Rozptýlejte se a nutkání kouřit projde
Ukončení kouření je těžké, není pochyb o tom. Když touha hity, to je často nejlepší přesměrovat svou pozornost a najít něco udělat, které nahradí tuto cigaretu. Většina času, nutkání kouřit, bude pryč chvíli.
Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se dostali do prvních fází výběru. Od práce v domácnosti po cvičení, nebo dokonce s nástupem nového koníčka, je klíčem nalézt rozptýlení, které pro vás pracují.
Dokonce i ty nejjednodušší věci vás mohou vyvrátit z určitého myšlení a přerušit všechny negativní myšlenkové vzorce, které se objevují při pokusu o zlomení závislosti na nikotinu .
Pojďme se podívat na některé z mnoha aktivit, které ex-kuřáci používali, aby jim pomohli opustit. Poté, co jste si je přečetli, pravděpodobně přijdete s několika vlastními. Přijměte je a obraťte se na ně pokaždé, když máte pocit, že kouříte. S časem, praxí a pečlivostí se stává jednodušším.
5-minutové Crazy Busters
Vždy je dobré mít něco rychlého a snadného, co můžete udělat v okamžiku, kdy si všimnete a tyto pět minutové trápení lovci mohou udělat trik. Netrpí mnoho úsilí ani čas, ale stačí, aby nahradili zvyk chytat cigaretu.
- Napijte sklenici vody. Je překvapující, jak to funguje.
- Jezte kukuřičku.
- Sukujte na kousek cukrářské bonbóny.
- Jezte jablko nebo promyjte a zmrazte hrozny na kartáčku pro zdravou mrazenou svačinu.
- Nitě a kartáč zuby.
- Žvýkat žvýkačku.
- Jezte horké pudingové sundae.
- Písku nebo bzučení na chvíli.
- Proveďte tři sady deseti skoků.
- Nastupte na místě.
- Zvedněte rádio a zpívejte v horní části plic (funguje skvěle během jízdy).
- Pokud hraje hudba, tančí, jako by se nikdo nedíval.
- Slather na bohaté, krémové krémové ruce a třeť, třepat, třepat! Zachovává prsty zaneprázdněný a připomíná vám, jak hezké je, že necítí jako tabák.
Práce na nefajčišti
Kdykoli měníte svůj zvyk, může být snadné se zabývat věcmi, které vám chybí, což jen zhoršuje vaše pocity zbytečné. Otočte tabulky na toto myšlení a soustřeďte se na věci, které získáte tím, že nekouříte. Vzdělávání se o dobrých věcech, na které se musíte těšit - nebo o špatných věcech, kterým se můžete vyhnout - tím, že nekouříte, je skvělou připomínkou toho, proč jste toto rozhodnutí učinili.
- Zjistěte, co očekávat, když přestanete kouřit .
- Seznamte s klady a zápory kouření .
- Vyzkoušejte fakta a statistiky o kouření a užívání tabáku.
- Napiš dopis na rozloučenou cigaretám
- Vytvořte si seznam léčení - bez ohledu na to, jak je malý - dáte si každý den svůj odchod.
- Zahajte fond odměn. Odložte částku, kterou utratíte denně, na denní kouření a použijte je na denní ošetření.
- Vytvořte si vlastní seznam aktivit s touto touhou.
Vyvarujte se izolace
Je velmi snadné se izolovat, zvláště když se snažíte vypořádat s tak velkou změnou ve svém životě. Snažte se tomu, abyste se tomu vyhnuli, a vyčkejte času, abyste se s lidmi rozloučili. Můžete mluvit o tom, co procházíte, pokud se vám líbí, ale není to nutné. Někdy může být jednoduchý rozhovor o každodenním životě jen zdvih, který potřebujete.
- Zavolej kamaráda.
- Dejte někoho, koho milujete, obrovské objetí a řekněte jim, jak moc to pro vás znamená.
- Strávit čas s dítětem.
- Napište staromódní, ručně psaný dopis někomu, komu vám záleží.
- Dobrovolně někde ve své komunitě.
- Zavolejte svou matku nebo babičku. Víte, že by vás rádi slyšeli!
- Napište seznam věcí, za které jste vděčni.
Uvolněte se doma
Když neztratíte tolik času kouření, budete ohromeni, co můžete udělat. To je vaše šance vyrazit z vašeho seznamu úkolů kolem domu a je tu pravděpodobně spousta, abyste vás zaneprázdnili.
Některé z těchto prací jsou jen zaneprázdněnou prací a možná se nemusí dokončit.
Nicméně, budou mít ruce práce a nabízejí hodinu nebo dvě rozptýlení. Kromě toho, když jsou věci čisté a organizované, budete se cítit lépe.
- Umýt auto.
- Voskněte auto.
- Zkontrolujte tlak v autě.
- Vyčistěte interiér vozu.
- Vyčistěte suterénu nebo garáž.
- Vyčistěte podlahu.
- Vyprat prádlo.
- Vyčistěte skříň v domě.
- Uspořádejte své rámečky obrázků.
- Alphabetize polštářů.
- Uspořádat nevyžádanou zásuvku.
- Malovat pokoj v domě.
- Jděte ven a udělejte nějaké zahradnické práce.
- Začněte zeleninovou zahradu.
- Vytvořte seznam úkolů pro následující týden.
- Spusťte domácí rozpočet.
- Roztrhněte hromadu papírů, které jste chtěli dostat.
- Začněte plánovat dovolenou, která bude financována z ušetřených peněz tím, že nebude kouřit po dobu jednoho roku.
- Naplánujte příští týden večeře a sestavte seznam nákupů.
- Vyzkoušejte nový recept.
- Upéct koláč.
- Nakrájejte vegetariáni na rychlé, rychlé a zdravé občerstvení.
- Umyj psa.
- Hrajte s kočkou.
- Číst knihu.
- Sledujte zábavný film v televizi.
Držte ruce a mysl zaneprázdněná
Mnozí bývalí kuřáci zjistili, že nejen potřebují duševní rozptýlení, ale také potřebují najít způsoby, jak udržet ruce rušné. Cigarety jsou koneckonců interaktivní a to může být jedna z největších překážek, kterým čelíte.
Nyní může být skvělý čas na to, abyste si mohli vzít nový koníček. Existuje spousta možností a nemusí to být příliš zapojené ani dlouhodobé. Přesto můžete zjistit, že jste opravdu dobří v tom, co jste nikdy předtím nenapadlo, že byste se o ně pokoušeli.
- Zaujměte nový zájem nebo zájem.
- Vyjměte fotoaparát a pořizujte si několik obrázků.
- Knit šátek. Učení se pletení nebo háčkování je jedním z nejlepších doporučení bývalých kuřáků.
- Začněte projekt šití.
- Napište báseň.
- Napište krátký příběh.
- Namalovat obrázek.
- Uchopte pastelky nebo barevné tužky a zbarvíte obrázek .
- Vytvořte pohlednici.
- Strávit nějaký čas scrapbooking.
- Digitalizujte rodinné fotografie nebo vytiskněte digitální fotografie.
- Vytvořte si puzzle z rodinné fotografie.
- Vytvořte kuchařskou knihu pro rodinu.
- Stavět něco s dřevem.
- Refinish nebo reupholster kus nábytku.
- Vytvořte terárium.
- Proveďte domácí svíčky nebo mýdlo.
- Udělejte skládačky nebo najděte jeden online na Jigzone.com.
- Do křížovky.
- Zahrajte si hru internetového scrabble.
Být aktivní
Jedna věc, která odradí mnoho lidí, aby přestaly, je strach z nárůstu hmotnosti. Pomůžete tomu zabránit, když se rozptýlíte tím, že děláte malé věci, abyste zůstali aktivní. Pokud se chystáte vyzdvihnout nový zvyk nahradit starý, mohl by být také zdravý, že?
- Jít na procházku.
- Jděte do posilovny a vyčkejte.
- Vyzkoušejte novou rutinu cvičení.
- Skočte na běžecký pás a vystrojte pot.
- Jet na kole.
Vypadni a kolem
Existují chvíle, kdy může změna scenérie udělat zázraky pro mysl. Když jste unaveni viset kolem domu, jděte ven a najděte někde. Je to spousta legrace a může být velmi uvolňující.
- Okno shop v obchodě. Je to skvělé místo pro procházky.
- Uchopte svůj pól, vyříťte a vydejte se do rybníka, abyste si mohli nějaké rybaření.
- Vydejte se na výlet.
- Jděte ven na oběd nebo večeři.
- Jděte do starožitného nákupu.
- Vydejte se do přírody.
- Zahrajte si minigolf.
- Vyjděte k filmu.
- Sledujte západ slunce.
- Darovat krev.
Přijměte relaxaci a zacházejte sami
Možná důležitější než cokoli jiného, dělejte to, co můžete, abyste se postarali o vaše duševní a fyzické zdraví. Učení, jak relaxovat (a skutečně si užívat) může dělat zázraky pro váš výhled během tohoto přechodu. Udělejte si trochu času pro sebe a užijte si ten okamžik, zbytek, který dostanete, vám udělá dobré.
- Praxe usmíváte se v zrcadle, protože uvolňuje endorfiny, díky kterým jste šťastní.
- Zastavte a opravdu vůně růží.
- Přeměňte svou koupelnu na lázně, abyste se uvolnili a omlazovali.
- Osprchovat se.
- Vezměte vanu se svíčkou.
- Poslouchejte relaxační pásku nebo oblíbenou hudbu.
- Dejte několik hlubokých dýchání na několik minut.
- Praxe meditace.
- Dát si šlofíka.
- Dopřejte si masáž.
- Dejte si manikúru a pedikúru.
- Barevné vlasy.
- Nechte svého partnera připravit večeři pro vás.
Slovo z
Buďte trpěliví sami a vy dostanete tuto fázi, stejně jako ostatní. Můžete se dokonce dostat z odběru nikotinu s novým koníčkem nebo zájmem, který můžete sledovat s časem, kdy již nepodáváte cigarety.