10 praktických tipů pro stažení nikotinu

Tipy, které vám pomohou úspěšně řídit stažení nikotinu

1 - Vytvořte časopis Quit

Hero Images / Getty Images

Symptomy stažení nikotinu mohou a mohou zahrnovat téměř všechny nepohodlí, o kterých si myslíte. Většina lidí bude mít některé z těchto příznaků, ale zřídkakdy všechny.

Obecně platí, že bolesti spojené s podáním nikotinu jsou krátkodobé. Ujistěte se, že se u vašeho lékaře ujistěte, zda se jedná o fyzickou reakci, kterou máte na odvykání kouření, nebo zda příznaky vysazení nikotinu přetrvávají nebo se zhoršují.

Časopis ukončení práce je cenným nástrojem, který vám pomůže posílit vaše odhodlání přestat kouřit. Může pomoci v okamžiku, kdy se potýkáte, a také vám pomůže poskytnout pohled na to, jak daleko jste přišli, když jste je přečetli zpět.

Zvažte provedení prvního záznamu ve vašem časopise o seznamu důvodů, proč musíte přestat kouřit. Z největších, nejzřetelnějších důvodů pro nejmenší se každý počítá.

Více čtení:

2 - Jak voda může pomoci s stažení nikotinu

Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Voda je důležitá pro správné fungování lidského těla. To tvoří dvě třetiny naší tělesné hmotnosti a každá buňka a orgán závisí na tom. Bez vody člověk zemřel během několika dní.

Když přestaneme kouřit, voda ulehčuje některé nepohodlí, které často přicházejí s stažením nikotinu:

Voda také pomáhá propláchnout reziduální nikotin z těla a udržováním se dobře hydratovaného, ​​budete se cítit lépe celkově. To vám může pomoci jen proto, že si projdete nepohodlím stažením nikotinu.

3 - Proč je zdravé stravování kritické během vynechání nikotinu

Martin Harvey / Fotolibrary / Getty Images

Když přestaneme kouřit, naše tělo trpí trochu šokem. Většina z nás už několik let vdechovala nejen nikotin , ale i všechny ostatní chemikálie v cigaretách . I když to není zdravý stav, naše těla byla zvyklá na režim a detoxikace může přijít jako fyzický, nemluvě o emocionálním šoku.

Bojte tímto tím, že je to bod jíst jídlo, které dodává tělu potřebnou výživu. Přidávání denního mulit-vitaminu během předčasného ukončování kouření je také dobrý nápad.

Nechte se hýčkat s několika herečky, ale nepřehánějte. Jíst nevyžádané potraviny nezmaří chuť, která přichází s vysazením nikotinu , a vina by vás mohla jen vystavit riziku relapsu .

Moderování je klíčem

Přemýšlejte 80/20 - 80% zdravé a 20% ošetří. Tento poměr by měl udržovat váš pohon a spokojenost během nepohodlí o stažení nikotinu.

Více o stravě a výživě:

4 - Jak cvičení pomáhá řídit stažení nikotinu

StudioThreeDots / Getty Images

Přidání nějaké formy cvičení do vašeho každodenního rutinního výcviku zlepší jak fyzické zdraví, tak stav vašeho duše, zvláště když se pohybujete po stažení nikotinu.

Cvičení pomáhá řídit změny nálady a naléhá na kouření, které jsou běžné během této doby, protože uvolňuje endorfiny, "cítit dobře" hormon.

Více čtení: Použití cvičení ke snížení nutkání kouřit

Začínáme s cvičením

Pokud je to už dávno, protože jste vyspravil pot, zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že neexistují žádné omezení, které by vám mohly bránit novému cvičebnímu programu.

Začněte pomalu. Pokud jste nedávno byli aktivní, začněte 10 až 15 minutovou procházkou několikrát za den a odtamtud pracujte. Buďte trpěliví sami sebe a nesnažte se dělat příliš příliš brzy.

Přemýšlejte o cvičení jako o nástroji, ne o práci. Může vám pomoci překonat chuť kouřit a potlačit dočasný přírůstek hmotnosti, který často přichází s ukončením kouření.

5 - Proč odměny by měly být součástí programu Quit

LWA / Dann Tardif / Blend Images / Getty Images

Ukončení tabáku je těžká práce a každý den, kdy dokončíte kouření bez včas, je vítězství, prosté a jednoduché. Navíc, jako kuřáci, učíme se očekávat okamžité uspokojení a denní léčba nějakého typu v rané fázi léčby je terapeutická.

Odměna nemusí být velká, ale mělo by to být něco, co vám pomůže cítit, jako byste se trochu rozmáčkli.

Několik nápadů:

Zamyslete se nad svou každodenní odměnou jako investice do budoucnosti bez kouře. Když budete mít čas na ulehčení stresu vašeho dne a dobíjení baterií, děláte to nejlepší, abyste se ujistili, že budete moci pozdravit a vyřešit další nový den.

6 - Hluboké dýchání pro stažení nikotinu

Felbert + Eickenberg / Stock4B / Getty Images

Touha po kouření obvykle přichází rychle a silou. Začínají silně a zeslábět v intenzitě během tří až pěti minut. Nestákejte se, když jste zasaženi intenzivním touhou kouřit. Udělejte si chvíli, abyste se soustředili na své dýchání a budete úspěšně potlačit touhu.

Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak zastavit negativní myšlení, které hrozí vyřazením z kontroly. Použijte tipy v níže uvedených článcích, které vám pomohou vyvinout techniku, kterou budete moci okamžitě využít. Když chtíče kouřit stávku, budete chtít jednat rychle.

7 - Jak rozptýlení pomáhá při vynechání nikotinu

Jeffrey Coolidge / The Image Bank / Getty Images

Někdy to nejlepší, co můžeme udělat, když toužíte po cigaretě, je prostě přesměrovat svou pozornost na něco jiného a zajímavého. Devětkrát z deseti, touha je pryč během několika okamžiků.

Naše myšlenky zbarví náš život. Pokud zjistíte, že vaše vás vezmou na místo, raději byste neměli jít, převezmete si a zaměříte se s trochou rozptýlení.

8 - Používejte spánek jako nástroj pro stažení nikotinu

John Rensten / Fotografova volba / Getty Images

Tento mlhavý, letargický pocit poté, co přestanete kouřit, je zcela normální.

Jako kuřáci jsme byli zvyklí přijímat dávky nikotinu a přibližně 7 000 dalších chemikálií 20 až 40krát denně. Stres náhlého přerušení dodávky, jako nezdravé, může zanechat pocit mimořádné únavy.

Jste-li unaveni a dokážete to zvládnout během dne, zaujměte energii. Jděte do postele o něco dříve než obvykle, pokud budete potřebovat. Vaše tělo teď tvrdě pracuje na překonání účinků stažení nikotinu a některé extra spánek vám udělají dobré.

Na druhou stranu, pokud jste na opačném konci spektra a zjistíte, že nemůžete spát kvůli stažení nikotinu, použijte níže uvedené tipy, které vám pomohou zachytit několik zzzů.

9 - Najděte správnou podporu pro váš program Quit

Význam podpory při přestání kouření. Kyu Oh / E + / Getty Images

Váš závazek trvale přestat kouřit bude mnohem snadnější, pokud máte silnou, pozitivní podporu kolem vás.

Přátelé a rodina jsou součástí toho, doufejme, ale nemusí pochopit hloubku toho, co přestane kouřit znamenat pro vás, obzvláště pokud nikdy nefoukali.

Vaše rozhodnutí bude posíleno víc, než si dokážete představit právě tím, že jste kolem ostatních, kteří mají stejné cíle.

10 - Zaměřte se dnes

Jupiterimages / Getty Images

My všichni strávili tolik času myslet na všechno, ale den, který máme před námi. Nebojte se včera, zítra nebo navždy. Budete ztraceni v pocitů, že nikdy nebudete moci kouřit znovu, pokud se budete ohlédnout tónem nebo vpřed se strachem.

Vaše síla ovlivnit změny ve vašem životě vždy leží v této a teď, takže se zaměřte na své pohledy na dnešek a rozhodněte se co nejvíce využít. Máte možnost zůstat bez kouře právě dnes, že? To je vše, co musíte udělat. Dětské kroky.

Léčba závislostí na nikotinu je proces postupného uvolňování, který se děje jeden den najednou. Buďte trpěliví sami a nechte zotavit se pro vás tak, jak to bude. Užijte si cestu a ujistěte se, že používáte dnešní vzácné okamžiky podle svých nejlepších schopností.