Jak se zbavit strachu, že jste centrem pozornosti

Strach z pozornosti je častý u osob se sociální úzkostnou poruchou (SAD) . Ačkoli se vyhnout tomu, aby se světlo projevilo jako dobrá strategie pro kontrolu vaší úzkosti, z dlouhodobého hlediska se učíte, že nemůžete zvládnout být v centru pozornosti.

Použijte expoziční terapii

Naproti tomu se postupně zavádíte do situací, ve kterých se na vás soustředí jiní, vám pomůže překonat vaše obavy.

Tento proces je známý jako expoziční terapie a je obvykle jednou částí programu kognitivně-behaviorální léčby .

Můžete také procvičovat expozice sami jako součást svépomocného režimu. Cílem je vytvořit seznam obávaných situací, od nejmenšího úzkostného problému až po nejvíce provokující úzkost. Pomalu postupujete seznamem, zůstáváte v každé situaci dost dlouho, aby se vaše úzkost zmenšila a vy jste překonali své obavy.

Při procvičování expozic je důležité nepoužívat částečné strategie vyhýbání se nebo bezpečnostní chování . Příkladem toho by bylo někomu říct svůj názor, ale uděláte to tak klidným hlasem, že nemůžete slyšet.

Pokud se chystáte zapojit do těchto situací, musíte plně zažít úzkost, která se objeví a pak ustoupí.

Kromě praktického cvičení v reálném životě můžete také ve své představivosti "vyzkoušet" situace. To je dobrý způsob, jak začít a může mít vliv na to, jak s nimi ve skutečnosti zvládnete.

Níže je seznam potenciálních položek pro vaši strachovou hierarchii související s tím, že jste centrem pozornosti. Nezapomeňte přizpůsobit tento seznam konkrétní situaci a ujistěte se, že objednáte položky tak, aby nejprve byly nejsnadnější.

Hierarchie strachu

1. Noste něco bláznivého. Noste něco, co vás vyčnívá v davu.

1. Zlikvidujte své jídlo. Namísto toho, abyste se obávali, abyste se potřásli a vylijte své jídlo, udělejte to účelně.
2. Něco zaklepat do obchodu. Předstírajte, že v obchodě s potravinami narazíte a narazíte na potravinový displej.
3. Stmívejte se nad svými slovy. Bojíte se, že se vypořádat se svými slovy? Udělej to účelově a mizerně to, co se snažíš říct.
4. Telefonujte před lidmi. Místo toho, abyste čekali, až budete sami telefonovat, udělejte to před ostatními lidmi.
5. Mluvit hlasitě. Když telefonujete, mluvte dostatečně hlasitě, aby vás mohli slyšet všichni v doslech.
6. Nabídněte svůj názor na horké téma. Pokud každý diskutuje film nebo aktuální událost, nabídněte svůj názor skupině.
7. Odpovězte na otázku ve třídě. Pokud jste student, položte ruku nahoru a nabízejte odpověď při příštím zadání vašeho učitele.
8. Účastněte se sportu. Zúčastněte se sportu, který bude vyžadovat, abyste byli centrem pozornosti v době, jako je baseball, volejbal nebo podkovy.
9. Hrát hru. Zahrajte si společenskou nebo karetní hru, jako je Trivial Pursuit nebo Euchre.

Použijte výše uvedený seznam pro vytvoření vlastní hierarchie strachu, která bude centrem pozornosti. Pokud zjistíte, že vaše úzkost je těžká nebo že se vám nedaří čelit těmto typům situací vůbec, měli byste zvážit kontaktování svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví pro diagnózu a plán léčby .

_Zdroj:

_{Antony MM, Swinson RP. Kniha ostražitost a sociální úzkost. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}