Použijte tyto nápady ke správě stažení nikotinu
Možná se budete cítit jako na horské dráze během prvních pár týdnů odvykání kouření. Ať už použijete nějakou pomoc nebo ukončíte studenou krůtu, budete mít pocit nepohodlí v důsledku stažení nikotinu.
Někteří lidé mají více problémů s prvním týdnem a jiní s druhým, ale dobrá zpráva je, že u většiny bývalých kuřáků je nejhorší fyzické stažení z nikotinu během prvních dvou týdnů od ukončení kouření.
Fyzicky vaše tělo reaguje na nepřítomnost nejen nikotinu, ale všech ostatních chemikálií v cigaretách , které jste vdechovali 20 nebo vícekrát denně po mnoho let. Když se dodávka odřízne, můžete očekávat, že pocítíte její účinky.
Příznaky podobné chřipce jsou časté během prvních pár týdnů odvykání kouření. Množství nepohodlí, které zažijete, závisí částečně na tom, jak dobře se o sebe postaráte během této fáze. Postupujte podle níže uvedených pokynů, abyste pomohli minimalizovat účinky fyzického a psychického stažení nikotinu.
Ukončete tipy pro první týden odvykání kouření
1) Jíst dobře vyváženou stravu.
Léčba je v pořádku, ale dávejte pozor, abyste neproběhla přes palubu špatné druhy jídla právě teď. Vaše tělo tvrdě pracuje na vylučování toxinů během odběru a to vyžaduje energii. Vyberte si potraviny, které vám poskytnou vysoce kvalitní palivo, které potřebujete. Vyhněte se prázdným kaloriím nezdravých potravin.
Nepokládejte jídlo. Vynechané jídla pravděpodobně opustí nízkou hladinu cukru v krvi, což vyvolá nutkání kouřit. Vynechaná jídla obvykle znamenají více snacking, něco, co se chcete vyhnout. Zaměřte se na tři větší nebo 5 menší jídla denně, v závislosti na vašich preferencích.
2) Vezměte multivitamin.
Kouření vyčerpává naše tělo živin.
Posilněte se pomocí multivitaminu. To spolu s dobrou dietou vám pomůže udržet únavu, která se často vyskytuje během vysazení nikotinu, na minimum.
3) Skladte lednici zdravým občerstvením.
Mají malé tašky s čerstvými vegetariáni ve velikosti kousnutí. Celer a mrkev tyčinky s nízkým obsahem tuku ranč obvaz nebo tzatziki omáčka pro namáčení je dobré občerstvení.
Čerstvé ovoce, jako jsou ananasy, bobule, meloun nebo jiné ovoce v sezóně, uspokojí váš sladký zub, pokud jsou čisté a připravené jíst, když hledáte občerstvení. Dobré mrazírenské pochoutky zahrnují italský led a zmrazené hrozny.
4) Vydejte se na procházku.
Krátká procházka každý den - dokonce i za pouhých 15 minut, může dělat zázraky pro to, aby se bláznivé boje vrátily a zlepšily náladu . Cvičení také uvolňuje endorfiny, hormon "cítit se dobře". Takže vydejte se na procházku po bloku jednou nebo dvakrát denně. Budete se vracet osvěžující a uvolněná.
5) Pijte spousty tekutin, zejména vody.
Voda vám pomůže vyplavit zbytky toxinů z kouření z vašeho těla rychleji. Také funguje dobře jako chytrák . Pít vodu předtím, než svaříte a budete jíst méně. Voda je důležitou součástí vaší stravy. Udržujte se dobře hydratovaný a obecně se budete cítit lépe.
To vám pomůže lépe zvládnout symptomy abstinence .
Vyzkoušejte také bylinné čaje nebo ovocné šťávy. Omezte kávu, nealkoholické nápoje a alkohol - mohou zvýšit nutkání kouřit.
6) Uchovávejte v autě nějaké dodávky.
Pokud strávíte spoustu jízdy na čas, máte některé věci užitečné, abyste vám pomohli s pohodlnějším předstihem. Pijte trochu té vody, o níž jsme mluvili, když jedete. Uchovávejte vždy láhev nebo dva v autě. Také uložte do schránky odkládací tašku z tvrdých bonbónů a lízátka a nechte si smažit některé slámy nebo skořicové tyčinky.
7) Dejte si hluboké dýchání.
Cvicení obvykle zasáhne rychle a silou.
Jsou nejsilnější na začátku a slábnou v intenzitě během 3 - 5 minut. Nestákejte se, když máte touhu kouřit. Udělejte si chvíli, abyste se soustředili na své dýchání. Zavřete oči, pokud je to možné, a pomalu vdechujte a vydechujte. Nechte touhu vypláchnout nad vámi jako vlna, zatímco se soustředíte na své dýchání. Dychtivost projde a vy budete cítit silnější, že jste ji úspěšně překonali.
8) Rozpusťte se .
To, na co věnujeme pozornost, má zvyk růstu. Nedovolte, aby se myšlenky na kouření nekontrolovaly prostřednictvím vaší mysli. Přitáhněte je do pupíku tím, že je identifikujete a budete se snažit změnit svůj způsob myšlení. Použijte tento seznam 101 věcí, které musíte dělat namísto kouření, pro nápady, nebo vytvořte vlastní seznam aktivit, které můžete udělat, když touha hity.
9) Odměňujte se.
Přijďte se seznamem drobných dárků, které si můžete dát každý den. Vezměte horkou lázeň. Koupit novou svíčku. Přečtěte si zábavný časopis. Zajistěte někoho jiného v rodině, aby vaří večeři. Malé denní odměny zvýší váš duch a posilují vaše odhodlání udržovat ukončení.
10) Získejte více spánku.
Brzy ukončení je únavné. Vaše tělo je stresováno a stejně tak je vaše mysl. Umožněte spánku, pokud potřebujete. Nebojte se, únavnost nebude trvat. Vaše energie se brzy vrátí.
11) Změňte své návyky. Použijte jinou cestu k práci, jíst snídani na jiném místě nebo vstát a skákat do sprchy před prvním šálkem kávy. Očekávejte, že se budete cítit trapně, začněte, ale nezapomeňte. Čím více praxe se dostanete do nových rutin, tím pohodlnější se stanou. Nakonec se tyto nové rutiny stanou normou.
12) Udělejte něco pro snížení stresu. Všichni jsme používali cigarety jako náš stresový neutralizátor a nyní musíme začít novým způsobem zvládat napětí. Vezměte si horkou sprchu, přečtěte si knihu nebo se dostanete venku na rychlou procházku po bloku.
A pár dalších tipů ...
- Vytvořte seznam důvodů pro ukončení a přečtěte si je každý den.
- Vyhněte se místům (a lidem), které se nyní spojujete s kouřením, pokud je to možné.
- Vypracujte plán pro zmírnění situací s vysokým stresem.
- Poslouchejte relaxační hudbu.
- Sledujte zábavný film.
- Zavolejte příteli, kterému můžete důvěřovat, abyste se o něm mohli mluvit.
- Použijte 5 D, které vám pomohou zvládnout nepohodlí, které jsou normální během prvních dnů ukončení kouření.
Podpěra, podpora
Zvažte, zda se na internetovém fóru podpory kouření zastaví. Neexistuje nic výhodnějšího pro řízení výkyvů a pádů, které přicházejí s stažením nikotinu, než je získání pomoci od lidí, kteří prošli touto cestou.
- O fóru podpory odvykání kouření
Přečtěte si, jak ostatní přežili stažení nikotinu.
Zatímco první týden odvykání kouření je pro téměř všechny náročné, nezapomeňte, že jsou lepší dny před námi. Nepohodlí jsou všechny dočasné, takže se vykopněte a jděte dál. Stojí to za to!