Nenechte úzkost přerušit váš pokrok
Prokládání může být běžným problémem pro mnoho lidí, kteří mají problémy spojené s úzkostí, včetně panické poruchy. Tam jsou četné příznaky panické poruchy a společné úzkostné osobnostní rysy, které mohou přispět k prokřešení. Zde jsou uvedeny některé překážky, které mohou způsobit váš pokrok směrem k vašim cílům a povinnostem.
Přečtěte si je a zváte, jestli dovolíte, aby tyto potenciální překážky vedly k odkladům.
Obavy a dokonalost
Mnoho lidí s úzkostnými poruchami také trpí určitým stupněm perfekcionismu. Váš osobní požadavek být dokonalý může přispět k vašemu boji s otálením. Možná si myslíte, že perfekcionismus je pozitivní atribut. Nicméně, nastavit se na tak vysoký standard může držet vás z dokončení úkolů a může často vést k pocitu porážky. Je možné, že možná nevědomky používáte perfekcionismus jako způsob, jak odkládat práci.
Perfekcionismus může vystupovat v mnoha různých formách. To může často vyjít z vašeho osobního rozhovoru a uvažování. Například perfekcionismus může mít formu výpovědí . Můžete si myslet sami sebe: "Měl bych dokončit tento úkol dokonale nebo vůbec ne." Taková sebekritika dodává tlaku vašemu životu a může vykolejit vaše snahy o dosažení vašich cílů.
Perfekcionismus může také vést ke zklamání, když potřebujete, aby bylo vše dokonale navrženo, než se budete cítit připraveni pracovat na konkrétním úkolu. Můžete vždy čekat na "dokonalý čas", abyste mohli začít pracovat na cíle. Můžete si například říci, že nemůžete pracovat na relaxačních technikách, dokud si nepřečtete několik knih s vlastní pomocí pro panickou poruchu .
Nebo možná říkáte, že jste teď příliš zaneprázdněni, abyste našli profesionální pomoc pro váš stav. Čekáním na to, aby bylo vše v pořádku, skutečně odkládáte nějaký pokrok a podstupujete otálení.
Obdobně vám může dělat starosti, pokud nedosáhnete svých úkolů a cílů. Někdy se naše starosti o konečné výsledky nebudou snažit splnit určité povinnosti. Například, můžete odložit vaše účty z obavy, pokud budete moci platit je. Možná jste odložili určité činnosti péče o sebe nebo porozuměli svému lékaři o panické poruše, protože jste nervózní ohledně výsledků těchto úkolů.
Jedním z největších problémů s obavami a perfekcionizmem je to, že vás mohou vyděsit, abyste se mohli vůbec pohybovat. Chcete-li začít se těmito problémy vyvíjet, začněte přemýšlet o tom, jak by vás mohlo bránit starosti a perfectionismus. Dej si povolení k chybám. Posoudit, zda je dokonalost nezbytná a dokonce možná.
Může být užitečné začít jen se stresujícím úkolem a pokračovat ve své obavě. Čím víc odkládáme věci, tím víc se začneme cítit. Přemýšlejte o tom, jaké úkoly jste se vyhnuli a začali přijímat opatření k jejich dokončení.
Možná vás překvapí, jak méně pocitové se cítíte, když začnete pracovat na vašich cílech a povinnostech.
Cítění ohromeno
Když se setkáte s velkým úkolem, je snadné se cítit odradení od množství práce, která je dopředu. Prodleva může být znamením, že prostě nevíte, odkud začít. Odkládání věcí může dočasně způsobit, že se budete cítit lépe, ale v dlouhodobém horizontu to pravděpodobně zvýší váš stres a úzkost .
Občas, když se cítíte ohromen a nejistý, kde začít, stačí někam začít. Vyberte jednu malou věc, kterou můžete splnit k dosažení vašeho většího cíle.
Může být užitečné uvést několik malých kroků, které povedou k dokončení většího úkolu. Například řekněme, že máte za cíl vybudovat síť sociální podpory . Jednoduché úkoly, které vám pomohou začít, mohou zahrnovat: Určení toho, koho již víte, že může být součástí vašeho podpůrného systému, připojit se k fóru podpory nebo požádat svého lékaře, kde najdete skupinovou terapii . Cíle jsou často mnohem zvládnutelné, když je rozdělíte na menší části.
Strach a nízká sebeúcta
Někdy jsme zadrženi svými vlastními negativními přesvědčeními a přehnanými obavami. Lidé s úzkostnými poruchami jsou často náchylní k špatnému sebevědomí a mohou být obtížné překonat negativní myšlení . Sebepozice a strach vás mohou cítit, že se vám nepodaří dosáhnout vašich cílů. Například, můžete skočit na závěry , věřit, že nemáte dovednosti potřebné k dosažení vašich cílů.
Chcete-li překonat své osobní obavy nebo negativní vlastní pojetí, začněte posuzovat, zda skutečně nemáte potřebné dovednosti potřebné k dokončení konkrétního úkolu. Chcete-li začít, zeptejte se sami sebe tyto otázky: Dokážete se naučit a rozvíjet tyto potřebné dovednosti sami? Existuje způsob, jak můžete delegovat své úkoly? Znáte někoho, kterého můžete získat, abyste pomohli? Je možné najmout někoho, kdo by vám pomohl při práci?
Například řekněme, že máte cíl dělat více fyzického cvičení , ale strach a sebevědomí vás brání v odchodu do posilovny. Je možné, že můžete požádat důvěryhodného přítele, aby s vámi šel? Nabídne tělocvična průvodce nebo trenér, který vám pomůže zvýšit efektivitu při používání zařízení? Nebo možná byste se cítili pohodlněji doma. Když strach a nízká sebeúcta vedou k prokrvení, snažte se posunout minulé negativní myšlení a najít kreativní způsoby, jak dosáhnout vašich cílů.