Vaše myšlenky a hodnoty mohou ovlivnit vaši paniky a úzkost
Podle teorií kognitivní terapie vaše myšlenky a hodnoty určují způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem vás. Myšlenky a přesvědčení, které jsou založeny na pesimismu, mohou negativně ovlivnit vaše pocity, emoce a duševní zdraví. Tato škodlivá vnímání jsou časté problémy, které mohou přispět k symptomům nálady a úzkostných poruch .
Porozumění sebevědomým přesvědčením a negativním myšlenkám
Za účelem překonání negativních myšlenek a sebevražedných přesvědčení je důležité pochopit definice a rozdíly mezi těmito dvěma pojmy.
Sebevědomé přesvědčení: Váš systém víry je tvořen vašimi osobními názory, postoji a hodnotami. Vaše přesvědčení jsou vždy s vámi, tvarujete způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem vás. Samozhášející přesvědčení vás mohou nastavit pro selhání a nespokojenost. Například, pokud je to vaše přesvědčení, že vaše vlastní hodnota je určena výhradně vašimi úspěchy, budete se cítit pouze naplněná, když vynikáte ve své kariéře, dosáhnete svých cílů nebo dosáhnete požadované úrovně postavení.
Sebevědomé víry spadají do dvou kategorií: intrapersonální přesvědčení, které máte o sobě a mezilidské víry, které nesete o vašich vztazích. Vnitřní sebevražedná víra se točí kolem otázek, jako je snaha o perfekcionismus , schválení a dosažení, zatímco mezilidské sebevražedné přesvědčení mohou zahrnovat pocity viny, submisivity a strach z konfliktu.
Negativní myšlenkové vzorce: Na rozdíl od sebevládajících víry, negativní myšlení nejsou vždy s vámi. Spíše, pouze když se setkáte s problémem. Také známé jako kognitivní deformace , tyto negativní myšlenky přijdou na mysli v době stresu a posílí vaše sebepoškozující víry.
Například, možná máte vlastní sebevražednou víru, že vaše hodnota je vymezena výhradně vašimi úspěchy. Možná se budete cítit v pořádku, pokud budete schopni trvale dosáhnout vašich cílů. Pokud však čelíte nepředvídatelným překážkám nebo překážkám, mohou způsoby negativního myšlení způsobit nadměrnou analýzu nebo zveličování závažnosti situace, což nakonec vyvolá nepodloženou úzkost.
Za takových okolností můžete začít mít negativní myšlenky, jako například označování "selhání" nebo obviňovat se za to, že nedosáhnete svého cíle. Možná si myslíte, že "nikdy nebudu mít úspěch" nebo "neměl být myšlenka být." Tyto myšlenky mohou časem snížit sebevědomí a mohou dokonce přispět k symptomům deprese a panické poruchy .
Překonání sebevědomých přesvědčení a negativních myšlenek
Naše osobní přesvědčení jsou naučena a rozvíjena v průběhu času, což je velmi obtížné změnit. Podobně se myšlenkové vzorce stávají obvyklým způsobem myšlení, který je tak hluboce zakořeněný, často je nevíme. Nicméně existují způsoby, jak přerušit cyklus sebevládajících přesvědčení a negativních myšlenek.
Chcete-li se zvednout nad své sebepoznávající víry a negativní myšlenky , začněte tím, že rozpoznáte, kdy se tyto problémy objeví ve vašem životě.
Například si všimněte svého výhledu o životě a jak reagujete na různé problémy. Potížíte svá problémy přímo nebo podstupujete negativní myšlenky? Je život plný možností nebo vidíte sklo jako vždy prázdné?
Poté, co začnete uznávat sebevražedné přesvědčení a negativní myšlení, vzijte zpět kontrolu tím, že je vyzvete. Například, pokud se cítíte neadekvátní, zeptejte se, zda je pravda, že jiní vás pouze přijmou bez vad a nedostatků. Jste skutečně "ztracený", pokud nedosáhnete určitého úspěchu? Vždycky selháváte tím, co chcete splnit?
Pokračujte ve zpochybňování svých přesvědčení a myšlenek a nahraďte je pozitivnějšími a realističtějšími. Když začnete konfrontovat své negativní pohledy, můžete si všimnout, kolik z nich není ve vašem životě pravdivé. Místo toho, abyste přijali nejhorší, můžete si myslet, že jste se cítili zklamáni, že jste nedosáhli určitého cíle, ale akceptujte, že se učíte a roste z vašich chyb a překážek.
Rozvíjení nových přesvědčení a způsobů myšlení bude vyžadovat určité úsilí a důslednost z vaší strany. Prostřednictvím monitorování, konfrontace a přehodnocení vašich negativních myšlenek a přesvědčení můžete "vyprávět" nebo je změnit na další rozvíjení, posílení a povzbuzení ke sledování vašeho života. Postupem času budete možná moci posunout své myšlenky a přesvědčení k pozitivnějším a realističtějším.
Zdroj:
Burns, DD (2006). Při záchvatech paniky: Nová lék bez úzkosti, která může změnit váš život. NY: Knihy v Broadwayi.