Tipy pro vypořádání se s úzkostnou stránkou Office Party
Úřední strana úzkost je problém pro každého; nejen ti, kteří trpí sociální úzkostí. Pokud se o to postaráte dobře, kancelářská večírek je šance lépe poznat vaše spolupracovníky a potenciálně se představit svému šéfovi v dobrém světle. Bohužel, pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD) , každoroční úřední slavnostní večírek vás může naplnit strachem.
Co je to s kancelářskými stranami, které způsobují tolik potíží? Pro osoby se SAD může být strach z rozpaků, kteří jsou posuzováni jinými, aniž by věděli, co říkat během malých rozhovorů - všechny tyto faktory mohou vstoupit do hry, když společně dáte dohromady 100 vašich kolegů.
Zatímco je to snadné říct, jen relaxujte a buďte sami, pro ty, kteří mají SAD to nemusí dělat trik. Pokud jste dosud neměli zvládnutí své úzkosti, plánujte zůstat jen na krátkou dobu. Ospravedlňuj se o odchodu; buďte rádi, že jste se objevili i přes vaši úzkost.
Na druhou stranu, pokud pracujete na své úzkosti, ale přesto máte slabost ve svých sociálních dovednostech, je to vaše šance ukázat si, že to dokážete. Vydejte se a užijte si zábavu.
Potkat nové lidi
Zatímco možná nebudete chtít setkat se s novými lidmi, přemýšlejte o tom tímto způsobem - čím více lidí, se kterými se setkáte a pracujete s nimi v práci, tím méně se bude cítit jako práce.
Ve skutečnosti, pokud se můžete přiblížit na každého cizince jako přítele, s nímž jste se nesetkali, nakonec bude celý pokoj naplněn lidmi, které znáte. Zatímco si stále nemusíte dělat malou řeč, aspoň se můžete usmívat a přikývnout v účetnictví Carol, protože jste s ní mluvili v kanceláři.
V tomto smyslu zkuste to nejlepší
- usměj se
- kontaktujte oční kontakt
- používat otevřený jazyk těla
Tyto tři jednoduché chování usnadní ostatním přístup k vám a otevření. Pokud na druhé straně stojíte s rukama přes hruď, pravděpodobně odradíte někoho, aby se s vámi snažil mluvit.
Zvolte Partnerské konverzace
Často je nejsnadnější připojit se ke konverzacím, které již probíhají. Může být také snadnější mluvit se svými partnery, protože nemusí znát někoho na večírku a byl by vděčný mít někoho s kým mluvit.
Pokud mluvíte s nadřízenými, je to nervózní, přinejmenším potřásněte rukama a pozdravte, aby byla známa vaše přítomnost. Přemýšlejte o tom, co předem chcete říct o tom, na čem pracujete, a přineste ji, pokud se to v daném čase zdá vhodné. To vám pomůže vytvořit lepší dojem a zmírní úzkost, že nevíte, co říct.
Plánujte témata konverzace
Současně se konverzace na pracovní skupině nemusí otáčet výlučně kolem vaší práce.
- Seznamte se s lidmi na osobní úrovni.
- Ptejte se a poslouchejte, co mají ostatní říkat.
- Vyčistěte aktuální události a v případě potřeby si uveďte pár vtipů.
- Dejte upřímné komplimenty a vyhněte se šíření kancelářských klepek.
Co se vyvarovat
Některé věci, které byste se měli naprosto vyhnout v kanceláři:
- Zálohování na poslední chvíli. Zúčastněte se na party jako pracovní funkce a nucte se jít, i když máte strach. Pokud musíte odjet po hodině, je to v pořádku.
- Vyhněte se všem. Pokud jste příliš obtížní se míchat, dobrovolně se ucházet o práci na večírku, abyste měli práci a spolupracovali s ostatními.
- Pít příliš mnoho. Jste ohroženi užíváním alkoholu jako prostředku ke zvládnutí sociální úzkosti. Pokud pijete, můžete něco k jídlu a střídat alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji.
Opuštění kanceláře
Pokračujte v rozhovorech, které jste začali v kanceláři poté, abyste rozvíjeli osobní vztahy se spolupracovníky.
Okamžitě po párty udělejte nějaké poznámky.
- Napište jména manželů a dětí.
- Poznamenejte si zájmy a záliby
Pak pokračujte s konverzacemi nebo emaily, které vám ukazují, že jste si pamatovali důležité detaily o ostatních. Dokonce i poslání odkazu na článek, o který může někdo zajímat, ukazuje, že jste poslouchali.
Slovo z
Může být těžké se vypořádat se sociálními povinnostmi práce, když trpíte SAD. Jedná se o několik jednoduchých tipů pro zvládnutí kancelářských párty. Pokud je vaše sociální úzkost těžká a jste dosud nepožádali o pomoc, může být v pořádku profesionální diagnostika a léčba, jako je léčení nebo terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) .
Zdroje:
Dukcevich, D. Průvodce pro přežití úřadu.
Ryerson University. Přežívejte svou kancelář.