Tipy pro lepší vztahy s OCD
OCD může ovlivnit všechny oblasti života. Mnoho, kteří mají OCD a OCPD, nevybírají dosud a vyhýbají se důvěrným vztahům. Existuje mnoho důvodů, proč se k tomuto výběru uchýlí lidé; hlavním z nich je touha předcházet nebo zmírňovat jejich úzkost prostřednictvím vyhýbání se stresovým situacím. Naštěstí existují i jiné způsoby, jak se vypořádat, které jsou méně extrémní.
Vztahy a stres
Intimní vztahy mohou být stresující pro mnoho lidí - s OCD, OCPD nebo jinými úzkostnými poruchami nebo bez nich.
Obvyklý vztah zdůrazňuje, že většina z nás je často zesílena pro ty s úzkostí, jako je strach z odmítnutí, ztráta identity, špatné zkušenosti s předchozími vztahy, úzkost výkonnosti a problémy s přijetím těla. Ti, kteří mají OCD nebo OCPD, jejichž posedlost se týká ztráty kontroly, obrazu těla nebo souvisejících otázek, strachu z zárodků a kontaminace, úzkosti související s fyzickou blízkostí nebo dotykem, strach ze ztráty nebo opuštění, a jiné mohou být snadno vyvolány důvěrnými vztahy . Pocity sebevědomí často imobilizují. Pokus o skrytí příznaků, jako je počítání nebo ruční mytí, může zhoršit úzkost.
Sociální úzkost a nadměrná stimulace
Navíc mnoho lidí s úzkostnou zprávou se cítí ohromeno sociálními situacemi, zejména v případě sexuální přitažlivosti. Zatímco mnozí se stávají jazykově zvrácenými nebo rozčilenými, když jsou ve společnosti někoho, kdo je přitahován, ti s OCD, OCPD nebo úzkostnými poruchami často zažívají záchvaty paniky nebo související příznaky, které mohou být trapné nebo emocionálně paralyzující.
Sex a sexuální funkce
Problémy týkající se sexu a sexuálního fungování jsou také společné obavy pro osoby s OCD, OCPD a další úzkostné poruchy. Některé léky používané k léčbě úzkosti mají sexuální vedlejší účinky. Mnoho lidí, kteří mají obavy z hygieny nebo kontaminace, vyvolávají tyto obavy.
Ti, kteří jsou nadměrně stimulováni, když jsou lidé ve svém osobním prostoru, mohou být obzvláště znepokojeni myšlenkami, které se dokonce dotýkají.
Dálkové spojení a online seznamka
Mnoho lidí považuje nejistotu dlouhodobých vztahů a online datování za velmi stresující. Lidé, kteří se nikdy nesetkali s posedlými myšlenkami nebo návykovým chováním, zjistí, že se to může stát v těchto situacích. Ti s OCD nebo OCPD mohou považovat tyto vztahy za velmi obtížné. Není neobvyklé, že stres způsobuje vysokou úzkost.
Vypořádání se s úzkostí a stresem
Vyhýbání se stresovým situacím je jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí, ale může to být velmi omezující, pokud jde o intimní vztahy. Existují i další způsoby zvládání stresu a úzkosti ve vztazích, které stojí za to zkoumat.
Lékařství: Promluvte s lékařem o vašich specifických příznacích s ohledem na intimitu a vztahy. Vedle pravidelných léků může rozhodnout, že můžete využít něco, co byste chtěli v situacích s vysokým stresem, jako je datování nebo sexuální intimita.
Důvěra: Důvěra je specifický typ meditace, která nás učí, jak zaměřit naši pozornost a uvolnit naše myšlenky. Tato praxe se používá při léčbě mnoha poruch duševního zdraví.
Je zvláště efektivní při výcviku mysli, aby pozoroval a uvolňoval myšlenky, aniž by je hodnotil jako dobrý nebo špatný. Ti, kteří praktikují pozornost, zjistí, že jsou schopni lépe rozpoznat, když přežívají nebo posedávají, a učí se uvolňovat myšlenky tak často, jak je to nutné. Část výuky je, že naše mysl je vždy obsazena a myšlení je to, co myslí. Skill je při rozpoznávání, kdy nás chytili v našich myšlenkách a nechali je jít, když se to stalo. Zkušení meditátoři vědí, že málokdy, pokud vůbec, máme prázdnou mysl, která nemá myšlenky.
Relaxační dovednosti: Hluboké dýchání, řízené snímky a kontrakce a uvolňování různých svalových skupin (progresivní svalová relaxace) jsou také účinnými způsoby uvolňování / prevence úzkosti.
Jóga, Tai Chi a další výcvik bojových umění vám také pomohou naučit se soustředit své myšlenky a uvolnit napětí ve vašem těle. Většina z nich zahrnuje učení efektivně využívat dech. To je věřil, že úzkost nemůže bydlet ve vašem těle, pokud vaše svaly jsou uvolněné.
Dobrá komunikace: Vědět, co chcete říci, je pouze částí rovnice dobré komunikace. Je také důležité vědět, jak to říct a kdy to říkat. Poraďte se svým terapeutem nebo důvěryhodným přítelem o tom, co, jak a kdy diskutovat o OCD s potenciálními zájmy lásky. Načasování je důležité, takže je pomalé s novými vyhlídkami.
Role Play: Cvičení, co chcete říct o stresujícím tématu, i když musíte použít skript, může ulevit některé lidi. Jakmile vyvinete strategii a jazyk, který chcete používat, abyste mluvili o OCD / OCPD, cvičíte s terapeutem nebo přítelem, dokud se nebudete cítit dobře. Nemusíte používat tytéž slova doslovně, ale pocit připravenosti se může vyhnout nepohodlné situaci.
Je důležité, abyste pečlivě vybírali své partnery. Jedním z klíčů k úspěšnému vztahu je volba někoho, kdo může být otevřený a upřímný, o sobě, včetně věcí, které vás cítí zranitelné. O tom, že zveřejnění OCD / OCPD v první rande nemusí být nejlepší nápad. Vyprávějte si s někým, komu důvěřujete, a přidejte si strategii a správná slova, která mluví o OCD.