Neexistuje žádná taková věc, jako jen jedna cigareta
Jako bývalí kuřáci rádi říkají, cigarety cestují v balíčcích. Převážná většina bývalých kuřáků, kteří fajčí jednu cigaretu po ukončení léčby, se tam nemůže zastavit a skončit v plnohodnotném fajčeném relapsu .
Pokud se rozhodnete jít dál a kouřit jenom jeden, je pravděpodobné, že se vrátíte ke kouření tak daleko, jak jste dříve zvykli. Nedělejte si sebe, že můžete ovládat nikotin, jakmile se na něj dostanete chuť.
To prostě nefunguje tak pro nikotinu závislé. Jediným způsobem, jak udržet šelmu v zálivu, je udržet nikotin z vašeho systému.
Pokud jste sklouzl a kouřil cigaretu
Pokud jste si vykouzlila a kouřila cigaretu, uvědomte si, že se můžete snadno vrátit do relapsu, ale ještě jste tak daleko nezůstali. Podívejte se na taktiku, která ztíží další kouř. Oslovte svou sociální podporu. Nenechte se cítit selhání sněhové koule, dokud se nevzdáte.
Zeptejte se sebe 7 otázek před kouřením cigarety
Pokud absolutně nemůžete otřást myšlenky na kouření a máte strach, že se chystáte jeskyni a kouřit, zastavte všechno. Sedněte si pero a papír a upřímně odpovězte na níže uvedené otázky. Nebo odpovězte na tyto otázky předem a pořiďte je s sebou, abyste si je mohli prohlédnout.
- Přemýšlejte zpět do dne, kdy jste přestali , jak jste se cítil o kouření?
- Kolik let jste kouřil? Jak dlouho chcete přestat?
- Pokud se vrátíte ke kouření, budete chtít znovu opustit? Přejete si, abyste se nezapálil?
- Kdy přestaneš znovu? Budou to týdny, měsíce, roky nebo kdy nastane onemocnění?
- Jaké výhody vám nabídne kouření?
- Je kouření nyní odhodláno vzdát se veškeré práci, kterou jste investovali do zastavení?
- Bude v budoucnu snadné opuštění?
Při čestném pohledu na tyto otázky a jejich odpovědi vám pomůže nalézt rovnováhu, když touha kouřit vypadá tak důležitě, že jste připraveni házet vše, co jste pracovali, a odevzdat. Udržujte paměť zelenou a neztrácejte zřeknutí se důvodů, proč jste přestali kouřit . Oni jsou dnes méně pravdiví, než kdybyste přestali, ale pokud nejste opatrní, mohou se cítit méně kriticky.
Nedávejte návykové myšlenky moc
Když mnozí lidé přestanou kouřit, projdou poměrným množstvím myšlenky narkomanů - vnitřním bojem mezi závislostí na nikotinu a sami. Včasné ukončení kouření, které dialog může vypadat neúprosně. Hlas ve vaší hlavě, který vás přesvědčí, abyste kouřil, je vytrvalý, otravný a vyčerpávající.
Tato fáze stažení nikotinu je dočasná . Čím menší pozornost věnujete nezdravým myšlenkám na kouření, tím lépe. Ale jak to můžete udělat?
Je důležité si předčasně uvědomit, že mentální zdrženlivost, kterou zažijete poté, co vymažete svou poslední cigaretu, je normální součástí procesu obnovy. Nezapomeňte na paniku a myslíte, že selháváte, protože chcete cigaretu. Přemýšlejte o tomto vnitřním bzučení jako o znamení léčení, protože to je přesně to, čím je.
Odstranění sebe od kouření myšlenky
Čas ztrácí myšlenky, které vyvolávají touhu kouřit.
Mezitím použijte rozptýlení jako nástroj, jak se vytratit ze špatného myšlení, protože se objevují kouřové myšlenky.
Vytvořte si seznam aktivit, které můžete provést okamžitě, abyste neztratili úsilí, když toužíte kouřit. Buďte aktivní a vězte, že s každou nutkostí, kterou překonáte, váš mozek zaznamenává nové způsoby zvládnutí. Časem bude snazší přesměrovat se sami, a s delším časem budou myšlenky na kouření zcela ztratit svou moc.
Některé dny budou horší než jiné. Taková je odvykání kouření, a takový je život. V dnech, kdy jednoduše rozptýlení nefunguje a máte pocit rozrušení a nešťastnosti, vytáhněte jiný seznam - ten, který podrobně odměňuje vaše zájmy.
Vytvořte seznam odměn
Mnoho lidí má tendenci zanedbávat svůj vlastní komfort ve prospěch potřeb ostatních, kteří jsou pro ně důležití. Dáte je nejdříve na seznam, a přestože je to obdivuhodné, musíte se postarat o své vlastní potřeby, zvláště když přestanete tabák.
Seznamte se společně se způsoby, jak se rozmazlovat. Zahrňte položky, o kterých víte, že se budete cítit dobře a oživíte své tělo i duši po náročném dni. Nápady by mohly zahrnovat:
- Večeře nebo večeře s odběrem (nebo mít někdo jiný v rodinném kuchaři)
- Užívání dlouhé procházky v přírodě se psem.
- Dejte si hodinu, abyste nasákli v dlouhé horké lázni.
- Relaxujte s dobrou knihou v klidné místnosti.
- Vydejte se do posilovny pro cvičení a plavání.
- Vydejte se napětím.
- Naplánujte nějaký čas, abyste pracovali na hobby, kterou máte rádi.
Zajistěte, aby vaše lahůdky byly sebehodilé a bez viny. Pracujete tvrdě, abyste se zotavili z těžké závislosti, a trochu pozitivní výztuž jde hodně dlouho.
Pokud se vše ostatní nezdaří a cigaretové chutě vám nedají pokoj, přestaňte svou mysl ignorovat a jít spát dříve než obvykle. Zítra bude lepší den.
Získejte podporu online
Můžete zavolat nebo napsat národní quatline National Cancer Institute nebo se přihlásit k jejich živému chatu, včetně odkazu na poradce v reálném čase. Dokonce i když nejste osoba, která se ráda účastní fóra nebo skupinové podpory, zastavte se a projděte si fórum podpory kouření. Připojte se k aktivní komunitě lidí, kteří jsou ve všech fázích ukončení a není pochyb o tom, že vaše motivace bude podporována tím, co tam čtete.
Cigarety nenabízejí nic hodnotného
Pravdou je, že kouření ti nenabízí nic hodnotného a ten prázdný pocit, že máš kouření naplněné, zmizí včas ... dokud nekouříš . Zotavení z nikotinové závislosti může mít pocit, že nikdy nekončí, ale to prostě není pravda. Trvá to čas na přeprogramování starých sdružení, ale to netrvá věčně. Buďte trpěliví sami a nechte hojivý proces, bez ohledu na to, jak dlouho trvá. Vychovávejte a ochraňte svůj program, protože je to cesta k zdravějšímu a šťastnějšímu životu, které si zasloužíte.