Pomáhat milovaným osobám pochopit, jak se cítí přestat kouřit
Následující "dopis" rodině a přátelům napsal Richard, nekuřácký manžel jednoho z členů fóra, který se rozhodl pro odvykání kouření.
Díky zkušenostem s podporou své manželky, Marie, když se snažila přestat kouřit, se Richard dozvěděl hodně o tom, co je to pro bývalého kuřačka, který se zotavuje z závislosti na nikotinu.
Jeho dopis milovanému člověku velmi dobře vyjadřuje, jak můžete nejlépe podpořit a pomoci fajci ve svém životě, když skončí. Jeho dopis se také zabývá tím, jak můžete udržet vlastní rovnováhu, když se věci nepohodlí.
Díky za sdílení, Richard.
Milý______,
Chystám se změnit svůj život k lepšímu. Chystám se přestat kouřit. Jen jsem vám chtěl napsat tento dopis, abyste věděli, co očekávat příští měsíc nebo tak, protože proces stažení nikotinu může být pro mě i pro ty, kteří jsou kolem mě, velmi náročný. (Většina lidí si to neuvědomuje, ale nikotinová závislost je doslova jedním z nejtěžších drog, který je nakopnutý, dokonce je těžší než heroin, protože to je obvykle v našich životech).
Všichni reagují na abstinenční příznaky jinak, ale obecně během prvních dvou týdnů (Hell Week a Heck Week) neočekávejte moc od mě. Nejspíš nebudem normální já. Celá moje pozornost bude doslova převzata bojem s fyzickými a duševními nutkani kouřit. Mohu plakat, mohu křičet, mohu vás ignorovat. Nejhorší ze všech, mohu vám říct, že ti bolestné věci, ale chci, abyste věděli, že tohle je nikotin, ne můj srdce.
Omluvím se poté, jakmile jed zanechá mé tělo a moje mysl se uklidní, ale prozatím prosím, pamatujte, že vás miluji a nechte to, aby vás točil.
Potřebujete vědět, že když se kuřák přestane, tělo a mysl budou vyzkoušet téměř cokoliv, aby se uživateli pokoušeli vzít další baf.
Mohu racionalizovat, že "teď není dobrý čas". Mohu zpochybnit hodnotu mé existence. Mohu mluvit o pocitu pocitu prázdnoty a ztráty. Moje tělo se může vyvíjet bolesti a bolesti. Možná nemůžu spát. Můžu se chovat jako bolest, kterou zažívám, je to vaše chyba.
Mějte na paměti, že to dělám pro ME, ne pro vás. V tomto důležitém způsobu musím být sobecký, takže nemohu dávat nikotinu důvod k tomu, aby dal vinu někomu jinému. Takže se nesmíš cítit zodpovědně za mé nepohodlí a depresi. Dokonce i když máte pocit, že mě nemůžete vidět takhle, ať už děláte cokoliv, neříkejte mi, že je to fajn, jen aby se bolest zastavila. Musíš být silný, když jsem slabý, takže nesouhlasím s jakýmkoliv "narkománským myslícím", se kterým můžu přijít.
Zde je 10 věcí, které můžete pomoci:
- Buďte tam, když potřebuji objetí, ale neubližujte, když vás odtáhnu.
- Pokud vám řeknu, abyste mě nechali na pokoji, dejte mi místo, ale nezůstávejte příliš daleko ... Potřebuji vědět, že jste blízko, bez ohledu na to, co nikotin říká.
- Nesnažte se se mnou hádat, když začnu racionalizovat ... ticho je silnější zpráva.
- Vyhýbejte se tématu cigaret (protože se je snažím odstranit z hlavy), pokud nejdřív nezvedu to.
- Udělat to nejlepší, co můžete udělat, jako by vše bylo normální. Čím více "normální" jednáte, tím rychleji se tam dostanu.
- Vědomě se vyhýbám tomu, abych se dostal do situace, kdy budu v přítomnosti kuřáků. To může znamenat vyhnout se oblíbeným restauracím nebo barům, nebo nějakou chvíli s některými přáteli.
- Vědomě se vyhýbám tomu, abych se dostal do stresových situací ... jestliže něco stresujícího může být odloženo na pár týdnů, zkuste to udělat. Pokud ne, pokoušejte se mě zklidnit.
- Pomozte mi vyhnout se "spouštěcím" situacím ... místům nebo činnostem, kde se obvykle rozsvítí. (Například neplánujte dlouhé silniční výlety po příštích pár týdnů, pokud obvykle v autě kouřím).
- Jen mě dál řekněte, že to bude lepší, že prázdnota a bolest zmizí, že mě milujete a že to stojí za to.
- Řekni mi, že jsem silná. Řekni mi, že jsi na mě hrdý. Ale také mi řekni, že tam budete, bez ohledu na to, co říkám nebo dělám.
Jen jsem vás chtěl připravit, protože většina prvních týdnů je obvykle nejhorší, ale uvědomte si, že se náhle nezlepší ... bude to postupný proces.
Také, mějte na paměti, že zatímco tohle dělám, přestane mě, ty a ti kolem mě budou mít prospěch také. Budu zbavena toho, že potřebuji vědět, kde je nejbližší obchod s cigaretami. Budu zbaven vůně a skvrn. Nebudu mít předčasnou smrt. A budu mít možnost trávit více kvalitního času s těmi, které miluji.
Děkuji předem za to, že jste dostatečně silní, abyste mě milovali a pomohli mi to.
Milovat, _______