Porozumění a léčbě akutní reakce na stres
Když čelíme situaci, která způsobuje extrémní úzkost nebo strach, naše tělo reaguje náhlým projevem fyziologických příznaků, včetně závodního srdce, napjatých svalů, pěstních pěstí, dilatace žáků a plytkého a rychlého dýchání.
Tyto fyzické reakce jsou to, co nazýváme reakce v boji nebo v letu (také známá jako hyperaestrální nebo akutní stresová odezva).
Toto je, když vnímání hrozby spouští kaskádu fyziologických změn, když mozog vypíná alarm v celém centrálním nervovém systému.
Výsledkem je, že nadledviny začnou vypouštět hormony, nazývané adrenalin a noradrenalin , které tělo vystavují vysokému varování, aby buď čelili hrozbě ("boj"), nebo co nejrychleji odešli ("let"). Tyto fyziologické změny nejsou náhodné, ale spíše slouží specifickým důležitým funkcím:
- Rychlý pulz a dýchání zvyšují příjem kyslíku pro rychlé nebo dlouhodobé působení.
- Přeměna zdroje paliva (glykogenu) na palivo (glukóza) umožňuje výbuch energie ve svalech.
- Dilatace žáků je považována za evoluční reakci, která umožňuje více světla do očí, aby v noci viděli lépe.
Odpověď na boj nebo let je reflexní, což nám umožňuje reagovat před přemýšlením (např. Zabít brzdy, aby se předešlo nehodě).
Když je reakce na boj letu abnormální
Zatímco reakce na boj nebo let jsou důležitým mechanismem sebeobrany, někteří lidé mají příliš citlivou reakci. U těchto osob se fyziologické znaky vyskytují buď příliš často nebo nevhodně. Může to být několik důvodů:
- Nerovnováha v mozkových hormonech, jako je například úzkost a bipolární poruchy
- Posttraumatické utrpení
- Historie verbálního nebo fyzického zneužívání
Není to jen vyčerpávající, že trávíte tolik času ve stavu vysokého varování, ale také může být fyzicky škodlivé. Fyzické následky akutního stresu mohou zahrnovat vysoký krevní tlak, migrénové bolesti hlavy a exacerbace fibromyalgie, chronické gastritidy a symptomů temporomandibulárního kloubu (TMJ).
Léčba abnormální boje nebo reakce letu
U pacientů s abnormální reakcí na boj nebo léčení léčí častěji poradenství a psychoterapii k lepší identifikaci psychologických nebo psychiatrických kořenů. V některých případech může být indikována farmaceutická léčba, zvláště pokud souvisejí s těžkou úzkostí nebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) .
V ostatních případech pomáhají samoobslužné techniky zmírnit nedobrovolné fyziologické příznaky spojené s bojem nebo reakcí na letu. Jedna taková technika zahrnuje třídílné dýchací cvičení, které člověku umožňuje dobrovolně zpomalit dýchání, jehož působení může také snížit jak srdeční frekvenci, tak adrenalinovou odezvu.
Cvičení, které zahrnuje určitou techniku pranayámského dýchání v józe, zahrnuje šest základních kroků:
- Najděte klidné místo. Vypněte telefon a zavřete dveře a závěsy.
- Posaďte se na rovnou židli s oběma nohama na zemi nebo položte na podlahu.
- Umístěte pravou ruku na žaludek a levou ruku na hrudní klec, abyste mohli fyzicky cítit vaši inhalaci a výdech.
- Začněte vdechnout tím, že rozšiřujete břicho směrem ven a necháte ho nafouknout jako balón.
- Poté přejděte dech do hrudní klece a celou cestu do horní části hrudníku.
- Vydechněte tím, že zrušíte tuto akci a svaly břišního kontrastu skončíte.
Můžete to trénovat v minutových intervalech s cílem postupně zvýšit na pět minut.
Praxe může nejen pomoci zmírnit akutní záchvaty, ale může být použita jako prostředek "de-stressing" jako součást každodenní rutiny.
Mezi další možnosti léčby, které nepodléhají předpisům, patří valeriana a passionflower (bylinné doplňky běžně používané jako relaxanty bez návyku) a B-komplex, který může pomoci regulovat stresovou chemickou látku produkovanou mozkem. Rovněž se doporučuje vyhýbat se kofeinu, alkoholu a nikotinu.
> Zdroj:
> Reynaud, E. a Guedj, E. "Akutní stresová porucha mění cerebrální aktivitu amygdaly a prefrontální kortexu." Kognitivní neurovědy . 2015; 6 (1): 39-43.