Dnešní dospívající jsou bombardováni různými stresory. A bohužel se mnozí z nich obrací na nezdravé mechanismy zvládnutí, aby se vyrovnaly s jejich ohromujícími pocity. Takže i když je důležité učit své dospívající zdravé způsoby zvládání stresu v dlouhodobém horizontu, je stejně důležité dát svým dospívajícím některé relaxační schopnosti, které nabízejí okamžitou úlevu.
Ať už je vaše dospívající už zobrazuje známky, že je zdůrazněna , nebo doufáte, že jí dáte nějaké dovednosti jako preventivní opatření, je zde pět relaxačních cvičení, které mohou pomoci vašemu dospívajícímu zvládat stres:
1. Jóga
Jóga nabízí řadu přínosů pro tělesné a duševní zdraví. Jóga může zlepšit vaši dospívající pružnost, držení těla a sílu. Jóga také poskytuje pocit vnitřního klidu.
Dospívající se mohou naučit jógu různými způsoby. Zúčastněte se kurzu jógy s vaším dospívajícím a vy získáte další výhodu, že trávíte kvalitní čas dohromady nebo hledáte videa z jógy, která vám umožní procvičovat v soukromí vašeho domova.
2. Meditace
Získání dospívajících k zpomalení a soustředění se na jednu věc najednou může být výzvou v dnešním digitálním světě. Ale učení, jak to dělat prostřednictvím meditace, může poskytnout lepší fyzické a emocionální výhody. Meditace byla spojena se všemi, od zvýšeného štěstí až po zlepšení imunity.
Existuje spousta různých druhů meditace, ale jádrem meditace je touha uklidnit mysl. Prozkoumejte meditační výukové programy nebo knihy, abyste se dozvěděli více o tom, jak může produkovat meditaci a pomůže ti dospívajícím ke snížení stresu.
3. Hluboké dýchání
Když se lidé cítí úzkostní, často trpí plynulými a rychlými dechymi, které mohou vyvolat fyziologické změny - jako je zvýšená srdeční frekvence - což může zvýšit stres.
Jednou z nejjednodušších relaxačních cvičení je dýchání.
Učte své dospívající, aby se dýchal hluboko, když se cítí úzkostlivě. Jen několik hlubokých dechů může poskytnout okamžitý upokojující účinek, který může pomoci snížit stres. Podívejte se na knihy nebo on-line zdroje, které nabízejí výukové programy o dechových cvičeních.
4. Obrázky
Představení "šťastného místa" může pomoci Vašemu mozku vzít si dovolenou z jakéhokoli stresu, který váš dospívající zažívá. Řekněte svému dospívajícímu, že napíše popis svého oblíbeného šťastného místa. Může se jednat o chatu v lese, o písečnou pláž nebo dokonce o dvorku.
Požádejte, aby popisovala, jak to vypadá, cítí, voní a zní - čím více detailů, tím lépe. Když je vystresovaná, řekněte jí, aby zavřela oči a strávila několik minut, kdy si představovala tu scénu.
5. Progresivní svalová relaxace
Stres může způsobit, že lidé napínají svaly a čím častěji se cítí, tím více se stane, že se stanou. Pustit to napětí může být jednoduchý způsob, jak pustit stres.
Progresivní svalová relaxace může zvýšit informovanost dospívajících o svalovém napětí. Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby začal napínat a uvolňovat každou svalovou skupinu - pohybující se od prstů až po hlavu. V době, kdy skončí, všechny její svaly by měly být uvolněné.
Existuje spousta výukových programů, které vás mohou projít progresivní svalovou relaxací. Někteří dospívající si rádi vychutnávají zvukový klip, který popisuje, jak napnout a uvolnit každou svalovou skupinu.
Praxe Relaxační dovednosti
Stejně jako všechny nové dovednosti, relaxační cvičení vyžadují praxi. Několikkrát, co to vaše dospívající zkouší, může hlásit, že to není užitečné. Ale s pravidelnou praxí tyto dovednosti mohou velice pomoci jí snížit stres.
Naučte se a procvičujte nové relaxační schopnosti se svým dospívajícím. Pokud tak učiníte, nejen vám pomůže řídit váš stres, ale také vám dá příležitost vyzkoušet něco nového společně, což vám pomůže udržet zdravý vztah se svým dospívajícím.