Pracující maminky: Najděte stresovou pomoc, kterou potřebujete!
Pracující maminky jsou zvykem zaměstnávat a často zjišťují, že nepředvídatelnost rodičovství, zejména rodičovství malých dětí, vede k dalšímu stresu . Například nepravidelná nehoda nebo emotivní tavení na cestě k péči o děti má potenciál odhodit celý den (jak pro matku, tak pro dítě!), Pokud jde o načasování a stres.
Pokud je pracující máma zaujatá a zdůrazňovaná, může být v její práci méně efektivní a možná náchylná k chybám, které potřebují opravit nebo má větší pravděpodobnost zpomalení produktivity práce.
Pokud se její dítě cítí stresované a nesourodé, existuje větší potenciál pro další konflikty, zranění pocity a potíže během dne. Nakonec je řízení stresu pro maminky stejně jako pro děti, které mají pocit stresu.
Následující tipy mohou pomáhat pracujícím mámům udržet v rozumném životě jistý pocit zdravého rozumu a stresu: (Viz tento článek, pokud jste maminka v domácnosti).
Plánujte a buďte organizováni
Organizování je životně důležité dovednosti pro práci s matkami. Pokud jste schopni předvídat nehodu na cvičení na cestě k péči o děti, například a udržet si v autě další výměnu oblečení, téměř katastrofa se stává snadnou opravou. Pokud máte v plánu a zefektivnit své rutiny, je méně nervózní, zapomínáte na věci a stresujete, když se pohybujete ve svém rušném dni.
Nastavte hranice
Pracující maminky hrají mnoho rolí a chtějí být ve všech; skutečně roli matky, pracovníka a partnera nevyžadují nic menšího než jejich nejlepší.
To někdy vede k pocitu, že nebude moci nikdo říct! Aby pracovná matka mohla být její nejlepší, nemusí říkat ano všem požadavkům. Ve skutečnosti, když říkáte "ne" odpovědnosti, která nejsou pro její úspěch a její rodina důležitá, dovoluje pracovnímu momstovi říkat "ano" věcem v životě, které jsou.
Podrobnější informace o nastavení priorit naleznete v tomto článku a zjistěte, jak snadno nastavit hranice vazeb.
Zůstaň připojen
Zatímco stanovení hranic je životně důležité, je stejně důležité, aby pracovní matky zůstaly v kontaktu se svými dětmi, protože mohou být první, kdo to zdůrazní. Děti, které se cítí zanedbané, mají tendenci jednat více a pracující maminky, kteří mají pocit, že nedávají dostatek svým dětem, mají tendenci cítit se stresované a provinile, takže udržování silného spojení je jak emocionálně prospěšné, tak prostě pragmatické. A naštěstí snížení stresu nemusí znamenat, že by děti měly být méně. Trávení času soustředěného společně dělat radostnou aktivitu může být "multi-tasking" způsob, jak spojit a zmírnit stres ve stejnou dobu. (V tomto článku naleznete některé nápady na pomoc při stresu .) Tentokrát můžete říct, že v jiných oblastech se nemůžete uvolnit.
Opatruj se
Jak už víte, pokud nejste fyzicky ani emocionálně nejlepší, nebudete v práci ani se svými dětmi nejlépe vystupovat. Chcete-li udržet takovou vytrvalost a důraz kladený na to, abyste co nejlépe poskytli svým dětem a pracovali, je důležité, aby se pracovní maminky postaraly o to, jak se starají o své děti: získáním spánku, zdravým jídlem a alespoň některými "down time". Je také důležité vychutnávat si pozitivní zpětnou vazbu (objímání dětí a kudosů z práce), abyste předešli vyhoření.
Může být obtížné toto vše zapadnout do již zabaleného rozvrhu, ale správná péče o sebe sama umožní pracujícím matkám, aby byli ve svém životě efektivnější, takže se opravdu vyplatí několika způsoby.
Vyzkoušejte tyto důležité strategie sebe-péče o úlevu od stresu.
Nápověda k získání
Mnoho pracovní maminky si neuvědomují, že kolem nich lidé pomáhají, pokud se o to ptají. Rodiny by často rády vstoupily častěji do zapůjčení ruky, pokud by o to požádaly. Přátelé a sousedé mohou být také shromážděny a mohou se vytvořit podpůrné sítě. Tam jsou často způsoby, jak najmout cenově dostupnou pomoc pro další věci, jako je čištění nebo vaření, aby se pracující maminka životní styl méně hektický.
Možnost delegování úkolů v práci je často přehlížena. Pro zaneprázdněné pracující maminky je získání pomoci chytrý způsob, jak udělat život méně stresující a hektický.
Zaměřte se na řízení stresu
Při práci a stresu se pracovní matky často ocitly méně schopné se spojit se svými dětmi nebo se soustředit na práci, což může vést k odvykání dětí, časově náročným chybám v práci a dalším činnostem, které zvyšují stres pro pracovní matky a jejich rodiny. Proto je proaktivní postoj k řízení stresu velmi důležité. Máme několik ručních stresových prostředků, jako jsou například cvičení na dýchání a technik reframu (různé způsoby, jak se podívat na stresovou situaci), stejně jako dlouhodobé strategie stresového řízení, jako je pravidelná cvičení nebo meditační režim, hobby nebo podpůrná sociálního kruhu, mohou uvolnit významný stres pro pracovní matky a jejich rodiny.
Kromě těchto postupů řízení stresu pro pracovní matky je důležité (a často přehlíženo) udržovat stres dětí v mysli. Dokonce i malé děti mohou těžit ze stresových reliéfních postupů, jako je hluboké dýchání, tichý čas s maminkou a masáž. Vzhledem k tomu, že matky a malé děti jsou navzájem naladěné, snížení stresu pomáhá matce i dítěti.
Vyzkoušejte tyto zdroje úlevy od stresu.