Zvyšování optimismu, časopisu vděčnosti a dalších zaměřovačů
Ignorování problémů může často zhoršovat situaci. Nicméně ruminace - zvyk soustředit se příliš na stresory a vázat negativní pocity, které se mohou někdy creepovat - může zhoršit stres bez vyřešení cokoli. Klíčem je, aby bylo možné řešit problémy, pokud je to možné, ale vymažte je, když nejste v aktivním režimu řešení problémů. Z tohoto důvodu může být schopnost přesunout vaše zaměření životně důležité dovednosti. Pokud jste se naučili přesunout své zaměření od stresu ve vašem životě, abyste odvrátili ruminace, je zde několik způsobů, jak s touto dovedností trochu hlouběji. Níže jsou uvedeny způsoby, jak omezit spád stresu a udržet stresovou křivku stresu.
1 - Cvičení kognitivní restrukturalizace
My všichni máme přirozenou tendenci k různým stupňům narušovat věci v našich myslích, zaměřit se na jednu nebo druhou věc. Například, někteří lidé skočí k závěrům příliš často; jiní diskontují pozitivní v situaci, zatímco jiní mají tendenci přežít. Někteří lidé dělají spoustu těchto věcí najednou. Tyto z velké části bezvědomé duševní návyky jsou psychologické obranné mechanismy proti stresu, které často vytvářejí více stresu než úlevu, protože vytvářejí další problémy, které se mohou stát problematické. Když jsme si vědomi těchto tendencí, můžeme vědomě zvolit jinou cestu. Následující zdroje vám mohou pomoci zvýšit povědomí o vašich vlastních tendencích (a oblíbených kognitivních deformacích druhých) a zastavit se před nevědomým pádem do těchto mentálních pasti.
2 - Naučte se otočit kolem špatného dne
Někdy se těžké ráno může stát špatným dnem - nebo dokonce špatným týdnem! Věc je, jedna nebo dvě náročné události a někdy vás vyhodí ze hry a to může aktivovat vaši stresovou odezvu. Když operujete z místa stresu, nemusíte přemýšlet tak jasně, ani vypořádat se s novými výzvami tak efektivně. To může způsobit více stresu a ztěžuje udržení pozitivního postoje, vytvářející klesající spirálu stresu. Zde jsou některé způsoby, jak zastavit stres a mapovat nový kurz.
- Jen jeden z těch dnů? Zde je návod jak se vypořádat
- Jak se obrátit na špatný den
- Kdy přijmout den duševního zdraví
3 - Zvyšte optimismus
Výzkum ukazuje, že optimisté mají v životě větší zdraví, úspěch, spokojenost a dokonce i životnost. To neznamená, že ignorování negativních věcí v životě způsobí, že se vaše sny stanou skutečností, ale soustředí se více na pozitivní než na negativní, a dělá tak specifickými způsoby, které vám pomohou maximalizovat vaši schopnost co nejlépe vyřešit problémy tvář v životě.
4 - Udržujte časopis vděčnosti
Vděčnost žurnálování je jednoduchá úleva od stresu, která nese řadu výhod. Poskytuje vám při psaní pozitivní odvrácení od stresu. Tato praxe také doporučuje, abyste si toho všimli častěji. A po nějaké době máte příjemný záznam o některých úžasných věcech ve vašem životě, které musíte být vděčné, které vás mohou vyzvednout, když se cítíte dolů. Chcete vědět více? Přečtěte si a získejte inspiraci, abyste tento týden zahájili praxi žurnalistiky vděčnosti.