Jedná se o nezdravé myšlenkové styly
Nepotřebné myšlenkové styly jsou myšlenkové vzorce, které mají potenciál vyvolat negativní emoce a chování. Lidé trpící sociální úzkostnou poruchou (SAD) mají často tyto negativní myšlenkové vzorce.
Jedním z cílů kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je identifikovat, kdy máte tyto typy myšlenkových vzorů a změnit způsob, jakým si myslíte. Jako součást CBT prozkoumáte pocity, které přicházejí, když máte tyto myšlenkové vzorce.
Níže je seznam deseti způsobů myšlení, které mohou přispět k sociální úzkosti.
1 - Černobílé myšlení
Černobílé myšlení znamená vidět všechno v extrémích; neexistuje prostor pro střední část a vidíte vše jako všechny nebo žádné. Ať už je to otázka jakákoli, neexistují žádné odstíny šedé, když uvažujete tímto způsobem. Lidé jsou správní nebo špatní a situace jsou dobré nebo špatné.
2 - Mentální filtrování
Mentální filtrování znamená pouze vidět negativní části situací, nebo jen vidět, co je špatně se sebou. Například byste mohli stranou nechat pouze vzpomínku na to, že jste zapomněli jméno někoho nebo jste vylila váš nápoj.
3 - Overgeneralizace
Overgeneralizace znamená věřit, že výsledky jedné situace předpovídají výsledky všech budoucích situací. Pokud vaše myšlenky často zahrnují slova "všichni", "nikdy", "vždy" a "každý", můžete být nadějný. Myšlenky jako "Budu vždycky selhání v sociálních situacích" nebo "Věci mi nikdy neuspějí" jsou příklady toho, jak byste mohli přežít.
4 - Skok na závěry
Skoky k závěrům mohou zahrnovat jak věřit, že víte, co ostatní myslí (čtení mozku) a předpovídají budoucnost (věc, která říká nebo předvídatelné myšlení). Mohli byste si myslet věci jako "Musí si myslet, že jsem nudný, že si mluvím" nebo "Já se budu trápit na této straně."
5 - Emocionální úvahy
Emocionální uvažování je přesvědčeno, že pokud cítíte něco, musí to být pravda. Možná tomu budete věřit, protože se cítíte úzkostlivě, existuje něco, co by se mohlo bát. Emocionální uvažování je iracionální; pocity mohou mít mnoho příčin a nemusí vždy odrážet skutečnost.
6 - Přizpůsobení
Personalizace zahrnuje obviňování se za vnější události mimo vaši kontrolu. Ať už jste částečně obviňováni, nebo ne vinu, věříte, že vnější události jsou zcela vaší vadou. Například hudebník se SAD může obvinit z chudých hudebních skupin na své vlastní chyby.
7 - Katastrofalizace
Katastrofalizace znamená přeměnit malé problémy na velké nebo foukat věci neproporcionálně. Například byste si možná mysleli, že poskytnutí špatné prezentace v práci bude znamenat, že vaši spolupracovníci vás budou mít rádi a že ztratíte svou práci.
8 - Bojování a vyhánění
Pletení a moudrost jsou typy černobílého myšlení. Pokud jde o sociální úzkostnou poruchu, jedná se o myšlenky jako "Musím vždy dělat všechno správné" nebo "Vždycky bych měl souhlasit s tím, co říkají lidé".
9 - Označování
Označování je formou overgeneralizace. Označujeme, když děláme globální prohlášení o osobách nebo situacích založených na konkrétních okolnostech. Označování je neopodstatněné, pokud důkaz, který by byl v rozporu s globálním výkazem, je ignorován. Můžete například označit sebe za "nudné", a to navzdory důkazům o opaku.
10 - Zvětšení a minimalizace
Lidé se sociální úzkostnou poruchou obvykle mají zvyk zvětšovat dobré věci o ostatních a minimalizovat dobré věci o sobě. Je to styl myšlení, který přesahuje pokory; lidé s tímto myšlenkovým vzorem nerozpoznávají své vlastní dobré vlastnosti a nevylučují špatné kvality ostatních.