Jaká je vaše upřímnost?

Většina lidí považuje úzkost a strach za velmi nepříjemné emoce, zejména u lidí s úzkostnou poruchou, jako je například posttraumatická stresová porucha (PTSD). Je to proto, že úzkost a strach jsou často spojeny s nepříjemnými tělesnými vjemy, jako je zvýšená srdeční frekvence, napětí svalů, pocení, závodní myšlenky, dušnost a zrak tunelu.

Ve skutečnosti jsou úzkost a strach často považovány za "negativní emoce".

Nicméně, i když se strach a strach mohou cítit nepříjemně nebo nepříjemně, nejsou v žádném případě negativní. Ve skutečnosti slouží velice důležitému účelu a bylo by velmi těžké se dostat do života bez těchto emocí.

Co jsou úzkost a strach?

Úzkost a strach jsou přirozené lidské emoce . Jsou to poplašný systém našeho těla. Vyskytují se v reakci na situace, kdy bychom mohli být ohroženi nebo ohroženi nějakou škodou. Strach je emoce, která se projevuje, když jsme ve skutečnosti v nebezpečné situaci, zatímco úzkost je emoce, k níž dochází tehdy, když očekáváme nebo předvídáme, že se může stát něco nepříjemného.

Proveďte analogii jízdy na horské dráze. Úzkost je to, co bychom zažili, když vylezeme po prvním velkém kopci a předvídáme, že se brzy nastane něco strašidelného (jdeme po druhé straně kopce). Strach je to, co zažíváme, když ve skutečnosti jde o tento velký kop.

Co dělají úzkost a strach?

Strach a úzkost nám říkají, že existuje nějaký druh nebezpečí a všechny tělesné pocity, které společně se strachem a úzkostí, jsou v podstatě navrženy tak, aby nám pomohly reagovat na toto nebezpečí. Připravují nás, abychom uprchli, zmrazili nebo bojovali. Úzkost a strach jsou součástí zabudovaného "boje nebo letu" odpovědí našeho těla.

Tento poplašný systém je již dlouhou dobu. Pravděpodobně bychom to neudělali jako lidskou rasu bez ní. Protože to fungovalo tak dobře po tak dlouhou dobu, je velmi rozvinuté. Funguje rychle s malým úsilím. V mnoha ohledech je to automatická reakce.

Nemusíme o této reakci myslet. Nemusíme to záměrně vypínat. Pokud detekujeme nebo vnímáme hrozbu, může být tato reakce okamžitě aktivována, ať už chceme, nebo ne.

Když úzkost a strach narušují váš život

Jen proto, že úzkost a strach slouží pro nás důležitou funkci, neznamená to, že nemají své nevýhody. Dělají. Jako lidé máme schopnost přemýšlet a využívat naší představivosti, abychom mohli vyjít s možnými scénáři, se kterými se můžeme setkat v budoucnu.

Například pokud jedete na první rande nebo na pracovní pohovor, máte možnost přemýšlet o tom, jak se mohou tyto zkušenosti odehrát. Pokud si je dokážete představit, že se budou dělat špatně, bude to pravděpodobně znamenat úzkost, ačkoli negativní výsledek se skutečně nenastal - jen jste si představovali, že by k tomu došlo. Přírodní poplašný systém našeho těla může být aktivován, i když není přítomna skutečná hrozba.

Když se obáváte negativního výsledku, může to vést k určitému druhu vyhýbání se chování.

Například, pokud očekáváme, že datum bude trvat špatně, můžeme se vyhnout tomu, že by k tomuto datu došlo. Nebo pokud očekáváme, že pracovní pohovor skončí negativně, můžeme hledat práci, která je méně náročná nebo snadnější. Tato volba může zasahovat do naší schopnosti budovat smysluplný a pozitivní život pro sebe.

Navíc, úzkost a strach nás mohou vymanit z dnešního okamžiku. Pokud se neustále obáváme, jaké negativní věci by se mohly dětem dělat, mohlo by to zabránit tomu, abychom se s nimi skutečně zapojili. Můžeme být rozptýleni a méně pravděpodobné, že s nimi budeme trávit čas.

Pokud se snažíte přečíst něco špatného, ​​co se během dne stalo, když jste s přáteli a rodinou, pravděpodobně byste se s nimi opravdu nemuseli opravdu spojit a užít si s nimi čas.

Úzkost a strach v PTSD

Lidé s PTSD mohou mít strach a úzkost, které jsou mnohem častější a intenzivnější než pacienti bez PTSD. V PTSD se odezva boje nebo letu těla stává citlivějším, takže se neustále aktivuje. Lidé s PTSD se navíc mohou stát hypervigilantními signály ohrožení nebo ohrožení v jejich prostředí. V důsledku toho mohou neustále pociťovat na okraji, strach nebo napětí.

Kdy jsou oba užitečné?

Úzkost a strach mají také nádech. Úzkost a strach mohou znamenat, že pro nás je něco velmi důležité. Například, pokud se obáváte o vaše děti, je to pravděpodobné, protože o ně opravdu záleží. Pokud jste s nimi neměli silný vztah, můžete mít menší obavy.

Pokud máte zájem o pracovní pohovor, může to být proto, že opravdu chcete tuto práci - záleží na vás. Pokud jste se o tuto práci nezajímali nebo ji opravdu nepotřebujete, pravděpodobně byste nenalezli situaci tak hrozivou nebo úzkostně provokující.

Vzhledem k tomu může být někdy důležité převzít náš systém úzkosti a strachu. Dokonce i když naše tělo nám říká, abychom se něco vyhnuli, můžeme jít dál, zvláště pokud se budeme pohybovat směrem k něčemu, co je smysluplné a v souladu s našimi cíli.

Možná nemáme moc pod kontrolou našich emocí nebo myšlenek; však můžeme vždy řídit naše chování. V každém okamžiku, bez ohledu na to, co cítíme uvnitř, můžeme zvolit, abychom se zapojili do chování, které jsou v souladu s našimi cíli.

Vypořádání se s úzkostí a strachem

Existuje mnoho dovedností, které mohou usnadnit pohyb vpřed v životě i přes úzkost a strach. Diafragmatické dýchání a progresivní svalová relaxace jsou dva účinné způsoby, jak zvládnout úzkost a strach. Vědomí může také pomoci vám udělat krok zpět od nepříjemných myšlenek a emocí, což vám umožní lépe se spojit se současnou momentální zkušeností.

Příště, když zažijete úzkost nebo strach, podívejte se na to. Zeptejte se sami sebe, zda úzkost pochází ze skutečné nebo představované hrozby. Zkuste zjistit, zda vám úzkost může říkat, že něco je pro vás důležité nebo důležité, a pokud ano, učinit rozhodnutí jít dopředu a vzít s sebou svou úzkost pro jízdu.

Zdroje:

Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Přijímací a závazková terapie u úzkostných poruch . Oakland, CA: publikace New Harbinger.

Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Pozornost a přijetí založené behaviorální terapie v praxi . New York, NY: Guilford Press.