
- Nejlepší stresové prostředky: Nejlepší způsob, jak se cítit lépe
- Nastavte uklidňující domácí lázeňské zážitky
- Více vazeb mezi sexem a stresem
- Zkuste snížit stres a zlepšit svůj život pomocí pozitivního vlastního hovoru
> Zdroj:
> Stres a vaše zdraví. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.