Zapomnění je symptom ADHD, který může způsobit mnoho problémů. Můžete si nechat ujít důležité události, pracovní lhůty a nechat své milované (mnohokrát). V důsledku toho se můžete cítit opravdu špatně.
Zde je sedm způsobů, jak zlepšit a podpořit vaši paměť přátelskou k ADHD, a tak je zlepšena kvalita vašeho života.
1. Věnujte pozornost
Abyste si mohli něco vzpomenout, musíte být opatrní.
S ADHD může dělat to složité! Spíše než snažit se věnovat pozornost všemu, být strategické. Vyberte klíčové akce, kde bude váš život jednodušší, pokud si je budete moci vzpomenout. Například dvě společné činnosti, které způsobují utrpení, si pamatují, zda jste zamkli přední dvířka nebo vypnuli troubu. Možná máte jinou verzi, například zda jste si vzpomněli nechat svého psa zpátky v domě. Ať je to vaše cokoli, při plnění tohoto úkolu buďte velmi přítomní a pozorní; nenechte se během této činnosti dovolávat víceúčelové činnosti. Tento jednoduchý zvyk pomůže vaší paměti a omezí stresující situace.
2. Napište seznamy
Seznamy jsou užitečným pomocníkem pro paměť a organizačním nástrojem. Můžete napsat seznamy pro téměř vše, co děláte, od výletu do obchodu s potravinami až po to, co balíček pro víkendové útěk. Zajímavou věcí o seznamech je to, že abyste napsali jednu, jste nuceni věnovat pozornost a organizovat své myšlenky.
To má příznivý vliv na vaši paměť a někdy nebudete muset na ni odkazovat, jakmile bude napsána.
3. Vitamin D
Nižší hladiny vitaminu D byly spojeny s ADHD. Pokud máte potíže s vaší pamětí, může být vitamín D skvělým doplňkem, který můžete zahrnout do svého každodenního života. Kromě užívání doplňku získáváte denně také denní dávku slunečního světla, což je také užitečné, abyste zajistili, že dostanete svou kvótu vitamínu D.
4. Omega-3
Omega 3 může pomoci zlepšit vaši pozornost a paměť. Užívání doplňku a konzumace stravy, která je bohatá na Omega 3, jako jsou ryby, vlašské ořechy a lněné semínky, pomáhá Vašemu mozku pracovat optimálně.
5. Pomocí nástrojů napomůžete vaší paměti
Neexistuje žádná hanba při používání nástrojů, které pomohou vaší paměti. Někteří lidé s ADHD nechtějí používat telefony a připomenutí na telefonu atd., Protože si myslí, že by si "měli" tyto věci pamatovat. Neodstraňujte se zbytečně. Přijměte tyto nástroje, protože vám pomohou pracovat v nejlepším možném. Přijedete načas na schůzky a nezapomeňte na narozeniny vašeho partnera. To vám umožní vynikat v práci a užít si šťastných naplňujících vztahů . Pokud chcete otestovat svou paměť, udělejte ji zábavnými způsoby, kdy státy nejsou tak vysoké.
6. Snížit stres
Když máte pocit stresu, je vaše paměť negativně ovlivněna. Dobrou zprávou je, že mnohé z aktivit, které pomáhají při úlevě od stresu, také pomáhají spravovat ADHD, jako je pravidelné cvičení, meditace a čas v přírodě.
7. Získejte dostatek spánku
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje vaši paměť dvěma způsoby:
a) Nedostatek spánku je obtížné soustředit se na to, co se v daném okamžiku děje.
b) Když spíte, informace, které jste se naučili během dne, jsou zpracovávány a ukládány, takže je můžete později vyvolat.
Asi 75 procent dospělých s ADHD bojuje se spánkem. Takže se ujistěte, že se chcete dozvědět o ADHD a spát a zjistíte, jaké kroky můžete udělat, abyste vylepšili vaši práci.