Vychutnejte si nápomoc a napomáháte snadnému záchvatu paniky
Existuje mnoho fyzických příznaků paniky a úzkosti . Některé z nejčastějších z těchto příznaků patří svalové napětí a třes. Záchvaty paniky jsou často spojeny s otřesy a dušností. Výzkum ukázal, že udržování pravidelného cvičebního plánu může skutečně poskytnout úlevu mnoha příznakům panické poruchy a dalších stavů souvisejících s úzkostí.
Výhody cvičení
Existuje mnoho výhod plynoucích z pravidelného cvičení. Například bylo zjištěno, že cvičení zvyšuje náladu, zlepšuje úroveň energie a podporuje kvalitu spánku. U lidí s panickou poruchou a jiných stavů souvisejících s úzkostí může být cvičení proaktivní způsob, jak uvolnit napjaté napětí a snížit pocity strachu a obav. Navíc pravidelný cvičební program může pomoci zmírnit symptomy jiných běžných společně se vyskytujících stavů, jako je IBS nebo deprese.
Cvičení může pomoci zmírnit časté problémy, které často přináší nervozita a úzkost. Za prvé, cvičení může pomoci snížit napětí a napětí v těle. Za druhé, pravidelné cvičení může pomoci při produkci endorfinů, což je přirozená chemická látka, která posiluje náladu, která se podílí na boji proti bolesti a stresu. Zatřetí, studie ukázaly, že cvičení snižuje citlivost člověka na reakci těla na úzkost a zároveň snižuje intenzitu a četnost záchvatů paniky v některých případech.
Nakonec, snížení stresových hormonů, které mohou nastat při cvičení, může pomoci zlepšit pocit pohody.
Zahájení plánu cvičení
Cítíte se připravená a motivovaná k tomu, abyste zahájili cvičební plán? Chcete-li začít s rutinou fyzické kondice, je důležité, abyste nejprve získali lékařskou kontrolu k cvičení.
Vaše zdravotní anamnéza, aktuální léky a diagnostikované stavy mohou mít určitou roli ve vaší schopnosti cvičit. Někdy jsou lidé s panickou poruchou vyvoláni zvýšenou srdeční frekvencí a krátkým dechem, ke kterým dochází při cvičení. Váš lékař může s vámi o tom diskutovat a pomoci vám určit nejvhodnější plán cvičení.
Jakmile obdržíte souhlas a doporučení lékaře, budete se chtít rozhodnout pro cvičební program, který je pro vás to pravé. Existuje mnoho možností, které mohou potenciálně pomoci snížit úzkost různými způsoby. Kardio cvičení jsou skvělý způsob, jak zmírnit stres při zábavě. Některé běžné formy kardio cvičení patří cyklistika, tanec, běh, pěší turistika nebo plavání. Kardio cvičení zlepšuje oběhový systém, který vám pomůže při snižování úrovně stresu, uvolnění svalového napětí, získání dobrého nočního odpočinku a zvýšení energie.
Možná budete chtít také zvážit cvičení budování síly nebo flexibilitu. Zvedání vzpřímení může pomoci tónovat vaše svaly a zlepšit vytrvalost. Jóga a Pilate mají další přínos protahování svalů, aby uvolnily napětí, zlepšily pružnost a vytvořily pocit uvolnění.
Udržování cvičebního programu
Při zahájení nového cvičebního plánu se můžete zpočátku cítit velmi motivovaní.
Tato motivace k cvičení může být mimořádně přínosná, když vám pomůže začít s novým cvičebním plánem. Nicméně přílišné touhy na začátku mají potenciál vést k přehánění, což může způsobit fyzické zranění. Navíc, motivace může vosknout a klesat v průběhu času a je důležité, aby se rychle vyhořel z vašeho cvičení rutina.
Zde je několik tipů pro udržení vašeho cvičebního plánu:
- Nepřehánějte to. Dávejte pozor, abyste se na začátku nedotýkali extrémů, protože to může vést k fyzickému zranění. Pamatujte si, že cvičení může být zábavné a může pomoci zlepšit vaše příznaky paniky, ale nemělo by to způsobovat fyzické problémy. Vezměte to zpomaleně na začátku a postupně zvyšujte své tréninky v průběhu času.
- Proveďte závazek k cvičení. Od stresových manažerů až po nezaměnitelné maminky, všichni jsou zaneprázdněni. Uvádění času na cvičení znamená, že jste udělali své zdraví a blahobyt nejvyšší prioritou. Může chvíli trvat, než si všimnete zlepšení vašich příznaků paniky. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte trpěliví a konzistentní s cvičebním programem.
- Vědět, že motivace se může změnit v různých fázích cvičebního plánu. Není neobvyklé, že vaše počáteční nadšení vybledne. Pomůže vám trochu změnit váš rutinní nebo najít zcela nové možnosti cvičení. Pokud se například nudit běhounem v místní posilovně, vyzkoušejte místní turistiku nebo se připojte k pěší skupině. Tyto alternativní možnosti mohou mít také další užitek tím, že vám pomohou při socializaci během cvičení.
Cvičení je jeden proaktivní způsob, jak můžete začít cvičit sebe-péči o panickou poruchu. Existuje mnoho výhod pro udržení pravidelné fitness rutiny. Cvičením můžete zaznamenat posun ve vaší sebevědomí, sníženou úzkost a zlepšení fyzického zdraví.
Zdroj:
Bourne, EJ Sešit úzkosti a fobie. 5. vydání. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.