Proč pomáhají výkazy s vlastní podporou
Vzhledem k tomu, že příznaky posttraumatické stresové poruchy mohou být obtížně zvládnutelné, mnoho lidí s PTSD může trpět nízkým sebevědomím, takže je důležité, aby se naučili, jak zlepšit svůj vlastní obraz.
Kromě toho mají pacienti s PTSD jiné obtíže, jako je deprese . V důsledku toho mohou zažít negativní myšlenky o sobě, což má za následek nízké sebevědomí a pocity bezcennosti.
Proto je velmi důležité se naučit, jak tyto myšlenky chytit a bojovat s pozitivními myšlenkami. Tímto způsobem můžete sloužit jako vlastní zdroj sociální podpory .
Identifikujte své negativní myšlenky
Nezdravé myšlenkové vzorce mohou být obtížně identifikovatelné. Samokontroly mohou být vynikajícím způsobem, jak zvýšit své povědomí o vašich myšlenkách a jak ovlivňují vaši náladu a chování.
Zpomalte ty negativní myšlenky
Negativní myšlenky mohou být těžké se dostat pryč. Často se drží ve vaší mysli, a někdy, čím více se na ně soustředíte, tím silnější jsou. Proto může být důležité vyvinout způsob, jak se od nich odvrátit. Existuje mnoho technik rozptýlení, které mohou být užitečné, jako je hluboké dýchání , samo-uklidňující a pozornost .
Rozptýlení se netýká vyhýbání se. Použití rozptýlení nemusí nutně tyto myšlenky zastavit nebo jít pryč. Pomohou vám však, abyste se s nimi vzdalovali, zpomalili je nebo snížili jejich intenzitu, což jim usnadnilo řešit.
Protestujte své myšlenky
Jakmile se vaše myšlenky snížily intenzitou, podívejte se na ně a vyzkoušejte je . Často si vezmeme naše myšlenky v nominální hodnotě, aniž bychom je skutečně zpochybňovali. Vyzvou tyto myšlenky tím, že si položíte následující otázky:
- Jaký důkaz mám pro tuto myšlenku?
- Jaký důkaz mám proti této myšlence?
- Existují chvíle, kdy tato myšlenka nebyla pravda?
- Mám takový druh myšlení, když se cítím v pořádku, na rozdíl od pocitu smutku, rozčilení nebo úzkosti?
- Co bych chtěl říct někomu jinému, kdo má takovou myšlenku?
- Co může být alternativní vysvětlení?
Použijte pozitivní prohlášení vlastní podpory
Tyto negativní myšlenky můžete dále vyvrátit pomocí pozitivních prohlášení, které se samy podporují. Například můžete uvést všechny své dobré vlastnosti, říct si, co jste nedávno dosáhli, že jste na něj hrdí, nebo řekněte, že je v pořádku cítit úzkost.
Můžete také vypsat věci, které se těšíte na příští týden, a zeptejte se sami sebe, jaké jsou některé pozitivní způsoby, jakými jste se nedávno změnili (a to buď pomocí léčby, nebo jen sami). Nakonec popište čas, kdy jste dobře zvládli příznaky PTSD a řekněte si, že vaše pocity jsou platné a důležité.
V závěru
Když jste naštvaný, může být těžké přijít s pozitivními vlastními tvrzeními. Proto může být důležité, abyste si na poznámkový list vypsali nějaké pozitivní sebepodmíněné prohlášení a vložte tuto poznámku do kapsy nebo kabelky. Kdykoli se cítíte rozrušená, vyčistěte si tuto bankovní kartu a přečtěte si ty pozitivní sebepodobné prohlášení.
Nemusíte používat pouze pozitivní sebepodobné prohlášení, když jste naštvaný. Používejte je každý den. Pozitivní myšlení může také pomoci předcházet vzniku negativních nálad.
Nepoužívejte jen tuto strategii vyrovnávání, když jste skutečně naštvaní. Zpočátku to může trvat trochu času, než se opravdu dostanete do povědomí o určitých strategiích vyrovnávání. Proto může být důležité je cvičit, když jste jen mírně rozrušení. Čím více budete trénovat, tím více se stane, že strategie střetu se stane zvykem.
Ne všechny strategie vyrovnávání pracují po celou dobu. Určete časy, kdy by tato strategie mohla fungovat nejlépe pro vás a jindy, kdy to možná nebude.
Pokud zjistíte, že pro vás v určité situaci nefunguje, snažte se nemít odradit. To jsou důležité informace. Tyto informace vás připraví, abyste tuto situaci lépe zvládli při příštím příchodu.
Zdroj:
Bourne, EJ (1995). Úzkost a fóbie sešit . Kalifornie: New Harbinger Publications, Inc.