Seznamka s panickou poruchou

Panická porucha může dělat datování ještě stresující

Při hledání lásky může být datování zábavným a vzrušujícím zážitkem. Na druhou stranu, datování může být poněkud zastrašující a provokující úzkost. Například, když hledáte romantického partnera, není neobvyklé, že byste se musel starat o dobrý dojem, zabývat se obavami z odmítnutí nebo dokonce cítit stres nad udržením zajímavého rozhovoru. Datování může být ještě náročnější, pokud se jedná o příznaky panické poruchy.

Jak panická porucha může ovlivnit vaše vztahy o datování

Lidé s panickou poruchou se potýkají s mnoha náročnými příznaky, které mohou narušovat datování. Život s panickou poruchou často vyžaduje zvládnutí pocitů nervozity, obav a strachu. Občas může být obtížné skrýt intenzitu těchto emocí. Při datování se můžete cítit v rozpacích s takovými pocity, protože si myslíte, že vaše datum vybírá vaše úzkost.

Mnoho pacientů trpících panikou se také zajímá o kontrolu svých záchvatů paniky, když jsou na rande. Tyto záchvaty typicky zahrnují kombinaci nepříjemných myšlenek a fyzických pocitů, jako jsou palpitace srdce, třes, dechová slabost a strach. Zaměřením na vyvarování se těchto příznaků může být pro člověka s panickou poruchou těžké jednoduše uvolnit a užít si datum.

Někteří trpící panicemi se tak obávají o datování, že se vyhnout všemu společně a popírají si radost z nalezení romantického partnera.

Přestože paniku a jiné příznaky související s úzkostí mohou narušit vaše sebevědomí, nemělo by vám to zabránit v hledání lásky. Následující tipy nabízejí způsoby, jak získat důvěru a dostat se kolem datování úzkosti:

Buďte otevřeni a čestní

Je v pořádku nechat vaše datum vědět, že máte pocit úzkosti, že se s nimi setkáte a vytváříte trvalý dojem.

Jednoduše otevřená a upřímná, jak se cítíte, může skutečně oddělit některé vaše úzkosti. Navíc můžete dokonce zjistit, že vaše datum může souviset a má podobné pocity nervozity ohledně datování.

I když to může být nejlépe se setkat jako nehlídané a autentické, existuje určité nebezpečí v převážení během prvních fází datování. Můžete snadno otevřít své datum o tom, jak jste se cítili nervózní, když jste se s nimi setkali, ale není nutné sdílet o svém stavu. Říkat ostatním o vaší panické poruše může být občas užitečné, ale mělo by být vyhrazeno pro vaše nejbližší vztahy.

Naneštěstí mnoho mylných představ a mýtů o panické poruše může zneklidnit názor člověka na tento stav. Pokud je vaše datum odmítavá nebo odloženo vaší otevřeností, můžete se nechat stydět a zklamat. Bude to nějaký čas trvat na tom, abyste získali důvěru s osobou, se kterou se setkáváte, a proto se rozhodněte, kdy je vhodné nechat druhou osobu vědět o vaší diagnóze .

Buďte připraveni a uvolněni

Pocity hanby a rozpaků o vašich příznacích mohou zaujmout vaše myšlenky v celém vašem datu. To může být obtížné zapojit se do konverzace, seznámit se s vaším datem a ukázat svou pravou osobnost.

Chcete-li zabránit rozptýlení příznaků, plánujte před tím, jak s nimi budete jednat.

Relaxační techniky jsou skvělý způsob, jak zvládat stres a úzkost a přitom zůstávat pozorní k vašemu datu. Můžete udělat jemné relaxační cvičení, například hluboké dýchání nebo tiše opakující pozitivní tvrzení . S největší pravděpodobností bude vaše datum zcela nevědomé, že jste se zapojili do těchto mírných relaxačních aktivit, což vám poskytne prostor, který potřebujete k tomu, abyste se cítili klidní, ovládaní a uvolněni.

Pokud se obáváte, že vaše záchvaty paniky budou spuštěny během vašeho data, zkuste se účastnit co nejvíce při plánování data.

Například, pokud se zdá, že máte vysokou úzkost v aute, navrhněte, aby jste někdy setkali s vámi, abyste se mohli vydat. Pokud byste se ocitli v přeplněném prostoru, vyvoláte úzkost, doporučujeme klidnější datum, například večeři v restauraci s nízkým klíčem nebo piknik a projít se v známém parku.

Představte si to nejlepší

Pacienti trpící panií často bojují s chybným negativním myšlením, zaměřeným na jejich nežádoucí vlastnosti a potenciálně nejhorší scénáře. Například se můžete obávat, že během prvního dne budete mít plnohodnotný záchvat paniky, což způsobí, že se vaše datum bude domnívat, že jste "blázen" nebo nežádoucí. Tyto typy myšlenek mohou skutečně zvýšit vaše obavy, když jste na rande.

Chcete-li překonat vaše negativní myšlenky , může být užitečné představit si pozitivnější okolnosti a výsledky. Pomocí techniky svépomoci, nazývané vizualizace, si můžete klidně představit, že jste se u vás uvolnili. Ve dnech, které vedou k vašemu dalšímu datu, zkuste vymazat 5 až 10 minut denně, abyste mohli pracovat s vizualizací.

Chcete-li cvičit tuto techniku, najděte pohodlnou a klidnou oblast, kde můžete zavřít oči a vytvořit svůj vlastní snímek. Představte si, že máte zábavu a relaxaci. Představte si, že jste se v průběhu dne méně zaujali a byli více zapojeni. Vezměte si na vědomí všechny své smysly a představte si, že vaše tělo je uvolněné, vaše myšlenky se soustřeďují na rozhovor a vaše slova jasně vyjadřují, kdo jste.

Vaše datum nemusí jít přesně tak, jak jste si představoval, ale prostřednictvím vizualizace se můžete otevřít až po možnost, že budete mít pod kontrolou vaše datování úzkosti. Tato technika vás připraví k pocitu jistoty během každé fáze vašeho dalšího data. Vizualizace také zaměřuje vaši mysl na pozitivnější aspekty sebe a vašich situací.

Získejte nápovědu ke správě vašich příznaků

Pokud zjistíte, že se vám nic nezkouší, zdá se, že snižuje vaše datování úzkosti, zkuste hledat další pomoc a podporu. Prostřednictvím psychoterapie se můžete naučit způsoby, jak změnit své negativní myšlenky a sebevražedné přesvědčení při posunu směrem ke zdravějšímu chování. Kvalifikovaný odborník vám může pomoci rozpoznat, co přispívá k datování úzkosti a rozvíjet způsoby, jak překonat tyto překážky.

Kromě individuální terapie můžete také zvážit navštěvování skupinové terapie , skupin podpory nebo on-line fóra podpory. Prostřednictvím těchto typů sociální podpory se můžete setkat s dalšími, kteří se mohou spojit s vašimi výzvami na život s úzkostnou poruchou. Skupinová podpora nabízí jedinečnou příležitost k rozvoji techniky vyrovnávání při zacházení s pocity osamělosti a izolace. Vyhledání podporujících a srozumitelných lidí, kteří se vyrovnávají s podobnými problémy, vám také pomůže vypořádat se s datem úzkosti a případným odmítnutím.

Vrať se tam

Pamatujte si, že většina lidí má pocit, že je trochu nervózní. Může to být obzvlášť nepříjemné, pokud jste odmítnuta pro budoucí data nebo znovu neslyšíte. Pokud se domníváte, že vaše příznaky paniky a úzkosti narušily vaše datum, zkuste se jednoduše naučit ze zkušenosti a připomenout si, že potřebuje odvahu se tam dostat ven. Díky pokračujícímu učení, zkušenostem a vytrvalosti budou vaše budoucí termíny dokonce hladší.