Jak mohu cvičit meditace na vědomí pro sociální úzkostné poruchy?

Základní tipy, jak začít s meditací pro SAD

Pozornost meditace (také známý jako vipassana nebo meditace vhledů) může být nápomocný v učení ke zvládnutí příznaků sociální úzkostné poruchy (SAD).

Praxe rozjímání meditace zahrnuje učení se uvědomit si své emoce a myšlenky bez analýzy nebo reakce na ně. Toho lze dosáhnout pomocí praktické meditační praxe.

Níže jsou uvedeny základní kroky, které musíte provést, abyste zahájili meditační praxi. Kromě těchto základních kroků můžete začít číst literaturu nebo absolvovat kurz, abyste se dozvěděli více o kořenech rozjímání meditace a proč to může být přínosné pro vaše duševní zdraví.

Vyberte délku tréninku

Meditace s vědomím může být prováděna denně, a to buď po delší dobu, např. 20 až 40 minut, nebo jako minitublikace po celý den. Můžete si pomoci procvičit si pozornost po celý den tím, že umístíte připomenutí do vašeho domova nebo zvolíte konkrétní spouštěče.

Můžete například vázat červené stuhy v určitých místech ve vašem domě nebo použít jako výzvu vyzváněcí telefon. Někteří lidé se také účastní meditace ustoupí, ve kterém meditační praxe je nabízena v průběhu několika dnů.

Vyberte místo a postoj k cvičení

Najděte místo a postoj, který vám umožní pohodlně se stát.

Můžete se rozhodnout sedět na židli, ležet na posteli nebo sedět na podlaze. Pokud sedíte, měla by být vaše držení těla uvolněná, avšak nikoliv stlačená. Nezapomeňte nosit oblečení, které není omezující.

Vyberte si čas na cvičení

Vyberte si čas, ve kterém nebudete mít rozptýlení. Zastavte telefon tak, abyste nebyli přerušeni.

Nechte svou rodinu nebo blízké vědět, že potřebujete určitou část nepřetržitého času pro svou praxi.

Zvolte si meditační skript pro vědomí

Centrum meditace srdce a duše pozornosti přichází s výběrem meditačního scénáře, který následuje. Vše najdete od základních skriptů až po ty, které jsou vyvinuty speciálně pro cílené problémy.

Většina skriptů bude mít stejný základní vzorec. Naučíte se zaměřit se na dech, oddělit se od analytických myšlenek a rozvíjet otevřené uvědomění vaší mysli a těla.

Řešit překážky

Možná zjistíte, že se setkáte s potížemi, když se poprvé učíte, jak cvičit meditaci v mysli.

Zjistěte, že se jedná o normální starosti na začátku a že se věci časem zlepší. Pokud máte nadále potíže, zvažte několik jednoduchých oprav, jako je meditace pro kratší období, výběr mantry, která se má opakovat, abyste se soustředili na svou mysl nebo se učíte, jak si uvědomit své potíže, aniž byste se na ně zaměřili.

Když se potýkáte, znamená to, že se musíte držet své praxe; pravidelná a konzistentní meditace vnímání pomůže posílit vaši schopnost překonat počáteční problémy, které zažíváte.

Jedná se o několik jednoduchých kroků, které vám pomohou na cestě k učení umění meditační praxe.

Pokud trpíte příznaky sociální úzkostné poruchy (SAD) , pravidelná praxe nakonec zlepší vaše sebepoznání a schopnost zvládnout negativní emoce. Dozvíte se také, jak lépe reagovat na znepokojující myšlenky a lépe se léčit soucitem.

> Zdroj:

> Kristeller, JL Meditace v mysli. V P. Lehrerovi, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Principy a praxe řízení stresu. 3. vydání. New York: Guilford Press.