Ne všechny světelné boxy splňují doporučené požadavky na léčbu SAD
Existuje mnoho produktů na trhu, které tvrdí, že pomáhají sezónním afektivním poruchám (SAD), ale je to, co byste měli vědět dříve, než si koupíte světelnou krabičku. Ne všechny světelné boxy splňují doporučené požadavky na léčbu SAD.
Co je sezónní afektivní porucha?
Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která souvisí se změnami v sezóně - SAD začíná a končí přibližně ve stejnou dobu každý rok.
Pokud jste jako většina lidí se SAD, vaše příznaky začínají na podzim a pokračují v zimních měsících, snižují energii a cítí náladový. Méně často způsobuje SAD depresi na jaře nebo na začátku léta.
Léčba SAD může zahrnovat světelnou terapii (fototerapii), psychoterapii a léky.
Nehromažďujte tento pocit každodenního života jako pouhý případ "zimního bluesu" nebo sezónního funkku, který musíte vydržet sám. Ujistěte se, že vaše nálada a motivace zůstanou po celý rok stabilní.
Ve většině případů se příznaky SAD objevují během pozdního podzimu nebo na začátku zimy a odcházejí během slunečných dnů jara a léta. Někteří lidé s opačným vzorem mají však příznaky, které začínají na jaře nebo v létě. V obou případech mohou příznaky začít s mírným vývojem a stoupají se tím, jak postupuje sezóna.
Velká deprese
Sezónní afektivní porucha je podtypem velké deprese, která přichází a jde podle období.
Příznaky závažné deprese mohou být součástí SAD, například:
- Pocit deprese většinu dne, téměř každý den
- Cítění beznadějné nebo bezcenné
- S nízkou energií
- Ztratit zájem o aktivity, které jste si užili
- Máte problémy se spaním
- Zkušenosti se změnou chuti nebo hmotnosti
- Pocit pomalosti nebo vzrušení
- S obtížemi soustředění
- S častými myšlenkami na smrt nebo sebevraždu
Pád a zima SAD
Symptomy specifické pro zimní nástup SAD, někdy nazývané zimní deprese, mohou zahrnovat:
- Podrážděnost
- Únava nebo nízká spotřeba energie
- Problémy s jinými lidmi
- Přecitlivělost na odmítnutí
- Silný, "olovnatý" pocit v pažích nebo nohou
- Zachycení
- Změna chuti k jídlu, zejména touha po jídlech s vysokým obsahem sacharidů
- Přibývání na váze
Jarní a letní SAD
Symptomy specifické pro sezónní afektivní poruchu v létě, někdy nazývaná letní deprese, mohou zahrnovat:
- Deprese
- Problémy se spánkem (nespavost)
- Ztráta váhy
- Nechutenství
- Míchání nebo úzkost
Než si koupíte Light Box pro SAD
To jsou požadavky doporučené Centrem pro environmentální terapii (CET) pro efektivní terapii světelnou krabicí. Ujistěte se, že každá zakoupená jednotka splňuje tyto specifikace.
Klinické testování
Světelná krabička, kterou si koupíte, by měla mít data z peer-reviewed klinických studií, které ji podporují.
Dostatečný výkon
Když sedíte v pohodlné vzdálenosti od světelné krabice, měla by vám poskytnout 10 000 lux osvětlení. Vyhýbejte se produktům, které chybějí nebo nejsou ověřeny.
UV filtry
Zářivky by měly mít hladké difuzní síto, které by filtrovaly škodlivé ultrafialové (UV) záření.
Pouze bílé světlo
Krabice, které emitují bílé světlo, jsou upřednostňovány před "celopásmovými" svítilnami a modrými lampami, které neposkytují žádnou známou výhodu.
Minimalizujte oslnění
Aby se minimalizovalo oslnění, mělo by být světlo promítáno směrem dolů směrem k oku pod úhlem.
Dostatečná velikost
Větší světelná krabička je lepší, protože dokonce i malé pohyby hlavy mohou vynechat oči z terapeutického rozsahu světla, když je použita menší světelná krabička.
Odkaz:
Mayo Clinic. Sezónní afektivní porucha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047