Existuje stresové jídlo a pak je jíst, abychom snížili stres. Zde je osm zdravých potravin, které by mohly pomoci při boji se stresem. A protože napětí a přírůstek hmotnosti jsou propletené, mohou vám tyto potraviny pomoci zhubnout!
Listové zelené
Tyto vegetariáni dělají dobré tělo! Listové zeleně obsahují kyselinu listovou, vitamín, který pomáhá vytvářet pocit dobré mozkové chemikálie, serotonin a dopamin.
Když jsou hladiny stresu vysoké, chcete, aby tyto chemické látky proudily! Zkuste nějakou švýcarskou chard sutéed s olivovým olejem a česnekem. Je to jedna z mých 5 superfoods, která potřísní vaši dietu! "Jiné potraviny s vysokým obsahem folátu: chřest, brokolice, citrusové plody, růžičková kapusta a garbanzo fazole (aka cizrna).
krocan
Jste velmi ospalý ... a uvolněný, díky aminokyselinovému tryptofanu nalezenému v Turecku. Nakonec se převede na serotonin. A serotonin znamená dobrý pocit. Spárujte jej s některými komplexními sacharidy, abyste získali plný užitek.
Losos
Tato ryba je absolutní superstar, pokud jde o výživu! Když se rozplyneme, naše tělo produkuje kortizol, hormon, který byl spojen s extra břišním tukem, mezi dalšími nepříznivými reakcemi. Omega-3 v lososu snižuje úzkost a depresi bojem proti tomuto kortizolu. Losos také obsahuje vitamín D, který pomáhá s depresí. Oh, a pomůže vám spalovat tuky.
Nemůže to porazit!
Borůvky
Plně s antioxidanty by borůvky měly určitě být součástí vaší stravy. Pomáhají vyrábět dopamin, chemikálie, která působí proti stresu! A jsou výborné. Jezte je hladce, na vrchu jogurtu, nebo promíchejte do ovesné vločky. A pro občerstvení kdekoli, zkuste mrazuvzdorné borůvky!
Ovesné vločky
Když už mluvíme o ovesné váze, je to další dodavatel serotoninu. Tato komplexní karbivá uklidní vaši náladu. Pokud nejste fanouškem horké ovesné vločky, zkuste jednodenní oves. Kromě zvýšení dávky serotoninu může snídaně snížit před noci snížit stres ráno!
Avokádo
Na B, nebo ne na B? To je ta otázka. Je to také odpověď na to, proč jsou avokádo skvělé pro úlevu od stresu. Studie zjistily, že pocity úzkosti mohou být zakořeněny v nedostatku vitaminu B. Avokádo obsahuje vitamín B, a tak je to! Toto chutné jídlo (zábavné fakt: je to ovoce!) Je fantastickou náhražkou mayo na vašem sendviči. A samozřejmě je pro guacamole zásadní! Avokádo je také skvělým zdrojem mononenasycených mastných kyselin, které mohou těžit z úbytku hmotnosti.
Semena
Tito všestranní lilové kluci jsou užiteční při stresu. Lívka a chia jsou semena s nejvyšším množstvím zdravých omega-3, takže je na tom zásob. Vyrábí skvělé saláty, polévky, jogurtové toppery ... jsou to nejlepší! Zde jsou některé další chutné způsoby, jak vychutnat semena chia.
Čaj
Jenom myšlenka na popíjení hrnku horkého čaje zní klidně, že? Naplánujte si nějaký čajový čas: heřmánek, zelený čaj a černý čaj pracují, takže si vyberte své oblíbené. Studie ukázaly, že heřmánkový čaj pomáhá při snižování příznaků úzkosti.
Podobně japonská studie zjistila, že každý den pět šálků zeleného čaje může snížit stres o 20 procent. Pokud jste někým, kdo se po kofeinu rozpadne, pamatujte na to a jděte na kávu!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!