Zastavte konstantní znepokojení
Máte strach? Lidé s diagnózou úzkostné poruchy , včetně panické poruchy, často bojují s chronickým znepokojením. Časté znepokojování se může zdát nesmyslné pro cizince. Například se můžete obávat o věci, které se ani nestaly nebo jsou mimo vaši kontrolu, jako je zdraví a bezpečnost vašich blízkých nebo aktuální životní náklady.
Znepokojující tolik se může stát těžkým břemenem, které negativně ovlivňuje vaše vztahy, sebeúctu , kariéru a další aspekty vašeho života. To může také mít vliv na vás emocionálně a duševně, přispívat k vašim příznakům paniku a úzkosti. Vzhledem k tomu, jak může být znepokojující znepokojení, možná se divíte, jak můžete tolik strach zastavit.
Přestože byste mohli být znepokojeni, toto chování nemusí ovládat váš život. Zde jsou uvedeny některé jednoduché tipy, které vám pomohou přestat dělat tolik starostí:
Naplánujte si nějaký obavový čas
Může se stát, že byste nevěnovali pozornost vašim starostem, ale plánování času na obavy může být právě to, co potřebujete ke snížení vašich úzkostných myšlenek. Chcete-li začít, určete denní čas, kdy můžete odložit 20 minut, abyste se nemuseli starat. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby se ráno vyčerpávali starosti a osvobodili se od starostí. Jiní dávají přednost plánování své starosti o večer, vyčisťují si jejich mysl ze všech starostí, které se v průběhu dne stavěly.
Bez ohledu na denní čas, který jste si vybrali, je třeba věnovat určitý čas pozornosti vašim znepokojivým myšlenkám. Problémy se stále vyskytnou mimo časové období, kdy jste měli strach. Pokud tak učiní, krátce je potvrďte, ale pouze jim věnujte plnou pozornost během vašeho plánovaného času.
Tím, že jste se zavázali k přežití, můžete si všimnout, že máte pod kontrolou své starosti.
Naplánování vašeho znepokojivého času vám pomůže překonat řetězec častých starostí, které zažijete během dne. Kromě toho, když se soustředíte na své starosti po určitou dobu, můžete určit, že nejsou tak naléhavé, jak jste si mysleli. To může uvolnit vaši mysl, abyste se soustředili na produktivnější myšlenky.
Zatlačte minulost
Zaměření času a energie na vaše starosti namísto toho, abyste podnikli kroky k vyřešení vašich problémů, se může stát formou zpoždění . Mnoho lidí tráví čas starostí o to, co potřebují, místo toho, aby skutečně splnili své úkoly. Navíc oddalování odpovědností, které je třeba věnovat pozornost, jen přidá vaše starosti.
Zatlačte minulost a seznamte se všemi věcmi, které musíte udělat. Pokaždé, když se staráš o další věc, o kterou se musíš postarat, přidej ji do seznamu. Při psaní seznamu úkolů získáte všechny tyto nervózní myšlenky z hlavy a na papíře. Seznam může být také užitečným způsobem, jak se vrátit zpět na cestu ke zvýšení produktivity. Místo toho, abyste se obávali toho, co je třeba udělat, zaměřte se na to, abyste z každé úkoly, kterou jste zapsali na seznam, vyřadili.
Talk It Out
Můžete najít nějakou úlevu tím, že sdílíte své myšlenky a obavy s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny.
Milovaní lidé mohou být skvělým zdrojem podpory, který vám poskytne empatii a porozumění. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout cenné rady, které vám dávají jiný pohled na vaše problémy.
Občas může být obtížné i pro ty nejoblíbenější milované, aby byly vždy k dispozici, aby vám poslouchaly vaše starosti. Pokud jste chronickou obavou, možná budete chtít zvážit pomoc od odborníka, který se zabývá úzkostnými poruchami . Další prostředky a sociální pomoc lze nalézt prostřednictvím vašeho církve, skupinové terapie , on-line fóra podpory nebo místních podpůrných skupin pro úzkost.
Věstníku přes to
Mnoho lidí s panickou poruchou a agorafobií také bojuje s pocity osamělosti a izolace.
Možná budete mít pocit, že nemáte nikdo, s kým bude mít problémy a starosti. Žurnál však může být vše, co potřebujete k práci prostřednictvím svých vnitřních myšlenek, pocitů, emocí a starostí.
Psaní deníku je silný a účinný způsob, jak se dostat do kontaktu s vaším vnitřním já. Při psaní v časopise můžete pracovat na svých obtížných emocích, odhalit řešení vašich otázek a měnit vaše vnímání a starosti. Začínáme psát v žurnálu může být každý den jednoduchý jako věnovaný čas, abyste si zapsali své vnitřní myšlenky. Můžete se soustředit na řešení všech svých starostí, psaní je při příchodu, dovolit si svobodu plně vyjádřit, jak se cítíte.
Otočte své myšlenky kolem
Znepokojující je negativní myšlení, které může přispět k vašim příznakům panické poruchy. Negativní myšlení bývá naučeným zvykem, které může ovlivnit vaši náladu a úzkost. Vzhledem k tomu, že se negativní myšlení obvykle vyvíjí v průběhu času, může být nezačleněno a nahrazeno pozitivnějšími názory.
Otočení vašich starostí a dalších negativních myšlenek zahrnuje uznání, kontrolu skutečnosti a nahrazení. Za prvé, začněte tím, že si uvědomíte, jak často se obáváte během dne. To může pomoci dokonce zaznamenat tyto myšlenky na kus papíru, jak se objeví.
Dále se podívejte na vaše starosti a zeptejte se, zda jste realističtí. Zkuste se podívat na druhou stranu starosti nebo negativní myšlenky. Například, pokud se obáváte, že ostatní vás nepřijmou kvůli vaší úzkosti, zeptejte se sami sebe, zda je to nutně pravda. Přijali lidé pouze ti, kteří jsou naprosto bezchybný? Opravdu chcete být přátelé s někým, kdo vás nemůže přijmout za to, kdo jste? Skutečnými kontrolami a zpochybňováním vašich starostí můžete začít s jinou perspektivou.
Nakonec nahraďte tyto negativní myšlenky a starosti více realistickými prohlášeními. Například můžete začít myslet na sebe, že ne každý přijme, že jste úzkostný člověk, ale pracujete na svém stavu a vy se přijímáte tak, že jste.
Naučte se uvolnit
Nemůžete se cítit úzkostlivě, když jste v uvolněném stavu. Učení se k uvolnění může být usnadněno použitím relaxačních technik . Tyto aktivity jsou zaměřeny na pomoc při uvolňování napětí v těle a uvolnění vašich znepokojivých myšlenek. Při příštím vyčerpání se obraťte na jednu z těchto relaxačních metod: