Co byste měli vědět o akutním stresu
Existuje několik různých typů stresu a ne všechny jsou nutně nezdravé. Akutní stres je jedním z nejméně škodlivých typů stresu, což je dobré, protože je také nejběžnějším typem. Během dne prožíváme akutní stres vícekrát. Akutní stres se projevuje jako bezprostřední vnímání hrozby, fyzické, emocionální nebo psychologické.
Tyto hrozby nemusí být silně ohrožující - mohou to být mírné stresové události, jako je budík, nová pracovní úloha nebo dokonce i telefonní hovor, který musí být zodpovězen, když relaxujete na gauči a telefonu je v místnosti. Akutní stres může být také závažnější, jako je přitahování k překročení rychlosti, projednání s přítelem nebo test. Hrozba může být skutečná nebo představitelná; je to vnímání hrozby, které vyvolává reakci na stres.
Během akutní reakce na stres se aktivuje autonomní nervový systém a tělo zaznamenává zvýšené hladiny kortizolu , adrenalinu a dalších hormonů, které produkují zvýšenou srdeční frekvenci, zrychlený průběh dýchání a vyšší krevní tlak. Krev se posune z končetin do velkých svalů, připravuje tělo na boj nebo uteče. Toto je také známé jako reakce v boji nebo letu .
Akutní stres může být snadno zvládnutelný, protože nastane a pak je po všem.
Nevytváří mýtné na zdraví, které přichází s chronickým stresem, protože je možné a poměrně snadno se zotavit z akutního stresu - jednoduché relaxační techniky, které mohou rychle reagovat na vaše stresové reakce, nevyřeší samo o sobě relaxační odpověď.
Opakované případy akutního stresu však mohou přinést více mýtného.
Buď více příkladů různých akutních stresorů (řada nesouvisejících stresových událostí) nebo opakované výskyty stejných akutních stresorů (opakované opakování stejného stresu) může přispět ke stavu chronického stresu, kdy se stresová odezva těla neustále spouští. Z tohoto důvodu je důležité mít plán řízení stresu. Následující kroky mohou snížit pravděpodobnost, že se vaše akutní stresové stavy zvýší na významnější úroveň stresu.
Eliminujte stres, pokud je to možné
Zkrácení malých věcí, které vás opakovaně zdůrazňují - vaše tolerance - mohou minimalizovat vaše celkové hladiny stresu. Můžete také podniknout další kroky k minimalizaci stresu v životním stylu. Nemůžete eliminovat všechny stresy (ani byste to chtěli), ale pokud je to možné, můžete vystřihnout stres a to se opravdu může přidat.
Učit se relaxační techniky, které pracují pro vás
To znamená najít způsoby, jak relaxovat vaše tělo a uklidnit svou mysl . Nemůžete vždy předvídat stresory ve vašem životě, ale můžete se vrátit ke stresové reakci poté, co narazíte na tyto stresory.
Přijmout návyky na budování odolnosti
Ano, určité návyky mohou stavět odolnost vůči stresu. Patří mezi ně meditace, cvičení a další. Užívání jedné z těchto návyků (nebo několika) může skutečně pomoci vám zvládat akutní stres, stejně jako chronický stres.