Často když jsou lidé konfrontováni s obtížnými nebo stresujícími situacemi, zůstávají zvědaví, jak s nimi jednat. Někdy mohou negativní emoce z těchto situací připadat ohromující a řešení se zdají nepřekonatelná. Avšak náročné situace, kterým čelíme v životě, jsou často ty, které nám nabízejí největší příležitost k osobnímu růstu. Přestože otázka, jak vypořádat se s výzvami, kterým čelíme, nemá vždy jednoduchou nebo snadnou odpověď, vypadá upřímně v našich situacích, prožívá emoce, které přinášejí, a hledáním v sobě odpovědi může přinést často - překvapující pozitivní výsledky.
Následující tipy, jak řešit různé situace, mohou sloužit jako vodítko. Každá situace je odlišná a může vyžadovat jinou reakci, ale některé základní informace o tom, jak se vypořádat se stresory nebo problémy, se mohou uplatnit v mnoha situacích. Zde uvádíme několik nápadů, jak řešit problém v životě.
1 - Zůstaňte klidní
Důležitým prvním krokem při řešení stresové situace je uklidnění stresové reakce vašeho těla. Použijte techniky zmírnění napětí, které pomáhají zvrátit mechanismus bojování nebo letu , který vaše tělo používá při stresu. Pokud jste skutečně ve fyzickém nebezpečí, tato reakce na stres vám může pomoci zůstat v bezpečí; jestliže hrozba, kterou čelíte, je psychologičtější nebo se nedá bojovat fyzicky, trvalá reakce na stres vám může zanechat pocit vyčerpání a emocionálnější reaktivitu, nemluvě o náchylnější k nemoci .
2 - Cítíte své pocity
Negativní emoce, jako je úzkost , osamělost a hněv, jsou nepříjemné, ale užitečné, protože nám poskytují informace o situacích, ve kterých se nacházíme, a inspirují nás k tomu, abychom v našich životech podnikli kroky. Někdy mohou být tyto pocity tak silné, že se cítí ohromující nebo tak nepříjemné, že si nejsou jisti, jak s nimi zacházet, a my se obracíme na nezdravé chování, abychom se jim necítili. Ale pokud s nimi budete moci sedět, skutečně je budete cítit a dokonce si všimnete, kde se ve vašem těle objeví (těsnost ve vašem hrudi, bolest v krku, bolest hlavy), mohou být skutečně jednodušší pustit se. Je také důležité zjistit, co cítíte, a uvědomit si, proč se cítíte tímto způsobem (co jsou to srážkové faktory?). To vám může pomoci zjistit, jaká oblast vašeho života potřebuje, abyste mohli mít jasnější představu o tom, co je třeba změnit.
Když cítíte napětí ve vašem těle, naučte se relaxovat s progresivní svalovou relaxací .
3 - Zpracujte své pocity
Pro mnoho lidí je velmi užitečné získat pocity na papíře. Pro ty, kteří se ptají, jak se vypořádat se stresujícími emocemi, zpracovávají vaše emoce v žurnálu tím, že píší o tom, co cítíte a proč, a pak se ukázalo, že řešení brainstormingu má mnoho pozitivních přínosů pro zdraví. Je to pravděpodobně proto, že proces žurnálování tímto způsobem pomáhá nechat jít o negativní emoce, cítit se posilující a může nám pomoci zjistit, jak účinněji řešit stres. Nejedná se o to, že by se dělalo negativní pocity; je to o tom, že jste schopni zjistit, jaké jsou vaše pocity a odkud pocházejí, a řešit problém s některými životaschopnými řešeními.
Když pracujete na tom, jak řešit problémy, jakmile jste uklidnili své tělo a podíleli se na vašich emocích, zpracovávání všeho na papíře vám může opravdu pomoci. Nicméně, když zpracováváte své pocity, můžete být o věci pesimističtější; váš názor na váš život může být více negativní než obvykle. Je důležité si uvědomovat pesimistické myšlenky a kognitivní zkreslení a pracovat na tom, abyste viděli věci v optimističtějším světle, než přijdou s řešeními.
4 - Pozitivní změny
Teď, když jste klidní, víte, co máte pocit a proč, plánujte na to, jaké změny budete dělat, a postupujte podle toho, jak se zde představují příležitosti. Konečně, silné emoce, které přicházejí se stresujícími situacemi, nás mohou inspirovat k tomu, abychom podnikli kroky a naučili se řešit problémy, kterým čelíme. Poté, co jste analyzovali situaci a vaše pocity v ní, proveďte moudré kroky směrem k pozitivní změně. I malé změny mohou vést k významným výsledkům. Například, pokud jste zdůrazňovali, že potřebujete novou práci, utrácení 30 minut sítě nebo hledání vám pomůže cítit více empower, než strávit 30 minut paralyzuje stres, strach nebo depresivní myšlenky. Pohyb ve správném směru, i když pomalu, může pomoci zmírnit některé z toho, co máte pocit v stresové situaci.
Poté, co jste podnikli kroky, které můžete podniknout, nebo jestliže nemáte nic, co byste mohli udělat okamžitě, zapojte se do činnosti, která vás vyvede z toho, co vás má. Vyřešili jste problém co nejvíce, a je čas jít dopředu ; Nenechte se chytit v pasti přežvýkání . Projděte se s kamarádem, prohlédněte si zábavný film, udělejte něco hezkého někomu jinému, zapomeňte na svého psa; nechte svou mysl od situace.
5 - Získejte podporu, pokud potřebujete
Existuje mnoho výhod v oblasti zdraví a stresu, které mají podpůrný okruh přátel , takže využívání sociální podpory může být efektivní jako součást strategie, jak se vypořádat se životem. Mít nějaké podpůrné přátelství, které zahrnují nejen dobré naslouchání, ale upřímnou komunikaci a dobré rady. Chcete chovat vztahy, které poskytují podpůrné ucho, když se budete muset cítit méně "osamoceně", nějaké moudré rady, když jste narazili na to, co dělat, poctivý názor, který vám pomůže vidět, na co se těžko díváte a někdo aby vám pomohla bavit se a vypustit mysl od vašich stresorů, jakmile budete pracovat na tom, jak jim řešit. Také, pokud jste si vyzkoušeli tyto návrhy a zjistíte, že stále potřebujete podporu, může být dobré vidět odborníka. (To je to, proč tam jsou!)