Pacienti s panickou poruchou se často potýkají s iracionálními přesvědčeními. Mít špatný systém víry může vystupňovat vaše zkušenosti s úzkostí, záchvaty paniky a dalšími příznaky souvisejícími s panikou. Přečtěte si dopředu, abyste se dozvěděli více o iracionálních přesvědčeních a co můžete udělat, abyste je překonali.
Odkud pochází váš systém víry?
Jedna teorie o tom, jak vnímáme svět a jednat v něm, je výsledkem našeho základního systému víry.
Tento systém víry se rozvíjí od raného dětství, založený na příspěvku významných dalších v našich životech a našich vlastních životních zkušenostech. Rozvíjení systému víry však není vždy racionální proces, protože naše předpoklady jsou často založeny na logickém i nelogickém vstupu.
Illogické a sebepoškozující víry
Albert Ellis, americký psycholog, který je považován za dědečka kognitivní behaviorální terapie ( CBT) , identifikoval tři základní iracionální víry, které vedou k sebepoškození:
- "Musím jít dobře a získat souhlas ostatních, jinak nejsem dobrý."
- "Ostatní lidé se mnou musí zacházet spravedlivě a spravedlivě, jinak nejsou dobří a zaslouží si být odsouzeni a potrestáni."
- "Musím dostat to, co chci, když to chci. Pokud nemám to, co chci, je to hrozné a nesnesitelné. "
Řekněme, že zažíváte emoce, jako je smutek, deprese nebo dokonce hněv, že nemáte schopnost zúčastnit se společenské funkce, protože se obáváte, že budete mít záchvaty paniky.
Vaše obavy z panického útoku na společenské schůzce mohou vypadat takto:
- "Pokud mám záchvat paniky a musím odejít, lidé si budou myslet, že jsem blázen."
- "Nemohu nikoho dovolit, abych zjistil, že mám panickou poruchu. Musím udržet paniku v tajnosti, nebo si lidé budou myslet méně o mně."
- "Kdybych měl na tréninku záchvat paniky, tak bych byl tak rozpačitý, že bych nikdy nikdo nemohl čelit."
Možná to není očekávání panice, které způsobuje váš vnitřní nepokoj, ale spíše váš základní systém víry o odmítnutí nebo selhání. Například:
- "Musím mít vždy souhlas jiného, jinak jsem bezcenný."
- "Pokud mě někdo odmítne, jsem selhání."
- "Musím být dokonalý, aby se mi ostatní líbili."
- "Musím být úspěšný."
- "Nikdy bych neměla projevovat slabost nebo lidé si o mně budou myslet méně."
- "Musím dostat to, co chci, jinak se cítím bezcenné."
Změna irrationálních přesvědčení
Než budeme moci změnit své iracionální přesvědčení, musíme nejprve zjistit, jaké jsou. Odhalování iracionálních přesvědčení není snadný úkol, protože byly internalizovány. Abychom mohli zpochybnit a změnit iracionální přesvědčení, musíme procházet procesem odhalení a diskusí.
Detekce - Pro běžné systémy víry je běžné, že mají spíše tuhé hranice. Často se iracionální víra koná ve formě "musí," "musí" a "musí" požadovat, abychom se ukládali na sebe nebo ostatní. Například:
Debatování - Nyní, když jste zjistili své přesvědčení, je čas diskutovat o nich. Jsou logické? Má smysl, že musíte být vždy úspěšní? Jsou realistické? Jak víte, že lidé budou z vás méně myslet, pokud vědí o vašich boji s panickou poruchou?
Nový způsob myšlení
Změna své iracionální víry vede k novému způsobu myšlení o sobě, ostatních a vašem prostředí. Tyto změny ve vašich myšlenkách povedou ke změnám ve vašem chování a pocity. Váš nový způsob myšlení vám umožní dosáhnout úrovně přijatelnosti těch nedokonalostí, které byly kdysi tak znepokojivé. Jak budete i nadále zpochybňovat a diskutovat o své iracionální víře, ztratí sílu a vy se zbavíte jejich emočních důsledků.
Zdroj:
> Corey, Gerald. (2012). Teorie a praxe poradenství a psychoterapie, 9. vydání . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.