Jak řídit nepohodlí bez osvětlení
Neexistuje žádný lepší učitel než hlas zkušeností, a když přijde o stažení nikotinu, nejsou lepší učitelé než členové Fóra o kouření. Jsou důležitým zdrojem pro nové bývalé kuřáky. Jejich tipy na zvládnutí stažení nikotinu jsou některé z nejlepších - kreativní, praktické a skutečné.
Setkajte se a přečtěte si, co mají říkat, a když jste hotovi, vytiskněte tento článek a odkazujte se na něj, když máte špatný den.
Další věc, kterou víte, bude , že budete sdílet ty tipy, které vám nejvíce pomohly - s pohodlným kouřením v minulosti.
Bít fyzické chutě kouřit
- Pít hodně vody . Voda je jednou z nejlepších přírodních pomocných prostředků a pomůže vám překonat chuť k kouření. Budete dobře hydratováni, což vám zase udrží to nejlepší, abyste se vypořádali s nepohodlí prvních týdnů odvykání kouření. Voda může pomoci kontrolovat snacking, a vypláchnout toxiny z cigaret z těla rychleji. ~ Terry
- Zůstal jsem doma a vyhnul se všem kuřáci za první týden . Lezení na zdi bylo nutné, ale zvládl jsem to. Popíjení na ledovou vodu a hluboké dýchání mě udrželo zdravé. ~ Char
- Žvýkání kořeněných věcí, jako jsou skořicové bonbony a celé křoviny, hodně pomohly. ~ Jules
- V kapse košile jsem měl vždycky krabici s dobrou a plnou cukrovinkami. To opravdu pomohlo mít něco v té kapse, když jsem se automaticky dostal na kouř. Chuť černého lékořice se zdála jako velká pomoc s touto věcí. ~ Dave
- Vyzbrojil jsem se bez cukru bublinou, mincovnami a cukrovinkami po celou dobu a nepil alkohol . ~ grammie2rylee
- Nebudu bojovat s chutí a nutí se kouřit, protože mě to jen napálí. Snažím se přijmout, pokud ne vítám je jako přirozenou součást mé obnovy závislostí. Nechal jsem je opláchnout, zhluboka se nadechl a jen je vyhnal. ~ Carol C.
- Snack na slunečnicových semenách ve skořápce. Nepochybně, ale budou vás zaneprázdňovat a spokojeni, když touží po kouři. ~ Terry
- Vezměte horké lázně a sprchy. Nebylo možné žádat o kouření ve sprše, z nějakého důvodu. ~ Nyniane
- Skončila jsem kávu na jeden, někdy dva šálky denně. Pokud jsem začal popadávat jídlo, nasál jsem bez cukru cukr nebo jíst jablko. ~ Williegenny
- Pokud budu chtít kouř , vylezu po schodech, skákají a dolů, nebo jen vstávají a pohybuji se někam jinam na několik minut. ~ Září192007
- Zpívat! Fyzikální zpěv funguje skvěle jako blázen. Dává plicím cvičení, dostává se krev, a zabíjí nutkání kouřit v procesu. Vybírejte si oblíbenou, motivující hudbu a jako bonus, zlepšuje vaše náladu! ~ LtHousLady
- Můj návrh je sýr. Jo, víš, vypadá to jako trubka v plastovém obalu, ale je to sýr. Dostanete ho na drobných kouscích a vypadá jako struna. To může snadno trvat 20 až 25 minut vašeho přání, chcete-li to. Zachovává prsty zaneprázdněný a je náročné vidět, jak malý z řetězce můžete vytáhnout. Pokud máte rádi sýr, zkuste to zkusit. ~ punkn'head
- Věc, která mi pomáhá hodně, je popsky! ~ Nayls
- Něco, co mi skutečně pomohlo s touhou po kouření, bylo horké / kořeněné koprů. ~ Shenna2
Uvolnění "zvyku" kouření
- Změňte rutiny. Například postupujte jinou cestou k práci. Nechte svou ranní kávu a jídlo v jiné místnosti, než obvykle. ~ Chris
- Musel jsem přestat staré rutiny, které zahrnovaly kouření. Místo toho, abych mluvil po telefonu a kouřil, vyčistil bych dům. Samozřejmě, po každé práci jsem si myslela, že jsem získal kouř, což vedlo k dalšímu čištění! Odtud jsem se dostal do scrapbookingu a všech druhů řemesel. Musíte zůstat zaneprázdněni věcmi, které nejsou zrovna běžnou rutinou. ~ Tammy
- Poznal jsem po počátečním fyzickém stažení z nikotinu , že jsem porušil zvyk . Přemýšlel jsem o tom, jak bych mohl tento zvyk nahradit něčím zdravým. Používám například kouř na své verandě. Začal jsem si uvést bylinkový čaj na verandu a dlouho jsem se necítil dobře, kdybych tam šla bez čaje. Nahradil jsem ten zvyk. ~ Kimmie1213
- Podívám se na touhu po cigaretě k většímu významu. Jediná věc, která kouří cigaretu, by dokázala (kromě toho, že bych se cítila špatně), že bych chtěl, abych chtěl další cigaretu. I kdyby mě to spokojilo, jak dlouho by tato spokojenost trvala? Jak dlouho bych chtěl dalšího? ~ Nyniane
- Jděte na místa, kde nemůžete kouřit. Filmy byly pro mě nejlepší, protože jsem nemohl kouřit po celé hodiny najednou. Film mě rozptyloval a snack bar byl plný žalostných busting dobrodružství. ~ Charlie777222
- Když se naučíte zjistit zdroj vašeho nepohodlí, můžete reagovat s lepší volbou než kouření . Pokud jste unavení - odpočinout, hladit, jíst atd. ~ Terry
Snížení stresu
- Cvičení! Učiním to praxí, že se denně dostávám nejméně 30-40 minut chůze. ~ Lanie
- Co mi nejvíce pomohlo během prvních pár týdnů bylo toto fórum pro odvykání kouření. Zveřejňuji a zveřejňuji a čtu a čtu. Myslím, že jsem tady žil nepřetržitě! ~ Tabby294
- Věc, která mi nejvíce pomáhala v prvních týdnech / měsících, bylo denně zapisovat do deníku . Vlastně jsem psal den 1, druhý den atd. A pod každým okruhem jsem popsal, jak jsem se cítil a jak jsem se zabývala různými situacemi. ~ KissesForSam
- Rozmazlovat se v raných fázích vašeho ukončení. Mám tendenci být velmi kritický vůči sobě, takže jsem si říkal, že je v pořádku, kdybych měl pár dní, kdy jsem udělal nic než odpočívat a odpočívat. Odezva nikotinu byla mnohem snazší, protože jsem se během prvních dnů příliš nečekal. Byla to dobrá věc, protože jsem neměla moc co dělat! ~ lorrhaw
- Dýchat ! Využijte meditační techniky, kruhové dýchání, dýchání ... cokoliv funguje. Většina toho, co dělá touhu po "špatném", je panice. Dýchání vás uklidní. ~ Nyiane
- Našel jsem příchod kamaráda - někoho, kdo opustil ten den, co jsem udělal. V žádném případě jsem nemusel kouřit a nechat ji mít více volného času než já! To byl opravdu dobrý podnět. ~ Gaylene
- Když jsem ve středu touhy kouřit, vezmu si velké, hluboké dechy, a to stejně jako vdechnutí a výdech, a já si představuji nejmírnější místo na zemi, které chci být. Funguje to! ~ Wingnit
- Použil jsem stresovou kouli. Jedná se o 2 "plátno pokrytou gelovou kouli.Při těch úzkostných dnech, kdy jsem měl fidgets, jsem mohl vytlačit dickens z té míče, převalit přes stoly, lob to ve vzduchu a to šlo všude se mnou jako bezpečnostní deku Palačinka
- Udržujte smysl pro humor. Sledujte komedie v televizi, vtipné filmy a najít internetové stránky vtipu na internetu. ~ Bez cukru
Nastavení vašeho postoje
- Rozhodl jsem se, že to bude fungovat právě dnes. Nemám strach o zítra. Pokud se budu snažit zůstat bez kouře právě dnes; stane se méně ohromující. ~ Lanie
- Nikdy se nevzdávejte, i když se necítíte dobře. V případě potřeby navštivte svého lékaře. Pamatujte, že ukončení není událostí, je to proces. Proces každého je jiný. Zlepšuje se pro některé dříve a pro ostatní (jako já) později. ~ Lanie
- Přednášejte NOPE (ne jednou nafouknout) tak často, jak potřebujete, dělejte z něho píseň a zpívejte, když máte touhu, to mi na začátku pomohlo nesmírně. ~ Melana617
- Vědění je moc. Porozumění této závislosti a našeho vnitřního narkomana vede dlouhou cestu k tomu, že ho porazí. ~ Palačinka
- Strávil jsem spoustu času bojem s touhou po čtení časopisu o rakovině Gaylene, vyšetřování nemocí souvisejících s kouřením a prohlížení obrázků těch, kteří utrpěli znetvoření kvůli závislosti na nikotinu. Strach z nemoci byl jedním velkým motivátorem při ukončení a pomohl mi, abych udržel své odhodlání a uvědomil jsem si, že se nevzdám dobrého. ~ JustOneLife
- Když vidím kuřák " užívat si cigaretu , připomínám si, že si asi přejí, aby mohli opustit, jako jsem měl. Vím, že jsem se cítil jako kuřák, kdykoliv někdo, koho jsem věděl, přestal." Mistalula
- Připomínám si, že stažení z nikotinu trvá hodně práce a budu muset začít znovu na začátku, kdybych měl relaps. Také si připomínám, že neexistuje žádná taková věc, která by měla jen jednu cigaretu . Z vlastní zkušenosti vím a mnohokrát jsem to udělal chybu. Nikdy to nefunguje. ~ Carol C.
- Změnil jsem způsob, jakým jsem si myslel, že kouřím . Namísto posedlosti o tom, že ne "dostávám" kouřit , prostě jsem si řekl, že jsem přestal, takže kouření nebylo pro mě volbou . Možná pro jiné lidi, ale ne pro mě. To způsobilo, že chutě byly mnohem snazší, protože odstranily celou dimenzi touhy, kde máte pocit, jako byste se museli zastavit před proniknutím a kouřením. Vzhledem k tomu, že kouření nebylo volbou, chutě se pro ně dostaly nepříjemným. To je špička, která mi nejvíc pomohla. ~ Jules
- Uchovávejte skleničku "uloženou v penězích". Získejte popruhy jednoho bankovního účtu z banky a velké sklenice. Každý večer před spaním odlupujte přibližné náklady na to, co jste si ten den vykoupili a vložili do sklenice. To dělá skvělý vizuální a pat na zádech jít další den. Můžete také snít o tom, jak pozdějším způsobem použít peníze . ~ Nyniane
Naštěstí je stažení nikotinu krátkodobou fází odvykání kouření, může však být intenzivní, i když trvá. Čím víc víte o tom, co očekávat, když přestanete kouřit, tím lépe připraveni budete plánovat a úspěšně se orientovat na výzvy, které se mohou projevit po cestě.
Buďte trpěliví sami a ochotni věnovat plnou pozornost vašemu programu ukončení. Odstraňte jakékoli předběžné názory, které byste měli mít o tom, jak dlouho by měl proces obnovy trvat. Spíše se uvolněte do svého odchodu a vezměte si to jednoduše. Potíže při vysazení nikotinu jsou ve srovnání se silou a posílením, které přicházejí z porážky závislosti na nikotinu, bledé.