Vděční lidé jsou šťastnější lidé - zdá se to jako moudrost, kterou byste mohli najít na nálepce nárazníku kvůli své zjevné pravdě a pozitivnímu pocitu, ale výzkum vděčnosti také podporuje toto prohlášení. Když máte chvíli, kdy někdo udělá něco pro vás, které naplňuje vaše srdce vděčnými pocity tepla, může se cítit báječně. Ale nemusíte čekat na okolnosti, které vám přinesou tento pocit - existují věci, které můžete ve vašem životě udělat proaktivně vytvářet pocity vděčnosti pro sebe se zkušenostmi, které již máte ve svém životě, a vytvářet nové zkušenosti, které přinést více pocitů vděčnosti k vašemu životu a životům lidí kolem vás.
A s touto vděčností přichází několik výhod, mezi nimi zvýšená odolnost vůči stresu!
Následujícími jsou osvědčené strategie, které přinášejí větší vděčnost do vašeho života a vašich vztahů. Některé z nich jsou jednoduché postupy, které si můžete vyzkoušet sami, abyste přinesli jednorázový výbuch štěstí; Některé z nich jsou aktivity, které lze pravidelně provádět, abyste zvýšili pocit pohody ve vaší náladě. Jeden nebo dva z nich jsou velkolepé gesty, které si budete pamatovat na další roky. Bez ohledu na to, co hledáte, zvážte následující skutečnosti a uvidíte, jak můžete zlepšit svůj život s vděčností.
Usměj se!
Studie ukazují, že jednoduché usmíření může ve skutečnosti změnit způsob, jakým se cítíte, bez ohledu na to, proč se usmíváte. Přidejte k tomu skutečnost, že se mnoho lidí instinktivně usmívá, když vidí skutečný úsměv na tváři někoho jiného, a vy získáte dvojnásobné výhody - cítíte se lépe sami a jste obklopeni světem veselých a usměvajících lidí.
Úsměv může usnadnit obtížnou společenskou interakci za pár vteřin, což snižuje množství stresu, který můžete cítit v jinak lepkavé sociální situaci.
Udržujte časopis vděčnosti
Existuje mnoho osvědčených výhod, které přicházejí s žurnálem , včetně lepšího zdraví a větší odolnosti. Údržba časopisu vděčnosti však přináší další výhodu.
Na konci každého dne (nebo když potřebujete citový výtah) napište tři věci, za které jste vděčni, a skutečně si vychutnejte pozitivní pocity, které přicházejí, když o nich přemýšlíte. Toto ukázalo, že zvedá depresivní pocity a pomáhá zmírnit stres.
Procvičte meditace milující laskavosti
Meditace láskyplné lásky je široce uplatňovaná a přináší výhody meditace a výhody větší soucitu a spojení s ostatními. Začíná se soustředěním na pozitivní, milující pocity vůči sobě a odvrací se odtud. Tento druh meditace vám může pomoci odvážit pocity vděčnosti, které máte pro všechny důležité lidi ve svém životě, a rozvíjet větší pocity vděčnosti těm, s nimiž se můžete potýkat.
Buďte si vědomi vašich srovnání
Prakticky každý může padnout kořist k pocitu závisti - někdo dostane podporu, o které jsme cítili, že jsme měli mít, máme "dokonalý" vztah nebo děsivě dobře vychované děti, které jsme vždycky mysleli, že bychom měli, nebo se zdá, "tvrdě pracujeme pro (a ne dostat se) do našich vlastních životů. Obvykle ti, kteří jsou náchylní k závisti, mají tendenci srovnávat nejhorší ve svém vlastním životě s nejlepšími v někoho jiném - zřídka chceme obchodovat celý život s někým jiným, ale spíše bychom si přáli, abychom měli jednu věc, kterou by měli dělat naše životy mnohem lépe.
Nebo srovnáváme jejich nejlepší den, kvalitu nebo okolnost s naší nejhorší.
Pokud se ocitnete v zápasišti s monstrem se zelenými očima, můžete se rozptýlit z bitvy tím, že změníte své srovnání a přidáte nějaké další vděčnost k mixu. Pokud se domníváte, že máte něco, co má někdo jiný, připomeňte si, abyste si všimli toho, co máte, že ne - ne konkurenčním způsobem, ale v "Oh ano, mám štěstí, taky!". Také, pokud zjistíte, že jste se cítil méněcenný, protože váš přítel dělá něco lepšího než vy, všimněte si všech oblastí svého života, kde vyniknete, a buďte vděční za ně.
Získáte nápad - bojujte se závisti s hrdostí na to, v čem jste dobří a vděčnost za to, co máte. Brzy se to stane nějakým zvykem a vaše záchvěvy závisti se stanou ještě méně a dále mezi nimi.
Dej obejmout a "Děkuji
Jednoduše vyjadřující vděčnost rychlým slovem nebo objasněním vám pomůže cítit se více související s ostatními a pomáhat jim cítit se s vámi spřízněnější. Tyto rychlé zkušenosti se mohou projevit na pozitivních pocitů na obou stranách, stejně jako na silnějších vztazích a na všech výhodách, které přicházejí s nimi.
Naplánujte návštěvu vděčnosti
Kolik lidí vám ukázalo laskavost ve vaší životní lásce, která změnila vaši situaci, dala vám něco důležitého, když jste to potřebovali, nebo vám nějak pomohl? Kdy jste naposledy řekl jednomu z těchto lidí, jak moc jste je ocenil a co pro vás a jak vám to pomohlo ve vašem životě? Napsání dopisu o vděčnosti a jeho předávání - o čemž pozorují pozitivní psychologové jako "dopis vděčnosti" a "návštěva vděčnosti" - mohou přinést pozitivní pocity lidem, kterým vážíte, a ještě více pozitivní pocity pro vás! Je to velké gesto, které přináší ještě větší výhody.