Pozorovali jste někdy, že někteří lidé se zdají být schopni udržet poměrně pozitivní postoj bez ohledu na to, co se děje kolem nich? Stejně jako všichni mohou ocenit příznivé časy, ale zdá se, že jsou schopni se soustředit na pozitivní tváří v tvář několika poměrně negativním událostem. Vidí dobro v těžkých lidech, vidí příležitost v náročné situaci a oceňují, co mají, a to i tváří v tvář ztrátě.
Chtěli byste zvýšit svou schopnost udržet pozitivní postoj ve svém životě, i když čelíte výraznému stresu ?
Naštěstí lze kultivovat pozitivní postoj s malou praxí. I když jsme se narodili se specifickými temperamentními tendencemi, mozkem je sval, a když pracujete na něm, můžete posílit svou přirozenou tendenci k optimismu . A také naštěstí pracovat na vytváření vašeho "vděčného svalu" může být příjemné samo o sobě. Ale výhody, které získáte, by stály za to úsilí, i kdyby to bylo nudné, obtížné úkoly.
Zatímco několik faktorů přichází do emocionální odolnosti a optimismu, studie ukazují, že kultivování pocitu vděčnosti vám pomůže udržet pozitivnější náladu v každodenním životě a přispět k větší emocionální pohodě a přinést také sociální výhody. Kultivování vděčnosti je jednou z jednodušších cest ke zvýšení pocitu emoční pohody, vyšší celkové životní spokojenosti a větší pocit štěstí v životě.
Lidé s větší mírou vděčnosti mají tendenci mít silnější vztahy v tom, že více oceňují své blízké a jejich blízcí, kteří mají pocit, že mají ocenění, mají tendenci dělat více, než si je vydělávají. A protože ti, kteří jsou šťastnější , spí lépe a užívají si zdravých vztahů, bývají zdravější, vděční lidé mají tendenci být zdravější lidé.
Naštěstí může být kultivováno vděčnost a toto může být dosaženo několika způsoby. Pro příštích pár týdnů vyzkoušejte některé z následujících cvičení a měli byste si všimnout výrazného zvýšení vašich pocitů vděčnosti - pravděpodobně zjistíte, že si ve svém životě všimnete více pozitivních věcí, nežijete méně negativních nebo stresujících událostí a pocitů "nedostatek" a mít větší pocit uznání pro lidi a věci ve vašem životě.
Udělat jemné připomenutí
Když si všimnete, že jste se v životě zmiňovali o negativní události nebo stresu, zkuste přemýšlet o 4 nebo 5 souvisejících věcech, za které jste vděčni. Například, když máte pocit stresu v práci , zkuste přemýšlet o několika věcech, které se vám líbí ve vaší práci. Stejně můžete učinit také s důrazem na vztahy, finanční stres nebo jiné každodenní potíže. Čím více si jemně připomenete pozitivu, tím snadněji se může stát posun k vděčnosti.
Buďte opatrní při porovnávání
Mnoho lidí způsobuje zbytečný stres tím, že provádí srovnání. Konkrétněji způsobují stres tím, že provádějí špatné srovnání. Srovnávají se pouze s těmi, kteří mají více, dělají více, nebo jsou nějakým způsobem blíže svým ideálem a nechávají se cítit méněceně než aby se inspirovali.
Při kultivování vděčnosti máte jednu z možností, pokud se ocitnete v takových srovnáních: Můžete se rozhodnout porovnat s lidmi, kteří mají méně než vy (což vám připomíná, jak jste opravdu bohatí a šťastní, že jste), nebo můžete cítit vděčnost za to, že lidé ve vašem životě vás mohou inspirovat. Každá cesta může odvádět od stresu a závisti a bližší pocity vděčnosti. Zde jsou některé další strategie pro minimalizaci stresu sociálního srovnání na sociálních médiích.
Uchovávejte časopis vděčnosti
Jedním z nejlepších způsobů, jak kultivovat vděčnost, je udržet vděčný časopis . Nejen, že kombinujete výhody časopisu s aktivním přijetím pozitivnějšího myšlení, máte pěkný katalog šťastných vzpomínek a dlouhý seznam věcí ve svém životě, pro které jste vděční.
(To může být úžasné číst v časech, kdy je těžší si pamatovat, jaké jsou tyto věci.) Udržování vděčnosti je jednoduché; podívejte se na tento vděčný článek v časopise pro nápady na různé způsoby, jak si ji udržovat.
Vzhledem k tomu, že návyky jsou obvykle tvořeny během dvou nebo tří týdnů, budete se muset aktivně zaměřit na udržování vděku méně a méně, zatímco vy jdete, a zvyk pozitivnější (a méně stresu indukující) postoj bude více automatické. A větší pocity emoční pohody mohou být vaše.
Zdroje:
Adler MG, Fagley NS. Zhodnocení: Individuální rozdíly ve zjištění hodnoty a významu jako jedinečného prediktora subjektivního blaha .. Journal of Personality únor 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Počítání požehnání proti zátěži: experimentální vyšetřování vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě. Časopis osobnosti a sociální psychologie únor 2003.