Systémová desenzitizace pro panické poruchy

Použití systematické desenzitizace k získání obav

Joseph Wolpe, průkopník behaviorální terapie , vyvinul techniku ​​nazývanou systemativní desenzitizace pro léčbu poruch souvisejících s úzkostí a fóbií. Tato technika je založena na principech klasického kondicionování a na předpokladu, že to, co se naučil (podmíněně), může být neověřeno. Velký výzkum ukazuje, že systematická desenzitizace je účinná při snižování úzkosti a záchvatů paniky spojených se strašnými situacemi.

Systémová desenzitizace obvykle začíná představou sebe sama v pokroku v strašlivých situacích a využíváním relaxačních strategií, které soutěží s úzkostí. Jakmile úspěšně zvládnete svou úzkost při představování strašlivých událostí, můžete tuto techniku ​​použít v reálných životních situacích. Cílem procesu je postupné znecitlivění ke spouštěčům, které způsobují váš strach.

Učení se uvolnit

Než začnete postupně odhalovat své obávané situace, musíte se nejdříve učit a procvičovat některé relaxační techniky. Některé techniky běžně používané při relaxačních trénincích zahrnují:

Jak funguje systémová desenzibilizace

Před začátkem systematické desenzitizace musíte mít zvládnutí relaxačního tréninku a rozvinout hierarchii (od nejmenšího obávaného do nejobávanějšího) seznamu vašich obávaných situací. Pokud máte potíže se dostat do stavu uvolnění nebo identifikovat svou úzkostnou hierarchii, měli byste se poradit s odborníkem, který vám bude schopen poradit.

Systematická desenzitizace začíná imaginární expozicí obávaným situacím. Použijte svou hierarchii úzkosti, abyste tuto obávanou situaci rozdělili na zvládnutelné součásti.

Řekněme například, že se obáváte, že půjdete do velkých obchodů. Můžete mít nejmenší úzkost chodit do obchodu. Jak se dostanete od výjezdových dveří, vaše úzkost zesílí. Stál v řádku pokladny představuje vaše nejvyšší odpověď na strach.

Proces byste zahájili tím, že se zaměříte na akci, která způsobuje nejmenší potíže a pracuje vaší cestou nahoru. Výsledkem je, že se postupně nebo systematicky stáváte znecitlivění k nakupování ve velkých obchodech.

Zdroje:

> Breaking Free From úzkostné poruchy - Self-Care příručka. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.

> Corey, Gerald. (2009). Teorie a praxe poradenství a psychoterapie. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.