Někdy se vezmete na den duševního zdraví - den, který je specificky zaměřen na úlevu od stresu a prevenci vyhoření - je to nejlepší, co můžete udělat pro sebe. Zatímco jeden den nemusí vyřešit těžké základní problémy, které vedou k vyhoření , den duševního zdraví může poskytnout velmi potřebnou přestávku k pozastavení, přeskupení a návratu s vyšší úrovní energie a čerstvou, méně stresovanou perspektivou.
Bez ohledu na stres, kterým čelíte, vám tyto tipy mohou pomoci získat den duševního zdraví a co nejvíce využít.
Zde je návod:
Vezměte si den
V ideálním případě, pokud si můžete předem naplánovat denní den, a ujistit se, že jste podnikli kroky k uspořádání pracovního vytížení nebo najít náhradní den, je to nejlepší způsob, jak to udělat, takže se nemáte stres den volna. Pokud se však ráno probudíte a máte pocit, že nemůžete čelit každodennímu stresu, může to být vhodný čas, abyste si vzali den duševního zdraví a vyčerpali to co nejvíce.
Soboty fungují dobře. Zatímco "tradiční" den duševního zdraví obecně zahrnuje odpočinek od práce, není nutné zavolat nemocné, aby si mohl dát den, aby se zaměřil na úlevu od stresu .
Rozhodněte, co nejvíce potřebujete
Někdy je to nevýrazná - pokud jste vyčerpaní, vaše tělo bude křičet, že potřebuje odpočinout; pokud máte pocit, že nemůžete čelit jinému dni tvrdé práce, možná budete potřebovat nějakou zábavu.
Nicméně, pokud se cítíte ohromen, možná si nebudete tak vědom svých potřeb. Vezměte si chvíli a opravdu zamyslete se: byste nejvíce těžit z nějaké úlevy od napětí ? Nebo provést několik změn, které v budoucnu uvolní stres? Nějaký čas s milovaným? Nebo jen změna scenérie? Vzhledem k tomu, že různé stresory vyžadují různé odpovědi, různé typy duševních dnů plní jedinečné potřeby.
Pokud potřebujete odpočinout
Při užívání dne duševního zdraví často znamená, že si odpočinete. To může znamenat sledování televize v pyžamu po celé hodiny nebo putování po domě a nedělat nic, a pokud to není každodenní věc, je to v pořádku. Některé aktivity však mohou mít trochu úsilí na frontě a po dokončení se mohou cítit nesmírně uvolňujícími, jako třeba procházky v přírodě, navštěvování třídy jógy, plavání v posilovně nebo masáž. Pokud si vezmete relaxační den duševního zdraví, doporučuji Vám, abyste do svého každodenního rozvrhu pracovali také relaxační techniky , abyste učinili úlevu naposledy.
Pokud potřebujete nějakou zábavu
Pokud skutečně potřebujete změnu scenérie a druh "Den válečného buřeného dne", ujistěte se, že jste to co nejvíce využili. Naplánujte alespoň jednu zábavnou událost - buď něco, co normálně ráda dělat a nečiníte dost, nebo něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet. Vezměte spolu s dobrým přítelem, pokud je to možné, skutečně zapamatovat si den. Pokud nic nechybí vaši pozornost, zkuste se zapojit do plnění nebo činností, které poskytují právě ten správný typ výzvy: koníčky, hry a podobně. Pokud potřebujete zábavný den duševního zdraví, doporučuji vám pracovat na tom, abyste se do svého života také více bavili .
Pokud potřebujete provést některé změny
Pokud se zdá, že se stresory hromadí a vy hledáte způsob, jak zpomalit a zastavit "hluk", možná budete chtít udělat den na restrukturalizaci věcí. Pravděpodobně nebudete schopni během jednoho dne eliminovat všechny vaše stresující stavy, ale možná byste mohli v několika oblastech výrazně snížit a to může mít trvalý dopad na úroveň stresu. Začněte tím, že vytvoříte seznam věcí, které odčerpávají energii , a pracujte odtud na jejich odstranění . Můžete se také podívat na vaše priority a vystřihnout některé z vašich větších stresorů nebo pracovat na zvýšení spokojenosti s prací .
Pokud potřebujete více přestávky
Pokud budete potřebovat více přestávky než jen jeden den, zvážit přerušení pobytu nebo dovolenou. Můžete také zvážit, zda se chystáte k vyhoření. Pokud se obáváte, že vaše celkové stresové úrovně jsou větší než den duševního zdraví, dovolená nebo tyto online zdroje mohou pomoci, možná budete chtít vzbudit své obavy u svého lékaře nebo si promluvit s odborníkem. Existuje mnoho kroků, které mohou pomoci.
Najděte stávající zdroje pro úlevu od stresu
Abyste zajistili, že budete udržovat nízké stresové stavy a že se ráno nepozvednete v naléhavé potřebě "nouzového dne duševního zdraví", doporučuji udržet stresový management v popředí vaší mysli.