Vyberte jeden zvyk, který vás vyzývá
Všichni čelíme stresu v našich životech v různé míře; některé z nich lze předvídat a minimalizovat, některé nás překvapují a jsou nevyhnutelné a některé stresy, kterým čelíme, jsou chronické a předvídatelné, ale stále se jim to nedá zcela vyhnout. Nejlepší, co můžeme udělat, je zvládnout stres, který přijde naším způsobem a najít různé způsoby, jak ho zmírnit . "Nejjednodušší" přístup ke stresovému řízení je nejlépe - ten, který zahrnuje strategie, které minimalizují stres kde je to možné, jiné techniky, které nám pomáhají myslet na věci méně stresujícím způsobem, když se jim nemůžeme vyhnout, a další strategie, které staví odolnost můžeme účinněji čelit všemu, co přijde naším způsobem.
Nicméně, většina z nás, pochopitelně, chtějí "kouzelnou kulku" úlevy od stresu - jednu věc, kterou můžeme dělat každý den, abychom zmírnili stres každodenního mletí. A mít jeden denní zvyk na úlevu od stresu bude mít významný rozdíl v úrovni stresu, který cítíme. Úlovek? Ta jedna věc může být pro každého jinak. Zatímco denní stres relievers nejsou jeden-size-fits-všechny, existuje několik kategorií stresu, které pracují zvláště dobře pro mnoho lidí:
Časopisy
Výzkumy ukazují, že žurnalistika má mnoho výhod jak z hlediska fyzického, tak emočního zdraví, což je dobrá investice, která se pohodlně hodí do ranního nebo večerního rozvrhu, nebo dokonce může být začleněna do pracovního dne mnoha lidí. Máte mnoho možností, jak uspořádat časopis; zde jsou některé pokyny pro úspěšnou žurnálovou praxi .
Rozjímání
Meditace může mít mnoho podob a nachází se prakticky ve všech kulturách jako zdravá a dokonce duchovní praxe.
Ať už meditujete pět minut nebo hodinu, využíváte širokou škálu výhod tím, že je konzistentní a děláte to každodenní praxí. A zatímco krátká session může přinášet výhody, dlouhodobá praxe dokáže vytvořit odolnost. Zde je více o výhodách meditace ao různých typech meditace .
Cvičení
Výzkumníci v oblasti zdraví doporučují denní dávku cvičení pro optimální zdraví a vyhýbání se podmínkám, jako je rakovina a obezita, a cvičení je také velkým odporem. Pro ty, kteří chodí na třídu spinů, ráno chodí pes, nebo si najdou jiné způsoby práce s fyzickou aktivitou do svého dne, existují zdravotní výhody na mnoha frontách. Ale možná si neuvědomujete, že cvičení zvyšuje odolnost vůči stresu, zatímco zlepšuje dlouhověkost a kvalitu života. Jedná se o jeden z náročnějších stresových prostředků, které je třeba začít, ale je to jedna z nejvíce obohacujících. Zde je návod jak začít.
Hudba
Nemocnice a terapeuti používají hudbu ke svým vlastnostem zlepšujícím zdraví a můžete je použít k úlevě od stresu. Hudba může uklidnit vaše zážitky ze stresu, a to jak fyzicky, tak i emocionálně, a nechat se cítit uklidněný a uvolněný, aniž byste museli zvedat prst. Existuje mnoho způsobů, jak do dnešního dne pracovat s hudbou , a pokud tak učiníte, najdete některé skvělé výhody řízení stresu . (Například hrát svou oblíbenou hudbu během vašeho dojížďky můžete uvolnit stres a cítit se lépe, když přijdete.) Pokud chcete udělat snadnou změnu, která vám každý den zanechává pocit, že máte méně stresu, jednoduše přidejte do vašeho dne nějakou hudbu - nezáleží na tom, jaký typ, stejně jako na tom, zda se vám to líbí, tak přeskočte klasické (pokud se vám nelíbí klasická hudba) a zvedněte melodie, které opravdu máte rádi!
Dělej něco, co tě dělá šťastným
Výzkum pozitivního vlivu - v dobré náladě - ukazuje, že když lidé dělají malé věci, které zvedají náladu, vytváří "vzhůru spirálu" pozitivních pocitů, které vedou jednoduše k větší odolnosti vůči stresu. (Složitějším vysvětlením je to, že rozšiřují své povědomí o vašich příležitostech, vaše zlepšená nálada vede k větší motivaci využít těchto příležitostí a tato tendence k budování zdrojů vede k pozitivnějším náladám, je to samočinně se rozvíjející cyklus.) Takže dělat jednu malou věc každý den může vytvořit něco mnohem větší, které vám pomůže překonat stres a udržet úsměv na tváři ve stejnou dobu.
Jedná se o jednu z nejúčinnějších strategií, která je třeba vyzkoušet.