Mnoho lidí se domnívá, že veškerý stres je špatný, ale možná jste slyšeli, že existuje "dobrý stres" a "špatný stres". Víte, co tím myslí lidé? Málokdy slyšíme lidi, kteří říkají: "Jsem opravdu pocit, že jsem stresovaný - není to tak skvělé?" Ale kdybychom neměli nějaký stres v našem životě - odrůda "dobrého stresu" - měli bychom se cítit nerozvážní a nešťastní. Pokud definujeme stres jako něco, co změní naši homeostázu, pro dobro nebo pro špatné, pak dobrý stres, v mnoha formách, je životně důležitý pro zdravý život.
Dobrý stres se však může změnit na špatný stres a naopak. Zde je to, co potřebujete vědět o dobrém stresu.
Dobrý stres Vs. Špatný stres
Takzvaný "dobrý stres", nebo to, co psychologové označují za " eustresu ", je typ stresu, který cítíme, když se cítíme vzrušeni. Náš puls se zrychlí, naše hormony se mění, ale neexistuje žádná hrozba nebo strach. Cítíme tento typ stresu, když jdeme na horskou dráhu, zbraň pro propagaci nebo jdeme na první rande. Existuje mnoho spouštěčů pro tento dobrý stres a udržuje nás pocit, že je živý a vzrušený o životě.
Dalším typem stresu je akutní stres. Vychází z rychlých překvapení, které potřebují odpověď. Akutní stres spouští stresovou reakci těla, ale spouštěče nejsou vždy šťastné a vzrušující. To je to, o čem normálně považujeme za "stres". Akutní stres sám o sobě netrpí těžkým dopadem, pokud najdeme způsoby, jak rychle uklidnit. Jakmile se stresor podaří řešit, musíme vrátit naše tělo k homeostáze nebo k jeho předpjatému stavu, abychom byli zdraví a šťastní.
Typ stresu, kterému se musíme vážně bát, je chronický stres . Tento typ stresu přichází, když se opakovaně setkáváme se stresory, kteří mají obtížné a cítit se nevyhnutelně. Stresující práce nebo nešťastný domov může přinést chronický stres. To je to, o čem obvykle považujeme za vážný stres . Protože naše těla nejsou určena k chronickému stresu, můžeme čelit negativním zdravotním účinkům (fyzickým i emocionálním), pokud se budeme zabývat chronickým stresem po delší dobu.
Zdroje dobrého stresu
Dobře, zpátky do dobrého stresu. Vědět o různých typech stresu, je smysl dostat více dobrého stresu do vašeho života. Vzhledem k tomu, že ve skutečnosti můžete dostat příliš mnoho dokonce i dobrého typu stresu, je důležité vybrat si ve svém životě aktivity, které vás přimějí k tomu, abyste se cítili dobře, šťastní a nadšení ze života. Je to také dobrý nápad vyřešit tolik aktivit, kolik můžete vyčerpat, nebo vést k zážitkům chronického stresu. Jedním z dobrých způsobů, jak zjistit, zda určitá aktivita stojí za váš čas, je věnovat pozornost tomu, jak si myslíte, že vás to cítí. Cítíte se nad touto myšlenkou nadšení? Je to "chtít" aktivita, nebo "musím" aktivitu? Ujistěte se, že vaše aktivity "chtějí" jsou vše, co opravdu chcete dělat, a vaše "musí" aktivity jsou absolutně nezbytné. (Přečtěte si tento článek, kde naleznete více nápadů jak dosáhnout dobrého stresu ve vašem životě, a to o stanovení priorit a vytvoření nebo úpravě plánu života .)
Jak dobrý stres se může stát špatným stresem
Zmínil jsem se o tom již dvakrát: dobrý stres může být pro vás špatný, pokud se na něj podíváte příliš mnoho. ( Adrenalinové narkomani to znají z první ruky). Je to proto, že vaše reakce na stres je vyvolána jakýmkoli způsobem, a pokud přidáváte to k chronickému stresu nebo k několika dalším stresovým faktorům, stále existuje kumulativní efekt: spousta stresu!
Proto je důležité, abyste byli sami sladěni a dokázali jste říct, kdy jste měli příliš mnoho. Možná nebudete schopni eliminovat veškerý stres, ale často existují způsoby, jak minimalizovat nebo vyhnout se některému stresu ve vašem životě, což může usnadnit zvládnutí ostatních. Zvláště pokud se můžete vyhnout nejvíce zdanlivým formám stresu , budete mít větší odolnost proti druhům stresu ve vašem životě, které jsou nevyhnutelné.
Jak špatný stres se může stát dobrým stresem
Ne všechny formy špatného stresu se mohou stát dobrým stresem, ale je možné změnit vaše vnímání některých stresorů ve vašem životě a tento posun ve vnímání může změnit vaše zkušenosti se stresem!
Je to proto, že reakce stresu na těle reaguje silně na vnímané hrozby; pokud necítíte něco jako hrozbu, obecně neexistuje žádná odezva na stres založenou na hrozbách. Pokud něco vnímáte jako výzvu, váš strach, který za normálních okolností zažijete, se může proměnit v vzrušení a očekávání, nebo přinejmenším na stole. Často můžete posunout vnímání tím, že se soustředíte na zdroje, vidíte skryté potenciální přínosy situace a připomenete si své silné stránky. Získání zvyku myslet si jako optimista může také pomoci. Jakmile jste v praxi nahlížení na věci jako výzvy častěji, stane se více automatické.
Celkově je důležité mít ve svém životě dobrý stres. Tím, že vynaložíte úsilí vyřešit tolik chronického stresu, jak je to jen možné, změnou vašeho vnímání stresu, kde můžete, a přidáním některých pozitivních aktivit do mixu, abyste podpořili eustresu, můžete ve svém životě vytvořit rovnováhu dobrého stresu.
Další zdroje dobrého stresu
Doporučujeme vám, abyste se dozvěděli více o dobrém stresu. Vzhledem k tomu, že koníčky jsou skvělým příchodem pro tento typ zdravého stresu, můžete najít větší rovnováhu, když se dozvíte více o tom, jak začlenit záliby do vašeho života a jak to ovlivní vás. Stanovení cílů je dalším skvělým zdrojem tohoto typu zdravého stresu. Přečtěte si a najděte větší rovnováhu ve svém životě:
- Význam zájmů o stresové úlevy
- 10 skvělých koníček pro stresovou pomoc
- Cíle: Jak nastavit ty pravé a držet se s nimi
Zdroje:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres a eustress v ošetřovatelstvích. Časopis pokročilého ošetřovatelství . Únor 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Chronické stresory vedou k fyziologické dysregulaci? Testování teorie alostatického zatížení. Psychosomatická medicína listopad 2007.
Li G, He H. Hormesis, alostatickou pufrovací kapacitu a fyziologický mechanismus fyzické aktivity: nový teoretický rámec. Lékařské hypotézy , květen 2009.
Logan JG, DJ Barksdale. Allostáza a alostatické zatížení: rozšiřování diskurzu o stresu a kardiovaskulárních onemocněních. Journal of Clinical Nursing, duben 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress v práci: vztah mezi nadějí a zdravím nemocničních sester. Přehled zdravotní péče , podzim 2001.
Bílá JB. Selhání nebo vzkvétání? Kognitivní posouzení zmírňuje vliv sólového stavu na výkon. Osobnost a sociální psychologie Bulletin . Září, 2008.