Z nepohodlí o stažení nikotinu do myšlenek na kouření, které se objevují v průběhu prvního roku odvykání kouření, je zotavení z závislosti na nikotinu procesem, který může být obtížné udržet kontrolu nad ním.
Hluboké dýchání je neocenitelný nástroj, který při zvládnutí vám pomůže posunout rychlost, když vás nikotinové těhotenství znervózní. Přemýšlejte o hlubokém dýchání jako o kompasu, který vám pomůže nalézt svou kouřovku a uvolní vás současně.
Rád bych tě představil Leslie. V tomto článku Leslie sdílí techniky, které používá k ovládání svého dechu, spolu s přínosy, které pro ni hluboce dýchá. Od tohoto psaní Leslie má 9 měsíců bez kouře pod opaskem a každým dnem se cítí silnější.
Od Leslie:
Dýchání.
Něco tak přirozené, tak vnitřní a neocenitelné, tak ... společné.
Průměrný člověk má 12 dechů za minutu, ale je to jen něco, o čem jsme si vědomi. Jóga, která se stala hlavním proudem jako krájený chléb, nám nyní dává nástroje, jak se dýchat hlouběji, více k jádru. Pokud jste do jógy, to je.
Vždycky jsem si myslel, že je to romantický koncept - stál klidný a klidný, ruce se sevřely v úctě, pozdravy k slunci. Tak jsem si koupil DVD na něm uložené v uklidňující poušti obklopené nádhernými barvami a nastaveno na exotickou a klidnou hudbu.
MAN, bylo to těžké!
Vím, že jóga je forma cvičení, která trvá na závazek a praxi, ale nikdy jsem se jí nedokázala zabalit do hlavy - nemluvě o svém těle - i když bych ji někdy ráda vyzkoušela. Všechny pokusy stranou, jedna věc, kterou jsem našel naprosto neocenitelnou, byla učení vědomí dýchání, životního sladkého dechu.
Dýchání správně je nezbytným nástrojem v prvních dnech a týdnech odvykání kouření. Nedávno jsem četl příspěvek člena fóra, který popisuje, jak, abychom získali co nejvíce nikotinu z nemocného , dýcháme hlouběji než my jinak. To může částečně vysvětlit některé smysly, které dostáváme jako kuřáky, že jsme "uvolněni" při kouření.
Když jsme poprvé opustili, máme tendenci vzít mnohem více mělkých dechů, opak toho, co bychom měli dělat, abychom zůstali soustředěni a klidní. Je úžasné, jak hluboce a okamžitě hluboký dech uklidní nervy.
Na začátku tohoto procesu jsem našel Ianův skript (další "reformovaný kuřák"), jak dýchat hluboce. Byl to nástroj pro časné časy, kdy jsem se cítil, jako by mě vyskočila z kůže, takže bych se ráda s vámi podělila o to. Tato metoda funguje v mnoha situacích:
Umístěte jazyk na střechu úst a dýchte nosem. Držte dýchání, dokud se váš nižší žaludek nezvedne. (Toto je také známé jako diafragmatické dýchání a skutečně mi pomáhalo jako astma). Poté si založte rty, jako byste vyhodili balón. Vyfukujte všechen vzduch pomalu regulovaným způsobem, dokud není vše pryč.
Dýchání by mělo trvat téměř dvakrát déle než vdechování.
Nyní pro "magii". Když jste cvičili tuto techniku dýchání a pochopili, co dělat, začnete cítit změnu ve vašem těle. Je důležité, abyste si to všimli - pokles ramen, uvolnění obličeje a další pocity, které byste mohli mít.
Když to zvládnete, pokaždé, když se zhluboka nadechnete, můžete říct slovo. To může být jakékoliv slovo, jako je RELAX, CALM, PEACE, QUIET nebo něco jiného, co má pro vás význam. Slovo by se mělo opakovat znovu a znovu ve vaší mysli, když vydechujete.
Velmi brzy, vše, co musíte udělat, je říct, že slovo a vaše tělo a mysl se okamžitě vrátí do klidného stavu. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli a nikdo nebude dokonce vědět, že děláte něco jiného.
Ovládání dýchání je důležité. Čím rychleji dýchá, tím více kyslíku je odebíráno z mozku a více úzkosti je cítit. Ovládejte své dýchání a uvolníte vlastní mozky "cítit se dobře" chemické látky nazvané endorfiny. S praxí budete moci změnit svou náladu kdykoliv budete chtít.
V určitém smyslu je kouření jako negativní hluboké dýchání. Říkáte slovo "cigareta" a vaše tělo reaguje tím, že se stane napjaté a úzkostné. Zapálíte si cigaretu a tím, že si nejprve zhluboka nadechnete, děláte totéž, jako jste se zhluboka nadechl bez cigarety, ačkoli jako kuřák, připisujete změnu pocitu vlastní cigarety, což vlastně neudělalo cokoliv.
Poznámka od Terryho Martina: Velká část relaxace, kterou spojujeme s kouřením, má co do činění s doplněním klesající hladiny nikotinu v krvi. Myslíme na to jako na kouření nebo stres, ale to je pravda, jediná úleva, kterou dostáváme od kouření, je to, že narkoman dostal opravu. Nikotin je extrémně návyková droga a dostáváme se nervózní a nepohodlné, když hladina nikotinu v našem těle klesá pod to, co jsme zvyklí přijímat.
Toto další je jedním z mých nejoblíbenějších cvičení a nikdy se nedaří ustoupit od toho, co se stresu nebo napjatého dne mám v životě.
Postav se. Právě teď pokračujte, můžete to udělat (nebo pokud nemůžete, pak sedněte rovně oběma nohama pevně zasazenými na zemi). Zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete. Nyní zavřete oči a přemýšlejte o něčem, co milujete, něco nebo někoho, kdo by ti lpěl duši; dítě, štěně, teplý letní den v pšeničném poli. Nyní vdechujte to. Dýchat ve všem slunečním světle a teplo, lásku a vzácnosti a cíťte, že to naplní vaší bytostí a bazén u vašich nohou.
Není to úžasné dýchat?
Leslie
Jak se rozhodnete reagovat na myšlenky na kouření, může zvýšit nebo snížit svou moc nad vámi. Při příštím hitem, kdy se kouříte, zkuste trochu zvrátit psychologii. Místo toho, abyste se snažili bojovat, uvolněte se a duševě se naklonějte do touhy. Nechte, aby se vám omylo, zatímco se zaměřujete na vaše dýchání. Touha bude probíhat a bude probíhat. Praxe je dokonalá touto technikou. Dostanete se s ním časem a zjistíte, že to posiluje.