Většina lidí, kteří přestanou kouřit, se obávají, že zvednou hmotnost. Zdá se, že jde o území.
Zatímco malý zisk je normální, nadměrné zvýšení hmotnosti, když přestanete kouřit, může způsobit nové zdravotní problémy a narušit vaše odhodlání zůstat mimo cigarety.
Podívejme se na to, co můžete udělat, abyste udrželi váhu pod kontrolou, když procházíte procesem zotavení z závislosti na nikotinu.
Proč lidé získají váhu, když přestanou kouřit?
Kouření zvyšuje metabolismus mírně:
- Kouření spaluje až 200 kalorií denně v těžkém kuřáku.
- Vzhledem k tomu, že kouření spaluje kalorie , metabolismus se mírně zvyšuje (zvyšuje).
- Nikotin je potlačující chuť k jídlu.
Když přestanete kouřit, je zisk mezi 5 a 10 liber během prvních měsíců ukončení léčby normální. Pokud vaše stravovací návyky zůstaly stejné jako když jste kouřili, měla by se váha vrátit do několika měsíců. Přidejte nějaké cvičení do svého denního režimu, jako je 30-ti minutová chůze, a pomůžete urychlit ztrátu hmotnosti nebo ji zcela vyhnout.
Proč bych chtěl jíst více?
Odvykání kouření nahoře vrhá tělo do šoku. Zvýšená chuť k jídlu je vedlejším účinkem, kdy většinu lidí opouští tabák.
- Cigarety jako potlačující chuť k jídlu.
Kuřáci často vyhýbají jídlu mezi jídly a osvěžením. Nikotin je stimulant a může také narušit uvolňování hormonového inzulínu. Inzulin kontroluje hladiny glukózy v krvi. Když je tato funkce zablokována, osoba se stane mírně hyperglykemickou a v důsledku toho může tělo a mozek zpomalit hormony a další signály, které vyvolávají pocity hladu.
- Potraviny jako náhrada za kouření.
Brzy po odchodu člověka je nutkání kouřit časté a nepohodlné. Většina z nás cítí ztrátu akutního úkonu kouření z úst, a potraviny se často zdají být rozumnou náhradou. To může vést k přejídání a přírůstku hmotnosti, takže je lepší najít zdravější náhradu za kouření .
- Dopamin a nutkání na občerstvení.
Nikotin a potraviny mají společnou chemickou reakci v mozku: uvolňování dopaminu. Dopamin se nazývá hormon "cítit se dobře", protože vytváří pocit pohody. Když nikotin už není v obraze, mnozí z nás se obracejí na jídlo pro tuto podporu. Emocionální pohodlí, které nám dává, je výsledkem této chemické reakce v mozku.
Cvičení také uvolňuje dopamin, proto zvažte jeho použití jako způsob, jak zlepšit svou náladu a minimalizovat touhy. To bude mít další přínos, který vám pomůže urychlit pomalý metabolismus a vyhnout se přírůstku hmotnosti stejně; vyhrát každý způsob, jak se na to podíváte.
Studie ukázaly, že ženy jsou vystaveny většímu riziku než muži při návratu ke kouření, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti. Pochopení toho, co se stane s tělem, když přestaneme kouřit, a co můžeme udělat, abychom konstruktivně zmírnili nepohodlí, nám pomohou zůstat na správné cestě a minimalizovat přírůstek hmotnosti.
Existuje několik možností, jak dosáhnout minimalizace přírůstku hmotnosti:
Cvičení
Jak bylo uvedeno výše, cvičení uvolňuje dopamin a je skvělým způsobem, jak odvrátit touhu kouřit. Může také pomoci udržet váhu stabilní. Střílej alespoň půl hodiny cvičení, 5 dní v týdnu.
Nemusí to být aerobní cvičení s vysokou intenzitou - 30 minutová procházka kolem vaší čtvrti bude dělat zázraky pro vaše tělo, duši a duši.
Zdravé občerstvení
Položte si svačiny dopředu tak, aby při zasažení munchií získali dobré možnosti jídla v dosahu:
- zeleninové tyčinky - celer, mrkev
- chudé maso a malé množství sýra
- semena a ořechy - vyberte ty, které musíte odstranit. Dává vám ruce co dělat a pomáhá vám jíst méně.
- 94% popcorn bez tuku
- trailová směs
- Voda - napijte spousty toho!
- tvrdé bonbóny, aby se nasát
- čerstvé ovoce
- Jogurt s nízkým obsahem tuku
- bylinné čaje
- horké kakao z netučného mléka
- zmrazené hrozny
- Fudgecicles bez tuku
Pokud máte obavy z přírůstku hmotnosti, udělejte laskavost a odstraňte lákavé, vysokotučné potraviny z vašeho domova. Pokud máte silnou touhu po dekadentním dezertu, je lepší jít ven do restaurace a dopřát si jednu porci, spíše než mít celý koláč, který sedí na pultu a volá vaše jméno vždy, když procházíte po kuchyni.
Vyvarujte se alkoholu
Nejen, že je alkohol s vysokým obsahem kalorií, je často intenzivní spoušť kouření. Kromě toho alkohol má tendenci uklidňovat naše inhibice, a pro bývalého kuřačka to může způsobit potíže. Vyhněte se prázdným kaloriím v alkoholu, ale co je ještě důležitější, nedávejte se riziku relapsu tím, že pijete brzy v programu ukončení.
Jedna výzva najednou
Lidé, kteří přestanou kouřit, se často rozhodnou, že je čas, aby si vyčistili svůj život iv jiných oblastech. To je skvělé, ale buďte opatrní. Pokud se pokoušíte provést příliš mnoho projektů sebereflexe najednou, vystavujete se riziku selhání všech.
Mějte na paměti tyto body:
- Buďte v pohodě pro sebe. Ukončení tabáku je obrovský úspěch a měli byste se odměnit za svůj pokrok často. Nepodceňujte velikost toho, co děláte.
- Buď trpělivý. Ukončení kouření je proces, který vyžaduje čas. Nestalo se to přes noc, ale ve srovnání s počtem let, které většina z nás kouřila, je zotavení z nikotinové závislosti krátké. Dejte si čas, který potřebujete k léčení.
- Přijměte sebe. Jsi báječný člověk stejně jako teď.
Pokud získáte několik kilogramů při procházení tabáku, tak to buď. Výhody budou mít vliv na váš život i na ty, kteří vás milují pozitivnějšími způsoby, než si dokážete představit.
Můžete přestat kouřit bez získání velké hmotnosti. Nenechte se strach z přírůstku váhy udržet vázané na závislost, která vás zabije, vzhledem k šanci.
Hmotnost může být ztracena, plíce nemohou.